Khi bạn bị ADHD, bạn có thể dễ dàng ăn một chế độ ăn nhiều đường vì các triệu chứng ADHD dường như có tác dụng chống lại chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn các bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ đòi hỏi phải lập kế hoạch, tổ chức, trí nhớ và kỹ năng quản lý thời gian - tất cả đều có thể khó khăn khi bạn bị ADHD.
2 lý do chính khiến người bị tình trạng ADHD yêu đường là:
Năng lượng
Khi chúng ta ăn đường, nó giúp chúng ta tăng cường năng lượng và mệt mỏi tan biến.
Cảm giác tốt
Ăn đường cung cấp cho bạn một yếu tố cảm thấy tốt bởi vì mức serotonin của bạn tăng lên sau khi bạn đã ăn nó. Điều này làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc và bình tĩnh. Trong tác phẩm cuốn sách 'Tự nhiên cứu trợ cho người lớn ADHD' Stephanie Sarkis nói rằng những người mắc bệnh ADHD thường tự dùng thuốc với thức ăn có đường như một cách để cảm thấy tốt hơn.
Tuy nhiên, tác dụng tốt của đường là ngắn ngủi. Trong vòng vài giờ sau khi ăn một thứ gì đó có đường, năng lượng và tâm trạng của bạn lại thấp.
Ăn đường tinh luyện gây ra nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm sâu răng, các vấn đề về trọng lượng, hệ miễn dịch bị ức chế và nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường.
Dưới đây là 6 mẹo để giảm lượng đường trong chế độ ăn uống khi bạn đang sống với ADHD.
Được chuẩn bị
Thức ăn có đường là thuận tiện vì nó thường di động và được chế biến sẵn. Ví dụ, vào buổi sáng, ăn bánh muffin và ăn nó trên đường đi làm của bạn nhanh hơn là luộc một quả trứng và ngồi xuống để ăn nó cho bữa sáng. Sống với ADHD có nghĩa là bạn có thể thấy mình đang lao từ một hoạt động này sang hoạt động tiếp theo.
Động não những cách mà bạn có thể làm cho việc ăn uống lành mạnh dễ dàng và nhanh chóng. Điều này có thể bao gồm chi tiêu thời gian vào cuối tuần chuẩn bị đồ ăn nhẹ và các bữa ăn để lấy và đi trong tuần.
Kế hoạch B
Đường là ở khắp mọi nơi! Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nó trong các máy bán hàng tự động, tại các trạm xăng, và tại các địa điểm thuận tiện khác. Nếu bạn quên mang theo thức ăn lành mạnh, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy thức ăn có đường hơn là món ăn lành mạnh.
Vì ADHD ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn, bạn có thể quên bữa trưa của mình vào một số ngày, có nghĩa là bạn nên có kế hoạch B. Giữ một số loại hạt và các thực phẩm không dễ hỏng khác ở những nơi thuận tiện như tại nơi làm việc, trong xe hơi và túi xách của bạn để bạn luôn có quyền tiếp cận thức ăn không chứa đường.
Thức uống đường
Nhiều đồ uống có đường trong đó, từ cola, đồ uống năng lượng cho cà phê thiết kế. Thường thì những người bị ADHD tự chữa trị với những thức uống này vì caffeine họ chứa. Nếu bạn thấy khó cắt đồ uống có đường, hãy đánh giá lại cách bạn đang điều trị ADHD của mình.
Mục tiêu của bạn
Tại sao bạn muốn ngừng ăn đường? Là nó để giảm cân? Có phải do vấn đề sức khỏe thể chất không? Là nó để giúp rõ ràng sương mù não? Nó giúp để có được thực sự rõ ràng về mục tiêu của bạn bởi vì nó mang lại cho bạn động lực như bạn đang làm thay đổi lối sống.
Thời gian nguy hiểm
Xác định thời gian nguy hiểm của bạn và phát triển một chiến lược. Ví dụ, nhiều người dùng thuốc ADHD báo cáo rằng thời gian nguy hiểm của họ là khi thuốc bắt đầu hết hiệu lực. Họ trở nên điên cuồng, và họ cần phải ăn ngay lập tức. Kế hoạch cho những lần này để bạn không tiếp cận với điều trị đường yêu thích của bạn.
Thêm điều!
Khi chúng ta lấy những thứ ra khỏi chế độ ăn uống của mình, chúng ta có thể cảm thấy bị tước đoạt, điều đó không cảm thấy tốt.
Thay vì chỉ loại bỏ đường từ chế độ ăn uống của bạn, hãy bổ sung quá. Rau, trái cây, protein và nước đều giúp bạn cảm thấy thoải mái mà không bị cao và thấp đường.
> Nguồn:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Những gì mọi người cần biết , Nhà xuất bản Đại học Oxford, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Cứu trợ tự nhiên cho ADHD dành cho người lớn , Ấn phẩm Harbinger mới, 2015