Cố gắng ngăn chặn suy nghĩ OCD thực sự có hại
Nhiều người bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hỏi, "Làm thế nào tôi có thể ngừng suy nghĩ OCD ?" Điều quan trọng cần nhớ là có tới 90% số người có những suy nghĩ lạ lùng, lạ lùng và thậm chí đáng lo ngại hàng ngày. Nếu những suy nghĩ kì lạ hoặc đáng lo ngại thực sự bình thường, điều quan trọng là không phải là chúng ta có chúng, mà là cách chúng ta phản ứng với chúng.
Làm thế nào tôi có thể ngừng suy nghĩ OCD?
Thông qua một quá trình được gọi là phản ứng tổng hợp hành động , một số người bị OCD thường tin rằng chỉ đơn giản nghĩ về điều gì đó đáng lo ngại, chẳng hạn như quấy rối một người hàng xóm hoặc giết một người phối ngẫu, là tương đương về mặt đạo đức để thực hiện một hành động như vậy.
Trong một ví dụ khác, một người có phản ứng tổng hợp hành động có thể tin rằng chỉ bằng cách nghĩ về một vụ tai nạn xe hơi hoặc ký hợp đồng với một căn bệnh nghiêm trọng, nó khiến cho những sự kiện này có nhiều khả năng xảy ra hơn.
Một số người bị OCD có thể cảm thấy rằng những suy nghĩ như vậy là nguy hiểm và muốn theo dõi họ chặt chẽ, giống như bạn có thể theo dõi một chiếc xe đáng ngờ đang lái xe xung quanh khu phố của bạn. Một khi bạn đã dán nhãn một số suy nghĩ của bạn là nguy hiểm, bạn có thể cố gắng đẩy lùi hoặc ngăn chặn chúng, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng chu kỳ giám sát và suy giảm sự suy nghĩ thực sự có thể dẫn đến sự phát triển của những suy nghĩ ám ảnh.
Ngay cả khi bạn không phải đối phó với phản ứng tổng hợp hành động, nếu bạn có OCD, bạn có thể phải đối phó với những suy nghĩ ám ảnh hàng ngày. Nó có thể trở nên quá lấn át đến nỗi bạn sẽ đưa ra bất cứ điều gì để ngăn chặn những suy nghĩ đang xâm nhập vào bộ não của bạn và làm cho cuộc sống của bạn trở nên khó khăn.
Đừng cố gắng dừng suy nghĩ OCD
Mặc dù nó dễ nói hơn là để tin, hãy cố gắng nhớ rằng những suy nghĩ chỉ là những chuỗi các từ bật lên trong tâm trí bạn và vốn không nguy hiểm.
Bạn không bắt buộc phải coi trọng chúng chỉ vì bộ não của bạn tạo ra chúng. Hơn nữa, họ không nhất thiết phải nói bất cứ điều gì về bạn, giá trị của bạn hoặc đạo đức của bạn. Trong thực tế, suy nghĩ của OCD thường phản ánh chính xác những điều mà người có suy nghĩ tìm thấy sự xúc phạm nhất.
Khó như nó có thể, đừng cố gắng đẩy suy nghĩ của bạn đi bởi vì điều đó thực sự khiến chúng trở lại nhiều hơn và thậm chí có thể khiến bạn ám ảnh chúng.
Cố gắng chỉ để cho những suy nghĩ xảy ra và không buồn bã về chúng hoặc cố gắng đẩy chúng ra khỏi tâm trí bạn. Thừa nhận rằng suy nghĩ của bạn là có thật, nhưng đừng phân tích chúng hoặc đặt câu hỏi quá nhiều.
Mang nó dễ dàng trên chính mình
Cố gắng không đánh bại bản thân, đặc biệt nếu suy nghĩ của bạn khiến bạn cảm thấy có lỗi hoặc sợ hãi. Chúng ta có rất ít sự kiểm soát đối với những thứ mà chúng ta không thể tin được, vì vậy hãy tự nghỉ ngơi. Nhận thức được suy nghĩ hoặc cảm giác, nhưng đừng để nó khiến bạn trở lại trong điều trị hoặc ngày của bạn. Những suy nghĩ điên rồ hoặc khó chịu đến và đi cho tất cả mọi người, ngay cả những người không có OCD, như những gợn sóng trên một cái ao.
Nhận trợ giúp cho suy nghĩ OCD nếu bạn cần
Nếu suy nghĩ OCD của bạn là quá nhiều hoặc quá căng thẳng, hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần về điều trị. Nhiều bệnh nhân báo cáo rằng các kỹ thuật chánh niệm có thể hữu ích trong việc đạt được một bức tranh khách quan hơn về những suy nghĩ của một người. Tất nhiên, việc điều trị bằng thuốc và các liệu pháp tâm lý như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc liệu pháp phòng ngừa phơi nhiễm và đáp ứng (ERP) cũng có thể hữu ích.
Nguồn:
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. "Hướng dẫn chẩn đoán và thống kê của Rối loạn tâm thần, chỉnh sửa lần thứ 4, sửa đổi văn bản" 2000 Washington, DC: Tác giả.
Whittal, ML, Thordarson, DS và McLean, PD "Điều trị rối loạn ám ảnh cưỡng chế: Liệu pháp hành vi nhận thức so với liệu pháp phơi nhiễm và phòng ngừa phản ứng". Hành vi và nghiên cứu trị liệu 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/