Tìm hiểu cách thức bổ sung cho những căng thẳng có thể giúp
Bạn có thể biết rằng việc bổ sung cho sự căng thẳng không thực sự xử lý vấn đề - và rằng, như với nhiều nếu không phải là điều kiện y tế nhất, không có cách nào chữa khỏi căng thẳng. Nhưng khi nói đến việc giúp cơ thể bạn chống lại những tác hại của stress, một số loại thảo dược bổ sung hứa hẹn. Chúng chứa các loại thảo dược được cho là hoạt động như các chất thích ứng - các chất tự nhiên có thể giúp cơ thể bạn “thích ứng” với stress cũng như hoạt động bình thường hơn.
Vì vậy, nếu nỗ lực của bạn để thay đổi lối sống và sử dụng kỹ thuật thư giãn không đủ để giảm căng thẳng, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc bổ sung thảo dược để giảm căng thẳng.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc sử dụng các chất bổ sung thảo dược cho mục đích này chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng trong các thử nghiệm lâm sàng. Điều này có nghĩa rằng, cho đến nay, các chất bổ sung này chưa được chứng minh là có tác dụng.
Adaptogens như bổ sung cho Stress
Dưới đây là một số loại thảo dược thường được tìm thấy trong các chất bổ sung để quản lý stress:
Rhodiola. Một loại thảo dược được sử dụng lâu dài trong y học cổ truyền ở Nga và một số nước châu Âu, rhodiola có thể giúp chống lại sự mệt mỏi ở những người bị căng thẳng mãn tính (lâu dài). Ví dụ, trong một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2009, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng lượng rhodiola thường xuyên giảm mệt mỏi và tăng cường hoạt động tâm thần ở những người đang phải vật lộn với sự kiệt sức do căng thẳng. Kết quả nghiên cứu cho thấy 30 người tham gia dùng thuốc bổ sung rhodiola trong 28 ngày có sự cải thiện nồng độ cao hơn so với những người uống thuốc giả dược (một viên thuốc không chứa chất được nghiên cứu) trong cùng một khoảng thời gian.
Ashwaghanda. Trong ayurveda (y học cổ truyền của Ấn Độ), loại thảo dược này từ lâu đã được khuyến cáo cho các hiệu ứng được cho là mới mẻ và năng lượng. Mặc dù một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng ashwaghanda cung cấp những lợi ích thích nghi đáng kể, không có bằng chứng khoa học nào cho tác động chống stress của nó, nếu có, ở người.
Nhân sâm. Nhân sâm Panax (còn được gọi là nhân sâm Hàn Quốc, châu Á hoặc Trung Quốc) thường được ca ngợi vì đặc tính chống căng thẳng của nó. Tuy nhiên, rất ít nghiên cứu đã khám phá tác dụng thích ứng của nó ở người. Trong một nghiên cứu năm 2003 trên chuột, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng lượng nhân sâm Hàn Quốc thường xuyên (Panax) xuất hiện để bảo vệ chống lại một số tác động có hại của stress mãn tính.
Nhiều cách để quản lý căng thẳng một cách tự nhiên
Như bạn đã thấy, mặc dù dùng một loại thảo dược bổ sung có thể giúp bạn quản lý căng thẳng, nó có thể hoặc có thể không làm việc cho bạn. Công việc gì là tốt nhất, và những gì tốt nhất để tập trung vào để giúp giảm căng thẳng, là 1) xác định stress "gây nên" hàng đầu của bạn (những thứ "làm bạn căng thẳng" ở nhà, tại nơi làm việc và / hoặc ở các phần khác trong cuộc sống của bạn) và 2) tìm và sử dụng các cách để giảm thiểu tác động của chúng.
Bạn cũng có thể muốn xem xét tìm kiếm cứu trợ căng thẳng thông qua thực hành tâm-cơ thể như yoga, thiền định, tai chi, hình ảnh hướng dẫn, và phản hồi sinh học .
Bạn có biết không? Căng thẳng là yếu tố nguy cơ đối với một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng
Căng thẳng là một yếu tố nguy cơ đã được chứng minh cho nhiều bệnh nghiêm trọng, bao gồm trầm cảm và bệnh tim, và nó có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe khác như chứng mất ngủ và huyết áp cao. Vì những lý do này và nhiều hơn nữa, điều quan trọng là làm việc với bác sĩ của bạn để quản lý căng thẳng lâu dài.
Nếu bạn đang cân nhắc việc dùng thuốc bổ sung cho sự căng thẳng - hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác - hãy đảm bảo tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu sử dụng nó. Hãy ghi nhớ, quá, rằng các hiệu ứng của việc sử dụng lâu dài các chất bổ sung cho quản lý căng thẳng là không rõ.
Nguồn:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Hoạt động thích nghi của Withania somnifera: một nghiên cứu thực nghiệm sử dụng mô hình chuột của stress mãn tính." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Trưởng KA, Kelly GS. "Chất dinh dưỡng và thực vật để điều trị căng thẳng: mệt mỏi thượng thận, mất chất dẫn truyền thần kinh, lo lắng và ngủ không ngừng nghỉ". Giải pháp thay thế Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Cơ sở khoa học cho việc sử dụng điều trị của Withania somnifera (ashwagandha): một đánh giá." Trung học thay thế Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, giả dược, nhóm song song của chiết xuất tiêu chuẩn shr-5 của rễ Rhodiola rosea trong điều trị các đối tượng bị mệt mỏi liên quan đến căng thẳng." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. “Tác dụng chống stress của Ginkgo biloba và sâm Panax: một nghiên cứu so sánh”. J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.