Quản lý căng thẳng là điều cần thiết khi bạn có OCD
Nếu bạn bị chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), bạn có thể nói rằng stress là một yếu tố kích thích lớn các triệu chứng OCD của bạn. Ngoài ra, vì sự lo lắng do căng thẳng gây ra thường khiến bạn sử dụng chiến lược đối phó kém như tránh, stress có thể cản trở điều trị OCD. Bởi vì điều này, điều quan trọng là phải hiểu stress là gì và cách đối phó với nó.
Hiểu về stress
Mặc dù tất cả chúng ta đều trải qua những tình huống căng thẳng cùng một lúc, nhưng có thể khó giải thích chính xác stress là gì. Căng thẳng có thể được xem từ ba quan điểm khác nhau: như một sự kiện, phản ứng hoặc giao dịch.
Căng thẳng như một sự kiện
Căng thẳng có thể được phân loại là một sự kiện, trong trường hợp này sự kiện được gọi là một sự căng thẳng . Ví dụ về những căng thẳng chính bao gồm ly dị, bị sa thải khỏi công việc, hoặc bị chẩn đoán mắc bệnh nghiêm trọng. Những rắc rối hàng ngày như nhận vé đỗ xe hoặc quên uống sữa trên đường về nhà cũng có thể được coi là những người gây stress.
Nói chung, lâu dài hơn, không kiểm soát được, không đoán trước được, và mơ hồ bạn cảm nhận được một sự căng thẳng, tác động của nó càng trở nên tiêu cực hơn đối với hạnh phúc của bạn. Những người bị OCD thường báo cáo sự gia tăng về số lượng hoặc mức độ nghiêm trọng của stressors ngay trước khi các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn.
Căng thẳng như một phản ứng
Căng thẳng cũng có thể được nghĩ đến như cách chúng ta phản ứng với một sự kiện. Phản ứng căng thẳng cổ điển là phản ứng “ chiến đấu hoặc bay ” trong đó cơ thể của bạn kích hoạt một số cơ chế bảo vệ vật lý và hành vi để đối phó với một mối đe dọa sắp xảy ra. Điều này bao gồm việc giải phóng các kích thích tố cụ thể, kích hoạt các vùng não nhạy cảm với stress, tăng nhịp tim và huyết áp, và giảm sự thèm ăn và hoạt động tình dục.
Tất cả những thay đổi này được thiết kế để giữ cho chúng ta sống khi đối mặt với nguy hiểm.
Nó có ý nghĩa rằng nó thường là những triệu chứng thể chất và tâm lý mà chúng ta đang phát hiện khi chúng ta nói rằng chúng ta cảm thấy căng thẳng. Mặc dù phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay rất hữu ích trong ngắn hạn, nó gây căng thẳng cho hệ thống của chúng tôi và có thể gây ra nhiều bệnh tật về thể chất và tâm thần, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và rối loạn lo âu . quá lâu.
Căng thẳng như một giao dịch
Một cách khác mà chúng ta có thể nghĩ về stress là trạng thái kết quả từ giao dịch giữa bạn và môi trường của bạn. Trong mô hình căng thẳng này , môi trường của bạn không ngừng đòi hỏi bạn như đi làm đúng giờ, thanh toán hóa đơn hàng tháng, giải quyết mâu thuẫn với bạn bè hoặc đồng nghiệp, hoặc nuôi dạy con cái. Đổi lại, bạn được cho là có thể mang lại một số tài nguyên như thời gian, tiền bạc, kiến thức, kỹ năng và hỗ trợ xã hội để giúp đáp ứng các yêu cầu đặt ra cho bạn bởi môi trường.
Theo mô hình này, nếu bạn tin rằng bạn không có các nguồn lực bạn cần để đối phó với các yêu cầu đặt trên bạn, bạn cảm thấy căng thẳng. Một tính năng tốt đẹp của mô hình căng thẳng này là nó giải thích tại sao những người khác nhau phản ứng khác nhau khi đối mặt với những thách thức tương tự.
Không phải ai cũng nhìn thấy nhu cầu của môi trường theo cùng một cách, và tương tự như vậy, không phải ai cũng thấy khả năng của họ để đối phó với căng thẳng trong cùng một cách. Như vậy, bạn có thể có nhiều phản ứng khác nhau với những điều kiện căng thẳng tiềm ẩn khi bạn làm mọi người.
Các chiến lược đối phó tốt là cần thiết khi bạn có OCD
Theo mô hình giao dịch căng thẳng, nhận thức về khả năng của chúng ta đối phó với nhu cầu của môi trường là chìa khóa cho dù chúng ta sẽ trải qua sự căng thẳng hay không. Một lần nữa, nếu chúng ta cảm thấy chúng ta có các nguồn lực để đáp ứng nhu cầu của môi trường, có lẽ chúng ta sẽ không cảm thấy căng thẳng nhiều.
Như vậy, nhiều loại liệu pháp cho OCD tập trung vào việc phát triển các chiến lược đối phó giúp bạn cảm thấy như bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với các sự kiện trong môi trường của mình. Suy nghĩ là bạn kiểm soát được càng nhiều, bạn càng ít căng thẳng và các triệu chứng OCD càng trầm trọng.
Nói chung, hầu hết các liệu pháp tâm lý đều nhấn mạnh việc đối phó tập trung vào vấn đề . Đối phó với các chiến lược đi đến gốc rễ của vấn đề thường hiệu quả hơn nhiều trong việc giảm căng thẳng so với những chiến lược tìm cách đơn giản là quản lý sự đau khổ về tình cảm do một tình huống gây ra.
> Nguồn:
> Barkway P. Stress và đối phó. Trong: Tâm lý cho các chuyên gia y tế . 2nd ed. Úc: Elsevier, 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, Thẩm định và đối phó . New York, NY: Công ty xuất bản Springer; 1984.