Nếu bạn sống với căng thẳng mãn tính, thực hành các kỹ thuật tâm trí / cơ thể (như thiền chánh niệm ) và nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp giảm bớt lo lắng của bạn và thư giãn tâm trí của bạn. Ngoài ra còn có một số nghiên cứu cho thấy mùi hương của tinh dầu hương liệu có thể hữu ích.
Dưới đây là chín mùi hương phổ biến, với các mẹo về cách sử dụng chúng:
1 - Tinh dầu hoa oải hương
Một trong những loại tinh dầu nổi tiếng nhất trong hương liệu, dầu hoa oải hương được đánh giá cao vì tác dụng làm dịu của nó trên cơ thể và tâm trí và khả năng làm giảm bớt sự lo lắng. Ví dụ, đối với một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Alternative and Complementary Medicine , những người tham gia đã bị phơi nhiễm trước khi hoàn thành một nhiệm vụ bộ nhớ. Những người hít một hương thơm oải hương trước khi bị căng thẳng thực hiện tốt hơn so với những người hít một hương thơm giả dược.
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Nursing Practice , liệu pháp hương liệu bằng cách sử dụng phun dầu hoa oải hương 3% trên quần áo đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng liên quan đến công việc trong ba đến bốn ngày.
Dầu hoa oải hương có thể được tìm thấy trong một loạt các sản phẩm dầu thơm, bao gồm muối tắm và dầu mát-xa. Một cách khác để tận dụng hương thơm nhẹ nhàng của hoa oải hương: nhấm nháp trà thảo dược ngâm hoa oải hương, được bán ở nhiều cửa hàng thực phẩm tự nhiên.
2 - Tinh dầu Bergamot
Dầu cung cấp trà xanh earl có mùi thơm đặc trưng của nó, tinh dầu cam bergamot được sử dụng rộng rãi trong hương liệu. Được chiết xuất từ vỏ quả cam quýt có tên là Citrus bergamia , loại tinh dầu này có thể giúp giảm bớt căng thẳng của bạn.
Trong khi nghiên cứu về tác động của tinh dầu cam bergamot là khá hạn chế, một số nghiên cứu cho thấy rằng dầu có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trong Nghiên cứu Phytotherapy , ví dụ, thấy rằng tiếp xúc với hương thơm của tinh dầu cam bergamot trong 15 phút cải thiện cảm xúc tích cực của người tham gia trong phòng chờ của một trung tâm điều trị sức khỏe tâm thần.
Tinh dầu Bergamot cũng có thể cải thiện cảm xúc tiêu cực và mệt mỏi và mức độ cortisol nước bọt thấp hơn (một loại hormon thường được gọi là "hormone stress" của cơ thể), theo một nghiên cứu năm 2015.
Khi sử dụng tinh dầu cam bergamot để giảm stress, dầu nên được kết hợp với dầu mang (như jojoba, hạnh nhân ngọt hoặc bơ) trước khi được thoa lên da hoặc thêm vào bồn tắm. Bạn cũng có thể hít mùi hương nhẹ nhàng bằng cách rắc một hoặc hai giọt dầu lên vải hoặc khăn giấy hoặc sử dụng bộ khuếch tán hương liệu.
3 - Tinh dầu sả
Để giảm bớt lo âu tự nhiên, một số người chuyển sang liệu pháp hương liệu liên quan đến việc sử dụng tinh dầu sả, một loại dầu có nguồn gốc từ thảo mộc sả ( Cymbopogon citratus ). Hít phải mùi hương của dầu (hoặc thoa lên da một cách tiết kiệm sau khi kết hợp nó với dầu mang) được khuyến khích để thúc đẩy thư giãn và giảm các triệu chứng lo âu.
Mặc dù có nghiên cứu hạn chế về hiệu quả của tinh dầu sả, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Alternative and Complementary Medicine năm 2015 cho thấy những người tham gia tiếp xúc với tinh dầu sả đã giảm ngay lập tức sự lo lắng và căng thẳng và phục hồi nhanh chóng từ một tình huống gây lo âu so với những người hít phải mùi thơm kiểm soát (dầu cây trà) hoặc giả dược.
4 - Tinh dầu Neroli
Một liệu pháp hương liệu với hương thơm ngọt ngào và cay, tinh dầu neroli đôi khi được sử dụng để giảm bớt sự lo lắng. Những người ủng hộ cho rằng hơi thở trong mùi hương của tinh dầu này (có nguồn gốc từ những bông hoa của cây cam đắng) có thể giúp thúc đẩy bình tĩnh và ngăn chặn quá đáng lo lắng.
Nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe của tinh dầu cam thảo là khá hạn chế. Trong một nghiên cứu được công bố trong khoa tiêu hóa-gan , ví dụ, những người tham gia hít hoặc dầu neroli hoặc một kiểm soát (dầu hướng dương) trước khi trải qua một nội soi đại tràng. Những người đã hít dầu neroli có huyết áp tâm thu thấp hơn (số cao nhất trong việc đọc huyết áp), tuy nhiên, không có sự thay đổi trong lo âu hoặc đau đớn.
5 - Tinh dầu chanh
Tinh dầu chanh, có nguồn gốc từ lá của cây chanh, đã được tìm thấy trong các nghiên cứu sơ bộ ở động vật có tính chất giảm đau và an thần.
Giàu linalool (một hợp chất được tìm thấy trong chanh, cam, húng quế, xoài, nho, hoa oải hương, và các loại thực phẩm và hoa khác), các chuyên gia hương liệu thường sử dụng tinh dầu chanh để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, thúc đẩy giấc ngủ và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm .
Ở Anh, thiết bị xông hơi hương liệu cá nhân đã được sử dụng trong một trung tâm ung thư để thúc đẩy thư giãn và giảm buồn nôn, với tinh dầu chanh là một trong những mùi hương thông dụng nhất.
6 - Tinh dầu Yuzu
Một hương thơm được sử dụng lâu trong hương liệu, tinh dầu yuzu Nhật Bản đôi khi được chào mời như một giải pháp tự nhiên để giảm stress. Người ta nghĩ rằng hơi thở trong hương thơm cam quýt của loại tinh dầu này có thể ngăn chặn hoạt động của hệ thần kinh giao cảm (chịu trách nhiệm cho cuộc chiến của cơ thể hoặc phản ứng bay) và, để thúc đẩy sự thư giãn.
Mười phút hít thở mùi hương yuzu đã được tìm thấy để giảm chromogranin nước bọt A (một chỉ số căng thẳng và hoạt động hệ thần kinh giao cảm) và căng thẳng cảm xúc tiêu cực, theo một nghiên cứu nhỏ.
Trong một nghiên cứu được công bố trong liệu pháp bổ sung trong y học , hít phải tinh dầu yuzu làm giảm mức độ lo lắng ở các bà mẹ chăm sóc trẻ em bị bệnh tại một phòng khám nhi.
7 - Tinh dầu cam
Cần thư giãn? Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng hơi thở trong hương thơm ngọt ngào của tinh dầu cam có thể giúp làm giảm bớt sự lo lắng của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Alternative and Complementary Medicine đã phát hiện ra rằng những người hít tinh dầu cam ngọt không có sự gia tăng lo lắng hoặc căng thẳng trong một tình huống gây lo âu. dầu) hoặc giả dược.
Một loại tinh dầu cam được gọi là cam đắng ( Citrus aurantium ) đã được tìm thấy để giảm sự lo lắng trong một sự kiện nói trước công chúng mô phỏng, theo một nghiên cứu năm 2017.
8 - Tinh dầu Ylang Ylang
Gần 67 triệu người Mỹ bị huyết áp cao, một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim. Để giúp giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch, điều quan trọng là duy trì cân nặng khỏe mạnh, tập thể dục đều đặn, theo chế độ ăn uống cân bằng, hạn chế uống muối và rượu, và tránh hút thuốc.
Nghiên cứu sơ bộ cũng cho thấy rằng tinh dầu ylang ylang (một chất dài được sử dụng trong hương liệu) có thể có lợi cho một số người bị huyết áp cao. Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2012 cho thấy hơi thở trong mùi hương của hỗn hợp hương liệu có chứa tinh dầu ylang ylang dẫn đến giảm huyết áp và mức độ stress-hormone.
Mặc dù quá sớm để khuyên bạn nên dùng ylang ylang tinh dầu để kiểm soát huyết áp, kết hợp hương liệu với ylang ylang vào thói quen tự chăm sóc của bạn có thể cung cấp các lợi ích giảm stress giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
9 - Tinh dầu trầm hương
Dầu hương liệu với hương thơm ngọt ngào, thân gỗ, tinh dầu trầm hương đôi khi được sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng. Thông thường có nguồn gốc từ nhựa của cây boswellia, tinh dầu trầm hương cũng được cho là làm giảm bớt sự lo lắng.
Cho đến nay, nghiên cứu về tác dụng giảm stress của tinh dầu trầm hương rất hạn chế. Mặc dù hiện tại vẫn chưa có sự hỗ trợ khoa học để khẳng định rằng nhũ hương có thể chống lại căng thẳng, có thể sử dụng tinh dầu này kết hợp với các loại dầu thư giãn như hoa oải hương, hoa hồng và các giọt cam trên vải hoặc khăn giấy có thể giúp bạn bình tĩnh .
Khi sử dụng các loại tinh dầu, hãy chắc chắn để kết hợp dầu với một chất mang dầu (như jojoba, hạnh nhân ngọt, hoặc bơ), trước khi áp dụng nó cho làn da của bạn hoặc thêm nó vào bồn tắm của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng bộ khuếch tán hương liệu hoặc bình xịt, hoặc rắc một vài giọt dầu lên khăn hoặc khăn giấy và sau đó hít vào hương thơm của nó.
10 - Thêm lời khuyên về cách sử dụng tinh dầu cho Stress
Mặc dù lịch sử sử dụng lâu dài của liệu pháp tinh dầu, vẫn còn thiếu các thử nghiệm lâm sàng quy mô lớn khám phá những tác động của hương liệu đối với lo âu. Trong khi tinh dầu kết hợp với dầu mang và mát xa vào da hoặc thêm vào bồn tắm có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày căng thẳng, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng tinh dầu cho mọi tình trạng.
Trong khi gần như tất cả mọi người trải qua căng thẳng tất cả bây giờ và sau đó, điều quan trọng là để xem ra cho các dấu hiệu của một rối loạn lo âu. Nếu bạn đang gặp các triệu chứng như sự hiện diện gần như liên tục của lo lắng hoặc căng thẳng, khó tập trung và rối loạn giấc ngủ hoặc có các triệu chứng khác liên quan đến bạn, hãy nhớ nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Nguồn:
> Chamine I, Oken BS. Hiệu ứng Aroma về chức năng sinh lý và nhận thức sau căng thẳng cấp tính: Điều tra cơ chế. J Altern Complement Med. 2016 tháng 9, 22 (9): 713-21.
> Đi TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Tác dụng của hương thơm sả lên sự lo lắng về thực nghiệm ở người. J Altern Complement Med. 2015 tháng 12, 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Hương liệu để giảm nội soi liên quan đến thủ tục nội soi và các thông số sinh lý: một nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Oct, 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Hít phải tinh dầu trên huyết áp và mức độ cortisol nước bọt trong các đối tượng tăng huyết áp và tăng huyết áp. Evid Based Complement Alternat Med. 2012, 2012: 984203.
> Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.