Mẹo để cải thiện mối quan hệ xã hội của bạn
Kết bạn và duy trì tình bạn có thể là một cuộc đấu tranh cho người lớn bị ADHD . Huấn luyện viên Cynthia Hammer, MSW và ADHD, cung cấp một số hiểu biết sâu sắc về các mối quan hệ xã hội và ADHD .
Tại sao thật khó để giữ bạn bè khi bạn bị ADHD
Gần đây, dòng tiêu đề trên một trang tin tức liệt kê năm cách tốt nhất để hạnh phúc trong cuộc sống . Điều đầu tiên được liệt kê là đánh giá cao nhu cầu của bạn bè.
Nếu bạn bị ADHD, bạn đã biết rằng bạn có thể nhận được điểm thấp trong khu vực này. Chúng tôi bị cuốn vào cuộc sống của chính mình, thách thức với việc cố gắng quản lý tất cả những gì đang xảy ra, để chúng tôi thường không nghĩ về người khác và những gì chúng tôi có thể làm cho họ, Hammer nói.
Mối quan hệ xã hội và ADHD
Dưới đây là một số lý do mà Hammer nói ADHD có thể gây khó khăn cho việc giữ bạn bè:
Cảm thấy choáng ngợp. Khi chúng ta bị choáng ngợp, thậm chí nghĩ đến việc làm một việc nữa là một điều quá nhiều. Nếu điều này "một điều nữa" là cho người khác, nó có thể dễ dàng không bao giờ làm cho nó vào màn hình radar của chúng tôi.
Nghĩ rằng nó không quan trọng. Chúng tôi nói với chính mình những điều như, "Điều đó không quan trọng", "Họ sẽ không nhận thấy rằng tôi không gửi lời cảm ơn ... gửi thiệp sinh nhật ... hãy gọi họ để chúc mừng họ về một thành công gần đây. .bất cứ điều gì." Cơ hội để chỉ cho một người bạn mà chúng tôi quan tâm đến họ và rằng họ quan trọng đối với chúng tôi đến ... và đi .... và chúng tôi đã làm điều đó một lần nữa, hay đúng hơn là KHÔNG làm lại. Những người bạn không cảm thấy được thừa nhận và đánh giá thường xuyên thường có thể rơi vào lề đường khi họ tự hỏi: "Có gì trong mối quan hệ này với tôi?"
Chán. Một khách hàng gần đây nói với tôi rằng anh ấy thích có bạn bè nhưng thường cảm thấy buồn chán với họ, cảm thấy cần phải nghỉ ngơi. Anh thấy khó có thể nhất quán trong việc thường xuyên thưởng thức công ty của họ, thường xuyên chú ý đến họ, và cung cấp cho họ sự thiện chí.
Chọn sở thích cho mọi người. Cùng một khách hàng, vào những dịp khác, cho phép một cái gì đó khác được ưu tiên hơn cách anh ta dành thời gian của mình. Anh chọn học cách sử dụng máy tính mới của mình, vì điều này khiến anh thích thú hơn là đi xem phim với bạn mình.
Hành vi thất thường. Hành vi xấu xa, thay đổi, chẳng hạn như hành động như bạn muốn ở với ai đó một ngày nhưng sau đó không muốn gặp lại họ trong vài tháng không phải là cách để xử lý tình bạn . Người cuối cùng nhận được loại tình bạn này có thể cảm thấy được sử dụng và nghĩ rằng bạn chỉ liên lạc với anh ta hoặc cô ấy khi bạn không có gì tốt hơn để làm.
Trí nhớ kém. Một thách thức khác đối với nhiều người bị ADHD là trí nhớ kém. Tên của ba người bạn thân nhất của bạn là gì? Ai là do có con? Được nói với các loại chi tiết cá nhân và sau đó không đề cập đến chúng trong các cuộc hội thoại trong tương lai trình bày một khối cản trở lớn để tạo ra các mối quan hệ lâu dài. Mọi người muốn cảm thấy rằng họ quan trọng, rằng các hoạt động và thành công và thất bại của họ được chia sẻ và đánh giá cao bởi bạn bè của họ. Những người bạn thường xuyên nói, "Tôi không nhớ điều đó" hoặc "Tôi quên bạn đã nói với tôi rằng" tạo ấn tượng rằng họ không quan tâm đủ để nhớ.
Tránh các chủ đề quan trọng đối với bạn bè của bạn. Nếu bạn tránh các chủ đề nhất định bởi vì bạn không nhớ thông tin quan trọng, bạn sẽ thấy khó xây dựng mối quan hệ lâu dài. Khi bạn không thể chia sẻ kỷ niệm và chi tiết về thời gian của bạn với nhau, bạn tạo ấn tượng rằng bạn không thực sự quan tâm đến bạn bè của bạn và không coi trọng tình bạn của họ.
Các cách để cải thiện mối quan hệ xã hội
Theo Hammer, đây là những bước bạn có thể thực hiện để cải thiện tình bạn của mình:
- Hãy nhận biết. Bước đầu tiên để cải thiện tương tác xã hội là để trở thành nhận thức được những gì bạn đang làm đó là có hại. Theo dõi chính mình. Bạn có thực sự lắng nghe hoặc bạn chỉ chờ đợi cho đến khi bạn có thể đặt trong hai xu giá trị của bạn? Nếu vậy, hãy cam kết, trong tháng tới, bạn sẽ tập trung hoàn toàn vào việc trở thành một người nghe giỏi - bạn sẽ tập trung vào việc này. Nếu bạn nói bất cứ điều gì, nó sẽ chỉ để hỏi một câu hỏi đơn giản, ngắn gọn để làm rõ hoặc mở rộng những gì người nói đang nói.
- Lặp lại nó. Nếu bạn đang nghe chỉ một người khác, thỉnh thoảng hỏi cô ấy nếu bạn có thể nói lại những gì bạn nghe cô ấy nói, và sau đó chỉ cần làm điều đó, đơn giản và chính xác. Đừng thêm gì cả. Cho cô ấy một cơ hội để cho bạn biết nếu bạn đã hiểu chính xác những gì cô ấy nói và sau đó cho phép cô ấy tiến hành trong khi bạn trở lại vai trò của bạn như là người nghe tốt. Thực hành, thực hành, thực hành những kỹ năng này.
- Đừng ngắt lời. Bạn đang làm gián đoạn những người khác? Một lần nữa, nhận thức là chìa khóa. Trở nên nhận thức về bản thân trong tương tác của bạn. Nếu bạn đang gián đoạn, hãy thực hiện các bước để dừng nó. Khi bạn cảm thấy sự thôi thúc đang đến, hãy nhấp một ngụm nước, ghi chú, hít một hơi thật sâu và giữ nó trong một giây, hoặc nghĩ, "thư giãn". Đừng làm gián đoạn, và nếu bạn làm vậy, ngay lập tức nhận ra nó, xin lỗi vì đã làm gián đoạn, và khuyến khích người nói tiếp tục.
- Gắn bó với chủ đề trong tầm tay. Nếu bạn có xu hướng thay đổi chủ đề và đi trên một tiếp tuyến không liên quan, hãy trở nên ý thức và dừng lại chính mình. Mọi người không đánh giá cao nó và sẽ không xem bạn vui lòng.
- Quyết định bạn đánh giá cao tình bạn của mình. Đối với những vấn đề lớn hơn - không chú ý đủ và chú ý nhất quán đến bạn bè của bạn - hãy suy nghĩ về số tiền bạn muốn cải thiện mối quan hệ của mình. Bạn đánh giá bạn có tình bạn tốt đến mức nào và bạn sẵn sàng làm gì để có được và duy trì chúng? Tình bạn tốt không chỉ xảy ra. Họ nuôi dưỡng và chăm sóc. Bạn có sẵn sàng làm những gì cần thiết không? Bạn sẽ làm cho tình bạn tốt đẹp và mối quan hệ là một ưu tiên? Khi bạn có sự lựa chọn giữa việc học về máy tính mới của bạn và đi xem phim với bạn bè, bạn sẽ đặt giá trị cao hơn khi xem phim vì tiền thưởng dài hạn? Sự lựa chọn là của bạn.
- Đặt các miếng vào vị trí để nuôi dưỡng các mối quan hệ của bạn. Khi bạn đang nói chuyện với một người bạn, hãy lên kế hoạch cho lần tiếp theo bạn sẽ gặp nhau, cam kết chắc chắn và đưa nó lên lịch của bạn. Tìm hiểu cách sử dụng chương trình dựa trên máy tính sẽ nhắc bạn về những ngày quan trọng như sinh nhật, ngày kỷ niệm, v.v. Nhận tất cả thông tin liên lạc cho từng người bạn của bạn được ghi lại. Mua các loại thẻ và tem để có sẵn để bạn có thể dễ dàng nhớ ngày sinh nhật và ngày kỷ niệm. Khi mua sắm, chọn những đồ vật gọn gàng bạn có thể sử dụng làm quà tặng bất ngờ cho bạn bè. Mua vé cho một số hoạt động và yêu cầu họ đi với bạn.
- Hãy để bạn bè của bạn biết họ có ý nghĩa gì với bạn. Cố ý nói với họ rằng bạn đánh giá cao tình bạn của họ đến mức nào, bạn tận hưởng thời gian bạn dành cho nhau bao nhiêu, bạn mong đợi một vài sự kiện mà bạn sẽ đi cùng nhau trong tương lai. Đừng để quá nhiều thời gian trôi qua mà không cần phải liên lạc với những người có tình bạn mà bạn đánh giá cao.
Đối phó với trí nhớ kém
Thật không may, bộ nhớ kém sẽ không biến mất, Hammer nói. Dưới đây là các chiến lược của cô để giảm thiểu tác động:
- Ghi chú về bạn bè của bạn - thích và không thích, sở thích của họ, mối quan hệ và hoạt động quan trọng của họ - và xem lại chúng trước khi gặp mặt tiếp theo của bạn.
- Đăng ký dịch vụ sẽ gửi thiệp sinh nhật, v.v. cho bạn. Bạn có thể thiết lập nó cho cả năm cùng một lúc.
- Khi bạn học tên của những người hàng xóm mới, hãy viết chúng xuống và thỉnh thoảng xem lại chúng.
- Chuẩn bị trước khi gặp gỡ với người bạn chưa từng thấy trong một thời gian. Hỏi về những gì bạn biết là quan trọng đối với họ và những gì đang xảy ra trong cuộc sống của họ. Chứng minh rằng bạn nhớ những chi tiết quan trọng về những điều họ đã nói với bạn.
Hãy nhớ rằng, bạn có nhiều ưu đãi
Những người bị ADHD có nhiều đóng góp cho các mối quan hệ - sự nhiệt tình của bạn, sự sáng tạo, năng lượng của bạn, sự hài hước của bạn. Đừng để ánh sáng của bạn ẩn dưới một bushel nếu những người khác không cho mình cơ hội để biết bạn tốt hơn. Bằng cách học và thực hành các kỹ thuật đơn giản cho các tương tác xã hội lành mạnh, bạn sẽ được trên con đường của bạn đến một bounty của các mối quan hệ tốt và một nguồn cung cấp bao giờ sẵn sàng của tình bạn có ý nghĩa.
> Nguồn:
> Cynthia Hammer, MSW. Phỏng vấn / thư từ cá nhân. Ngày 25 tháng 3 năm 2008.