Những nỗi ám ảnh , trong đó bạn trải nghiệm những suy nghĩ dường như không kiểm soát được và cực kỳ đau khổ, là một triệu chứng cốt lõi của chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Mặc dù một phản ứng tự nhiên cho nhiều người bị ảnh hưởng là cố gắng và ngăn chặn, hoặc đẩy đi, những suy nghĩ, nghiên cứu cho thấy rằng sự suy giảm suy nghĩ thực sự có thể làm cho nỗi ám ảnh tồi tệ hơn.
Suy luận suy nghĩ là gì?
Sự suy nghĩ suy nghĩ đang cố lờ đi hoặc kiểm soát những suy nghĩ mà chúng ta thấy đang đe dọa hay đau khổ.
Ví dụ, khi nhắc nhở về một sự cố đáng xấu hổ hoặc một thời gian khi bạn đã bị từ chối, bạn có thể cố gắng chủ động đẩy đi những suy nghĩ này bằng cách làm sao lãng bản thân hoặc cố gắng nghĩ về điều gì đó khác. Thật thú vị, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng cố gắng ngăn chặn suy nghĩ của bạn, thì càng có nhiều suy nghĩ tương tự trở lại (ngay cả khi bạn không có OCD).
Ngăn chặn suy nghĩ của bạn có hại nhiều hơn là tốt
Nếu bạn cố gắng kìm nén suy nghĩ khi bạn cảm thấy chán nản, căng thẳng hoặc căng thẳng , thì ý nghĩ đó sẽ trở nên kết nối với trạng thái cảm xúc bạn đang ở. Vì kết nối cảm xúc, lần sau bạn cảm thấy bất cứ cảm xúc nào liên quan đến suy nghĩ của bạn đã cố gắng để đẩy sang một bên, bạn thực sự có nhiều khả năng trải nghiệm những suy nghĩ không mong muốn, có thể làm trầm trọng tâm trạng của bạn.
Suy nghĩ suy nghĩ với nỗi ám ảnh
Với suy nghĩ đau buồn, được gọi là nỗi ám ảnh, là cốt lõi của OCD, người ta cho rằng sự ức chế suy nghĩ có thể đóng một vai trò trong việc gây ra một số triệu chứng của OCD.
Ví dụ, mặc dù tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ kỳ lạ, kỳ lạ hoặc gây sốc trong ngày, nếu bạn có OCD, bạn có thể phản ứng quá mức với những suy nghĩ như vậy bằng cách cố gắng ngăn chặn chúng, điều này chỉ khiến chúng trở lại tồi tệ hơn trước. Tất nhiên, điều này dẫn đến sự đàn áp suy nghĩ nhiều hơn, dẫn đến trải nghiệm những suy nghĩ đau khổ hơn.
Nó có thể biến thành một vòng luẩn quẩn.
Những gì các nghiên cứu cho biết
Ví dụ, như một phần của một nghiên cứu, những người bị OCD được yêu cầu ngăn chặn những suy nghĩ đau buồn của họ một vài ngày trong khi cho phép bản thân họ có những suy nghĩ này về những người khác. Vào cuối mỗi ngày, họ được yêu cầu ghi lại số lượng suy nghĩ xâm nhập mà họ trải qua trong một cuốn nhật ký. Không có gì đáng ngạc nhiên khi những người bị OCD ghi nhận hai lần nhiều suy nghĩ xâm nhập vào những ngày họ cố gắng kìm nén suy nghĩ của họ hơn những ngày mà họ để ý nghĩ của họ chảy tự do.
Tôi có thể làm gì?
Nếu bạn có OCD, tránh xa sự suy nghĩ như là một chiến lược đối phó có thể khó khăn và có thể hữu ích khi tham khảo ý kiến của một nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để tìm hiểu một số chiến lược hiệu quả. Cụ thể, một thế hệ trị liệu hành vi mới giải quyết sự đàn áp suy nghĩ như một phần của chiến lược điều trị tổng thể của họ. Các liệu pháp như Chấp nhận và Điều trị Cam kết (ACT) hoạt động để xây dựng tính linh hoạt trong tư duy hơn là cố gắng loại bỏ những suy nghĩ đau khổ như nỗi ám ảnh bằng cách sử dụng nhiều kỹ thuật chánh niệm, ẩn dụ và bài tập nâng cao cuộc sống.
Trang web chính thức của Hiệp hội Khoa học hành vi theo ngữ cảnh có rất nhiều tài nguyên ACT cho công chúng, bao gồm thông tin, nhóm thảo luận, công cụ tìm kiếm để tìm các nhà trị liệu ACT, sách và băng âm thanh được đề nghị cho thiền và tập trung.
Nguồn:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Tâm lý bất thường, lần thứ 13". 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Tâm lý bất thường, lần thứ tư." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.