Cách giữ gìn sức khỏe khi bạn cảm thấy căng thẳng
Cortisol liên quan mật thiết với stress. Nó là một hoóc-môn hoạt động như một người chơi chính trong phản ứng căng thẳng của cơ thể và thường được đo lường trong nghiên cứu như một chỉ báo về sự căng thẳng. Cortisol đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể; nó được tiết ra bởi các tuyến thượng thận và tham gia vào các chức năng sau đây và nhiều hơn nữa:
- Chuyển hóa glucose đúng cách
- Quy định huyết áp
- Phiên bản insulin để bảo trì đường huyết
- Chức năng miễn dịch
- Phản ứng viêm
Tác dụng tích cực của Cortisol
Mức độ cortisol có thể dao động giữa các cá nhân và trong cùng một người ở những thời điểm khác nhau trong ngày. Ví dụ, thông thường, cortisol có mặt trong cơ thể ở mức cao hơn vào buổi sáng, và ở mức thấp nhất vào ban đêm. Chu trình lặp lại hàng ngày.
Nó cũng có thể dao động dựa trên những gì một người đang trải qua. Ví dụ, mặc dù stress không phải là lý do duy nhất mà cortisol được tiết ra vào máu, nó được gọi là “hormon stress” vì nó cũng được tiết ra ở mức cao hơn trong phản ứng stress của cơ thể và chịu trách nhiệm cho một số thay đổi liên quan đến stress cơ thể. Tăng nhỏ cortisol có một số tác dụng tích cực:
- Sự bùng nổ năng lượng nhanh chóng vì lý do sống sót
- Chức năng bộ nhớ được nâng cao
- Sự bùng nổ của khả năng miễn dịch gia tăng
- Nhạy cảm với đau
- Giúp duy trì cân bằng nội môi trong cơ thể
Một số người trải nghiệm tăng đột biến ở cortisol nhiều hơn những người khác khi họ bị căng thẳng. Nó cũng có thể để giảm thiểu số lượng cortisol bạn tiết ra để đáp ứng với stressors. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng một cách thường xuyên, mà chúng ta sẽ thảo luận sau trong bài viết này.
Ảnh hưởng của quá nhiều Cortisol và Stress
Trong khi cortisol là một phần quan trọng và hữu ích trong phản ứng căng thẳng của cơ thể, điều quan trọng là phản ứng thư giãn của cơ thể được kích hoạt để chức năng của cơ thể có thể trở lại bình thường sau một sự kiện căng thẳng. Thật không may, trong văn hóa căng thẳng hiện tại của chúng tôi, phản ứng căng thẳng của cơ thể được kích hoạt thường xuyên đến nỗi cơ thể không phải lúc nào cũng có cơ hội trở lại bình thường, dẫn đến tình trạng căng thẳng mãn tính .
Cortisol cao hơn và kéo dài hơn trong máu (chẳng hạn như những người liên quan đến stress mãn tính) đã được chứng minh là có tác động tiêu cực, chẳng hạn như:
- Hiệu suất nhận thức bị suy yếu
- Chức năng tuyến giáp bị ức chế
- Mất cân đường trong máu như tăng đường huyết
- Giảm mật độ xương
- Giảm mô cơ
- Huyết áp cao
- Giảm khả năng miễn dịch và phản ứng viêm trong cơ thể, làm chậm lành vết thương và các hậu quả sức khỏe khác
- Tăng mỡ bụng, có liên quan đến một lượng lớn các vấn đề về sức khỏe hơn là chất béo lắng đọng ở các khu vực khác của cơ thể. Một số vấn đề về sức khỏe liên quan đến tăng mỡ bụng là nhồi máu cơ tim, đột quỵ, phát triển hội chứng chuyển hóa, mức cholesterol “xấu” (LDL) cao hơn và mức cholesterol “tốt” (HDL) thấp hơn, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.
Cách cân bằng
Để giữ mức cortisol khỏe mạnh và dưới sự kiểm soát, phản ứng thư giãn của cơ thể nên được kích hoạt sau khi phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng bay xảy ra. Bạn có thể học cách thư giãn cơ thể bằng các kỹ thuật quản lý căng thẳng khác nhau và bạn có thể thay đổi lối sống để giữ cho cơ thể không bị phản ứng trước căng thẳng ngay từ đầu. Sau đây đã được tìm thấy bởi nhiều người rất hữu ích trong việc thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp đỡ cơ thể trong việc duy trì mức độ cortisol lành mạnh:
Hình ảnh hướng dẫn
Tập thể dục
Cortisol và bạn
Như đã đề cập trước đây, tiết cortisol khác nhau giữa các cá nhân. Mọi người sinh học 'có dây' để phản ứng khác với stress. Một người có thể tiết ra cortisol cao hơn người khác trong cùng tình huống. Và xu hướng này có thể thay đổi vào những thời điểm khác nhau trong cuộc sống của một người. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tiết ra cortisol cao hơn để đáp ứng với stress cũng có xu hướng ăn nhiều thực phẩm và thức ăn có hàm lượng carbohydrate cao hơn những người tiết ra ít cortisol hơn. Nếu bạn nhạy cảm hơn với stress, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải học các kỹ thuật quản lý stress và duy trì một lối sống căng thẳng thấp. đây là một cách tuyệt vời để kiểm soát cortisol dưới sự kiểm soát và duy trì một lối sống lành mạnh cùng một lúc.
Nhận thêm thông tin về căng thẳng và tài nguyên để giúp bạn quản lý nó có thể giúp bạn xây dựng thói quen có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng sau khi phản ứng căng thẳng của bạn được kích hoạt.
Nguồn:
Mayo Clinic. Kiểm soát căng thẳng. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037