Một mảnh thiết yếu của liệu pháp phơi sáng
Liệu pháp phơi nhiễm có thể cực kỳ hữu ích cho những người bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Đây là loại trị liệu liên quan đến việc liên tục phơi bày bệnh nhân với những điều kích thích sự sợ hãi nhất cho đến khi sự lo lắng của họ giảm bớt. Phơi nhiễm trị liệu mất rất nhiều can đảm và có thể mất một khoảng thời gian tốt.
Phân cấp phơi sáng là gì?
Phân cấp phơi sáng là danh sách được sử dụng để hướng dẫn sự tiến triển của bạn thông qua liệu pháp phơi nhiễm.
Nó mô tả chi tiết các tình huống chính hoặc các nguồn lo âu gây ra nỗi sợ hãi của bạn, sắp xếp theo thứ tự mức độ sợ hãi nghiêm trọng như thế nào.
Tỷ lệ SUDS trong Hệ thống phân cấp phơi sáng
Chuyên gia trị liệu của bạn có thể sử dụng thang đo được gọi là Đơn vị chủ quan của Quy mô nạn , hoặc thang đo SUDS, để đánh giá sự lo lắng của bạn, từ 0 (hoàn toàn thoải mái) đến 100 (sự lo lắng tồi tệ nhất bạn có thể tưởng tượng) khi bạn gặp phải điều bạn sợ.
Ví dụ: nếu bạn sợ bị ô nhiễm , hệ thống phân cấp hiển thị của bạn có thể trông giống như sau:
- Đặt tay vào nước nhà vệ sinh (đánh giá SUDS: 100)
- Chạm vào ghế nhà vệ sinh (đánh giá SUDS: 95)
- Chạm sàn nhà vệ sinh (đánh giá SUDS: 90)
- Xử lý thịt gia cầm sống hoặc thịt hamburger (đánh giá SUDS 85)
- Chạm vào tường trong nhà vệ sinh (đánh giá SUDS: 80)
- Chạm vào tay nắm cửa phòng tắm (đánh giá SUDS: 75)
- Bắt tay với người lạ (đánh giá SUDS: 65)
- Chạm vào đáy giày của bạn (đánh giá SUDS: 60)
- Nhấn một nút trên máy bán hàng tự động (đánh giá SUDS: 55)
- Xử lý tiền (đánh giá SUDS: 50)
Một hệ thống phân cấp tiếp xúc thường được phát triển với sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu của bạn vì đôi khi có thể khó khăn để quyết định thứ tự đặt hàng.
Làm theo cách của bạn thông qua phân cấp phơi sáng
Bạn thường bắt đầu các bài tập tiếp xúc với các mục có ít nhất một đánh giá SUDS là 60, nhưng đôi khi có thể hữu ích khi bắt đầu với các mục được xếp hạng thấp hơn.
Vấn đề là bắt đầu với một cái gì đó khiến bạn lo lắng, nhưng không quá lo lắng đến mức bạn không thể vượt qua nó và có được sự tự tin để giải quyết nỗi sợ tiếp theo. Khi bạn đã nắm vững một mục trên hệ thống phân cấp của mình, bạn chuyển sang một mục khó khăn hơn. Bạn tiếp tục quá trình này cho đến khi bạn đã đạt được mục tiêu của mình. Điều này thường, nhưng không phải luôn luôn, có nghĩa là cảm thấy thoải mái với mục cao nhất trên hệ thống phân cấp của bạn.
Điều gì xảy ra trong khi phơi sáng
Bạn và bác sĩ trị liệu của bạn sẽ tìm thấy một nỗi sợ hãi để bắt đầu bằng cách sử dụng hệ thống phân cấp phơi nhiễm của bạn. Hãy sử dụng ví dụ phân cấp phơi sáng từ trên và bắt đầu với số tám vì nó có xếp hạng SUDS là 60. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ chạm vào đáy giày và sau đó không tham gia bất kỳ hành vi làm sạch nào trong một khoảng thời gian nhất định giờ. Bạn sẽ cảm thấy lo lắng khi bạn chống lại sự thôi thúc tham gia vào hành vi ép buộc của bạn, nhưng liên tục làm điều này cuối cùng sẽ làm giảm sự lo lắng của bạn cho đến khi chạm vào đáy giày của bạn mà không làm sạch bàn tay của bạn sẽ không làm phiền bạn cả. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ chuyển sang mục tiếp theo trên hệ thống phân cấp phơi sáng của bạn. Trong ví dụ này, mục tiếp theo sẽ là số bảy, bắt tay với một người lạ.
Tiến bộ trong điều trị phơi nhiễm
Khi bạn đang trải qua liệu pháp tiếp xúc , bác sĩ trị liệu của bạn sẽ có nhiều khả năng bạn làm bài tập tiếp xúc tương tự ở nhà mỗi ngày ở giữa các phiên.
Điều này là cực kỳ quan trọng cho sự tiến bộ của bạn. Nó cũng hoàn toàn cần thiết để có được thông qua tất cả mọi thứ bác sĩ chuyên khoa của bạn đề nghị về hệ thống phân cấp tiếp xúc của bạn kể từ khi kích hoạt không được giải quyết thực sự có thể tồi tệ hơn và gây ra các kích hoạt bạn đã làm việc để vượt qua để quay trở lại.