Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm các triệu chứng OCD
Tham gia vào bài tập aerobic đi kèm với nhiều lợi ích vật chất bao gồm giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Nếu bạn bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), có thể có thêm lợi ích, giảm các triệu chứng của bạn.
Những gì các nghiên cứu cho biết
Tập thể dục nhịp điệu có thể được sử dụng trị liệu để cải thiện các triệu chứng trầm cảm từ nhẹ đến trung bình, cũng như làm giảm mức độ căng thẳng và lo âu tổng thể.
Một nghiên cứu kiểm tra tập thể dục aerobic và các triệu chứng OCD yêu cầu người tham gia tiếp tục điều trị thông thường của họ thêm bài tập aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn như chạy, đến chế độ điều trị của họ trong 12 tuần. Những gì họ thấy là mức độ nghiêm trọng và tần suất của các triệu chứng OCD đã giảm ngay sau khi tập thể dục. Ngoài ra, mức độ nghiêm trọng tổng thể và tần suất của các triệu chứng OCD thường giảm trong 12 tuần tập thể dục. Đối với một số người tham gia, những lợi ích này vẫn còn tồn tại sáu tháng sau khi nghiên cứu.
Một nghiên cứu khác tiến hành một thử nghiệm tương tự để xem liệu sự kết hợp của liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và một chương trình tập thể dục 12 tuần tùy chỉnh có tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào trong các triệu chứng OCD hay không. Các bài tập đã giúp, làm cho chương trình 12 tuần cùng với CBT là một khuyến nghị điều trị tốt.
Cách tập thể dục có thể giúp
Có một số cách để tập thể dục có thể giúp giảm triệu chứng. Tập thể dục có thể thay đổi bộ não của bạn.
Các nghiên cứu tiến hành trên chuột đã chỉ ra rằng tập thể dục trên một bánh xe chạy giúp chúng nảy mầm các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh trong não của chúng. Tập thể dục có thể gây ra sự phóng thích “các yếu tố tăng trưởng”, kích hoạt các tế bào thần kinh tạo ra các kết nối mới. Những kết nối mới này có thể giúp giảm các triệu chứng của OCD. Tập thể dục cũng khuyến khích việc phát hành endorphins, “cảm thấy tốt” neurochemicals, thúc đẩy tâm trạng và chống đỡ căng thẳng.
Tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn bắt đầu tập thể dục thường xuyên, bạn có thể thấy mình cảm thấy tốt hơn cả thể chất và tinh thần. Những thay đổi này có thể giúp tăng cường sự tự tin của bạn cũng như làm giảm căng thẳng của bạn —có tác dụng kích thích lớn các triệu chứng OCD.
Tập thể dục cũng có thể giúp bạn xã hội hơn. Cho dù đó là ra khỏi phòng tập thể dục, gặp gỡ với một đối tác đang chạy, hoặc tham gia một đội thể thao — tập thể dục có thể giúp bạn trở nên cởi mở hơn. Bắt đầu và kết nối với mọi người là một phương tiện hỗ trợ xã hội tuyệt vời. Có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ, như thúc đẩy lòng tự trọng là một cách tuyệt vời để giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Chưa kể, tập thể dục cũng có thể cung cấp một sự phân tâm lớn từ bất kỳ nỗi ám ảnh và ép buộc nào bạn có thể gặp phải. Hầu hết các hình thức hoạt động thể chất đòi hỏi sự chú ý đầy đủ của bạn, khiến bạn khó tập trung vào bất cứ thứ gì khác. Bằng cách này, tập thể dục có thể cung cấp một break chào đón từ nỗi ám ảnh và ép buộc, cũng như cung cấp cho bạn một cảm giác kiểm soát các triệu chứng của bạn.
Nếu bạn đang suy nghĩ về việc thêm tập thể dục vào chiến lược điều trị tổng thể của bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn mà chương trình tập thể dục mà họ muốn giới thiệu cho bạn. Bạn cũng có thể làm việc với một huấn luyện viên cá nhân hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm nếu bạn mới học tập.
> Nguồn
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA “Thay đổi cấp tính trong nỗi ám ảnh và ép buộc sau bài tập aerobic cường độ vừa phải ở những bệnh nhân rối loạn ám ảnh cưỡng chế” Tạp chí rối loạn lo âu 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Mạnh mẽ, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA và Greenberg, BD “Một nghiên cứu thí điểm về bài tập aerobic cường độ vừa phải cho rối loạn ám ảnh cưỡng chế” Tạp chí Rối loạn thần kinh và tâm thần 2007 195: 514-520.
- Mark B. Quyền hạn, Gordon JG Asmundson, và Jasper AJ Smits. "Tập thể dục cho tâm trạng và rối loạn lo âu: Nhà nước-of-the-khoa học." Liệu pháp hành vi nhận thức 44 (4), 2015.
- Hiệu trưởng NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Một thử nghiệm thí điểm về lợi ích phụ của thể dục thể chất cho CBT cho OCD." Liệu pháp hành vi nhận thức 44 (4), 2015.