Có một số chiến lược hàng ngày có thể cải thiện trí nhớ của bạn một cách tự nhiên - và bảo vệ chống lại sự mất trí nhớ khi bạn già đi. Nhưng trong khi nhiều sản phẩm được bán trên thị trường như một bộ nhớ tự nhiên, chỉ có một vài biện pháp tự nhiên đã được tìm thấy để cải thiện trí nhớ trong các nghiên cứu khoa học. Để giữ cho tâm trí của bạn sắc nét khi bạn già đi, và có thể làm giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến lão hóa như bệnh Alzheimer và chứng mất trí, dính vào một thói quen sức khỏe mà cặp hành vi tăng cường trí não với cách tiếp cận tự nhiên đã được chứng minh để cải thiện trí nhớ.
Cách tự nhiên để cải thiện trí nhớ
Cho đến nay, hỗ trợ khoa học cho tuyên bố rằng bất kỳ biện pháp khắc phục nào cũng có thể cải thiện trí nhớ bị hạn chế. Dưới đây là một số chất tự nhiên:
1) Chất chống oxy hóa
Sau một chế độ ăn nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp che chắn cho các tế bào não khỏi những tổn thương liên quan đến lão hóa. Kể từ khi nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe của chất bổ sung chất chống oxy hóa đã mang lại kết quả hỗn hợp, nhiều chuyên gia y học thay thế khuyên bạn nên tăng cường ăn uống của bạn bằng cách bao gồm các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn.
2) Axit béo Omega-3
Axit béo omega-3 (một loại chất béo lành mạnh có tác dụng chống viêm) có thể giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi, theo một đánh giá nghiên cứu được công bố năm 2009. Rộng rãi ở dạng bổ sung, omega-3 cũng được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm như cá, quả hạch và hạt lanh.
3) Các loại thảo mộc
Mặc dù có sự thiếu hỗ trợ khoa học cho việc sử dụng thảo dược để bảo vệ sức khỏe não bộ, một số nghiên cứu cho rằng ghép ginkgo biloba và nhân sâm có thể giúp tăng cường chức năng nhận thức và cải thiện trí nhớ ở người trưởng thành trung niên.
Tuy nhiên, trong một đánh giá nghiên cứu được công bố năm 2007, các nhà điều tra đã tìm thấy bằng chứng "không nhất quán và không thuyết phục" về lợi ích tăng cường trí nhớ của ginkgo cho những người bị suy giảm nhận thức hoặc mất trí nhớ.
Nhiều cách để cải thiện trí nhớ
Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, những thực hành này được coi là cần thiết trong việc duy trì sức khỏe não bộ và cải thiện trí nhớ của bạn:
- tập thể dục thường xuyên (đặc biệt là tập thể dục tim mạch)
- duy trì kết nối xã hội
- quản lý căng thẳng của bạn (thông qua các kỹ thuật tâm-cơ thể như yoga và thở sâu, ví dụ)
- giữ cho tâm trí của bạn kích thích với các hoạt động đầy thách thức (chẳng hạn như làm một trò chơi ô chữ hoặc học chơi nhạc cụ)
Cũng có bằng chứng mới nổi rằng việc thực hành thiền định có thể giúp cải thiện trí nhớ của bạn. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm trước khi có thể rút ra bất kỳ kết luận nào về hiệu ứng cải thiện trí nhớ của thiền.
Sử dụng biện pháp tự nhiên để cải thiện trí nhớ
Vì mất trí nhớ có thể liên quan đến một số tình trạng sức khỏe, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại nào về sức khỏe. Tự xử lý một điều kiện và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây hậu quả nghiêm trọng.
Hãy ghi nhớ rằng các chất bổ sung thảo dược chưa được thử nghiệm về an toàn và do thực phẩm bổ sung phần lớn không được kiểm soát, nội dung của một số sản phẩm có thể khác với những gì được chỉ định trên nhãn sản phẩm.
Ngoài ra, sự an toàn của các chất bổ sung ở phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em, và những người có điều kiện y tế hoặc những người đang dùng thuốc chưa được thiết lập. Bạn có thể nhận được lời khuyên về cách sử dụng bổ sung ở đây, nhưng nếu bạn đang xem xét việc sử dụng thuốc thay thế, trước tiên hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn.
Nguồn
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba cho suy giảm nhận thức và mất trí nhớ." Cơ sở dữ liệu Cochrane Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. “Tiêu thụ cá, axit béo omega-3 chuỗi dài và nguy cơ suy giảm nhận thức hoặc bệnh Alzheimer: một mối liên hệ phức tạp”. Nat Clin Thực hành Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. “Chất chống oxy hóa trong khẩu phần và chức năng nhận thức trong một mẫu dựa trên dân số của những người lớn tuổi. Nghiên cứu Rotterdam”. Am J Epidemiol. 1996 1, 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Nâng cao hiệu quả xử lý không gian thông qua thiền định Phật giáo." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Mất trí nhớ: 7 mẹo để cải thiện trí nhớ của bạn". Tháng 4 năm 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hội trường KS, Hui SL. "Hiệp hội các chất chống oxy hóa với bộ nhớ trong một mẫu người cao tuổi đa sắc tộc sử dụng Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia lần thứ ba." Am J Epidemiol. 1999 1, 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Phường T, McGinty A, Petrini O. "Tác dụng tăng cường trí nhớ của một nhân sâm Ginkgo biloba / Panax kết hợp trong tình nguyện viên trung niên khỏe mạnh." Psychopharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.