Nó có thể giữ cho tâm trí của bạn sắc bén và bảo vệ chống lại bệnh tật?
Phosphatidylserine là một chất béo được sản xuất trong cơ thể bao gồm và bảo vệ các tế bào thần kinh (đặc biệt là trong não) và giúp truyền thông điệp giữa chúng.
Là một thành phần thiết yếu của màng tế bào, phosphatidylserine được cho là có vai trò quan trọng trong việc giữ cho trí nhớ của bạn sắc nét khi bạn già đi. (Các nghiên cứu trên động vật cho thấy mức độ suy giảm theo độ tuổi.)
Phosphatidylserine được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm và cũng được bán ở dạng bổ sung chế độ ăn uống.
Sử dụng cho Phosphatidylserine
Bổ sung Phosphatidylserine được chào mời như là một phương thuốc tự nhiên cho một loạt các điều kiện sức khỏe, bao gồm:
- Rối loạn tăng động thái chú ý chú ý (ADHD)
- Bệnh Alzheimer
- Sự lo ngại
- Phiền muộn
- Đa xơ cứng
- Nhấn mạnh
Ngoài ra, chất bổ sung phosphatidylserine có mục đích bảo vệ trí nhớ , thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh, cải thiện tâm trạng và tăng cường hiệu suất tập thể dục.
Lợi ích của Phosphatidylserine
Một số nghiên cứu đã khám phá những ảnh hưởng sức khỏe của các chất bổ sung phosphatidylserine, tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều nhỏ và có ngày. Dưới đây là một số kết quả quan trọng:
1) Năng lực tập thể dục và đau nhức cơ bắp
Các chất bổ sung Phosphatidylserine có thể giúp tăng cường khả năng tập thể dục và cải thiện hiệu suất thể thao, theo một báo cáo năm 2006 được công bố trên tạp chí Medical Medicine . Trong phân tích của họ về nghiên cứu có sẵn về việc sử dụng chất bổ sung phosphatidylserine ở những người thực hiện, các tác giả của báo cáo cũng phát hiện ra rằng phosphatidylserine có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và bảo vệ chống lại sự gia tăng nồng độ cortisol (một hormone stress) thường xảy ra của overtraining.
Liên quan: Cứu trợ tự nhiên cho Sore Muscles
2) Bộ nhớ
Phosphatidylserine thường được thực hiện để cố gắng làm chậm sự mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác. Trong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Sinh hóa và Dinh dưỡng Lâm sàng , 78 người cao tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ được chỉ định trong 6 tháng điều trị bằng thuốc bổ phosphatidylserine hoặc giả dược.
Trong các thử nghiệm được thực hiện vào cuối giai đoạn sáu tháng, những người tham gia có điểm số bộ nhớ tương đối thấp khi bắt đầu nghiên cứu đã được tìm thấy đã trải qua một sự cải thiện đáng kể trong bộ nhớ.
Liên quan: Cách tự nhiên để cải thiện trí nhớ
3) Trầm cảm
Phosphatidylserine được cho là đóng một vai trò trong việc giúp điều hòa tâm trạng. Trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trong bệnh tâm thần , ví dụ, những người trên 65 tuổi bị trầm cảm nặng đã bổ sung có chứa phosphatidylserine và axit béo omega-3 DHA và EPA ba lần mỗi ngày trong 12 tuần. Khi kết thúc nghiên cứu, điểm số trên thang điểm trầm cảm đã được cải thiện. Cần nghiên cứu thêm từ các nghiên cứu lâm sàng có quy mô lớn, được thiết kế tốt trước khi dùng phosphatidylserine.
Liên quan: 8 Biện pháp khắc phục tự nhiên
4) ADHD
Sử dụng phosphatidylserine kết hợp với các axit béo omega-3 có thể hỗ trợ trong điều trị ADHD ở trẻ em, cho thấy một nghiên cứu năm 2012 được công bố trong tâm thần học châu Âu . Trong nghiên cứu này, 200 trẻ bị ADHD đã được chỉ định trong 15 tuần điều trị bằng giả dược hoặc chất bổ sung có chứa phosphatidylserine và axit béo omega-3.
Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia điều trị với sự kết hợp của các axit béo phosphatidylserine và omega-3 có giảm đáng kể hành vi hiếu động / bốc đồng và cải thiện tâm trạng (so với giả dược).
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Phosphatidylserine có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm mất ngủ, khí và đau bụng.
Phosphatidylserine có thể có tác dụng làm loãng máu. Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu (như warfarin) hoặc thuốc chống viêm hoặc có vấn đề đông máu, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng phosphatidylserine. Nó không nên được thực hiện trong vòng hai tuần của một cuộc phẫu thuật theo lịch trình.
Hầu hết phosphatidylserine được làm từ đậu nành.
Các chất bổ sung chưa được thử nghiệm về độ an toàn và do thực phẩm bổ sung phần lớn không được kiểm soát, nội dung của một số sản phẩm có thể khác với những gì được chỉ định trên nhãn sản phẩm.
Cũng nên nhớ rằng sự an toàn của các chất bổ sung ở phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em, và những người có điều kiện y tế hoặc những người đang dùng thuốc chưa được thiết lập. Bạn cũng có thể nhận được lời khuyên về cách sử dụng bổ sung ở đây.
Nguồn thực phẩm
Phosphatidylserine có sẵn trong một số loại thực phẩm, bao gồm đậu nành, đậu trắng, lòng đỏ trứng, gan gà và gan bò.
Mang đi
Mặc dù các nghiên cứu nhỏ đã cho thấy một số lợi ích, nhưng vẫn thiếu nghiên cứu nhân lực chất lượng cao để hỗ trợ cho nhiều tuyên bố. Nó có thể là khôn ngoan để gắn bó với các phương pháp khác cho đến khi chúng tôi biết nhiều hơn nữa.
Để duy trì trí nhớ và hoạt động của não, hãy thử tập thể dục, hoạt động trí tuệ và các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể làm tăng kích thước của các vùng não (như vùng đồi thị) quan trọng đối với trí nhớ.
Nếu bạn vẫn đang nghĩ đến việc thử dùng phosphatidylserine, trước tiên hãy nhớ tham vấn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn và tránh tự điều trị và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn.
Nguồn:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Phosphatidylserine có nguồn gốc từ đậu tương cải thiện chức năng bộ nhớ của các đối tượng người cao tuổi Nhật Bản có khiếu nại về trí nhớ. J Clin Biochem Nutr. Tháng 11 năm 2010, 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Ảnh hưởng của việc bổ sung phosphatidylserine đối với việc tập thể dục con người. Thể thao Med. 2006, 36 (8): 657-69.
> Komori T. Tác dụng của Phosphatidylserine và Omega-3 Fatty Acid-Containing Supplement vào cuộc sống muộn. Ment Illn. 2015 ngày 1 tháng 4, 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Ảnh hưởng của phosphatidylserine có chứa axit béo Omega3 trên các triệu chứng rối loạn tăng động thiếu chú ý ở trẻ em: một thử nghiệm đối chứng giả dược mù đôi, tiếp theo là mở rộng nhãn mở. Eur Tâm thần học. 2012 tháng 7, 27 (5): 335-42.
> Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.