Thực hiện hành động để cải thiện tương tác bằng lời nói
Kết nối tích cực và mối quan hệ với những người khác là rất quan trọng trong cuộc sống của chúng tôi. Tuy nhiên, đối với một cá nhân bị ADHD , có nhiều thách thức cản trở mối quan hệ bổ ích. Thất bại lặp đi lặp lại trong tình bạn, hẹn hò và các mối quan hệ mật thiết có thể gây ra một số điện thoại, khiến một người rút lui và cô lập anh ta hoặc cô ta. Một khu vực có thể đặc biệt khó khăn là trị vì trong các phản ứng bốc đồng.
Nếu bạn có xu hướng nói những điều mà không suy nghĩ, bạn có thể dễ dàng nói điều gì đó gây tổn thương. Hãy tưởng tượng như thế nào một người khác sẽ cảm thấy nếu bạn bốc đồng bốc hơi ra rằng quần của bạn bè hoặc đối tác của bạn làm cho cô ấy trông béo, ví dụ. Mặc dù bạn có thể thành thật, những gì bạn nói sẽ khiến một người khác cảm thấy đau và giận dữ. Nếu bạn nói quá nhiều và độc quyền các cuộc trò chuyện, hãy mất quá nhiều thời gian để đạt được điểm của bạn, hoặc cắt bỏ và làm gián đoạn người khác, bạn có thể nhanh chóng tìm thấy những người tránh tương tác với bạn. Trở nên ý thức hơn về cảm xúc và nhu cầu của người khác có thể đi một chặng đường dài trong việc cải thiện các kết nối xã hội của bạn.
Cải thiện tương tác bằng lời nói
- Tranh thủ sự giúp đỡ của một người bạn và / hoặc đối tác của bạn để chỉ ra những lần bạn nói những điều mà không cần suy nghĩ. Một số người nhận ra nó sau khi thực tế, nhưng nếu bạn có thể bắt đầu trở nên ý thức hơn về những trường hợp này khi chúng xảy ra, thì việc thay đổi sẽ dễ dàng hơn.
- Mọi người đều cảm thấy nhạy cảm với những lời chỉ trích , đặc biệt là nếu bạn đã nhận được phản hồi tiêu cực thường xuyên. Nói chuyện với bạn bè của bạn về những cách họ có thể cung cấp cho bạn phản hồi mà sẽ không cảm thấy quan trọng. Hãy tự nhận ra rằng đây là khu vực bạn muốn cải tiến, vì vậy phản hồi sẽ là cần thiết. Yêu cầu bạn bè / đối tác của bạn để chắc chắn chỉ ra khi bạn tương tác một cách tích cực, quá.
- Dừng lại và suy nghĩ, hít thở sâu và thu thập suy nghĩ của bạn để bạn biết bạn sẽ nói gì trước khi nói. Hãy suy nghĩ về cách những từ ngữ của bạn sẽ được người khác cảm nhận. Hãy suy nghĩ một cách nghiêm túc về cách đóng khung các từ của bạn theo cách sẽ hữu ích và mang tính thông tin.
- Nói chuyện về chiến lược với bạn bè của bạn. Một chiến lược đơn giản có thể hữu ích là giữ một tờ giấy nhỏ với bạn để ghi lại những điều bạn muốn nói. Nếu một người khác đang nói chuyện và bạn bắt đầu cảm thấy sự thôi thúc làm gián đoạn, thay vì thốt ra những gì bạn đang nghĩ ra, hãy viết ra suy nghĩ đó. Hãy để bạn bè của bạn biết bạn sẽ sử dụng chiến lược này, vì vậy cô ấy không cảm thấy như thể bạn đang phớt lờ cô ấy khi bạn viết. Ghi lại suy nghĩ của bạn xuống rất nhanh để bạn có thể lấy lại để tập trung sự chú ý của mình vào và tham gia vào giao tiếp bằng mắt với người đang nói.
- Bạn có thể cho phép người khác biết rằng đôi khi bạn có thể hơi ngây thơ và có thể gặp khó khăn trong việc trò chuyện. Yêu cầu họ giúp bạn bằng cách cung cấp cho bạn một dấu hiệu hoặc lịch sự làm gián đoạn và chuyển hướng bạn để cố gắng quay lại điểm bạn muốn thực hiện.
- Nhận biết các dấu hiệu xã hội có thể rất khó khăn đối với một người bị ADHD. Hãy để bạn bè / đối tác của bạn biết đây là vấn đề cho bạn và yêu cầu họ giúp đỡ trong việc diễn giải các tín hiệu. Ý thức làm việc ngày càng trở nên quan sát hơn về giọng nói, nét mặt và ngôn ngữ cơ thể. Mỗi điều này sẽ cho bạn manh mối về cách một người khác cảm thấy như anh ấy nói.
- Mặc dù điều quan trọng là tiếp cận các mối quan hệ hẹn hò với một trái tim cởi mở, cố gắng để ý thức không mở bản thân quá nhanh. Đừng tiết lộ toàn bộ câu chuyện cuộc đời của bạn vào ngày đầu tiên, ví dụ. Sử dụng một người bạn đáng tin cậy như một bảng điều khiển để giúp hiểu rõ hơn về một số "quy tắc" về hẹn hò. Mặc dù bạn muốn tìm hiểu thêm về đối tác mới này và chia sẻ để họ có thể tìm hiểu thêm về bạn, bạn không muốn di chuyển quá nhanh đến mức người đó cảm thấy bị sa thải.
Nó có thể giúp đánh giá mọi thứ trong mối quan hệ nếu bạn cố gắng trở thành người nghe. Điều này rất hữu ích đặc biệt là trong các giai đoạn đầu của mối quan hệ, nhưng nó vẫn tiếp tục là một kỹ năng quan trọng trong tất cả các giai đoạn của các mối quan hệ.
Đặt câu hỏi cho đối tác của bạn, cho phép anh ấy hoặc cô ấy chia sẻ và thực sự lắng nghe những gì người này đang nói. Điều này cho phép mọi người biết bạn quan tâm và quan tâm đến họ.
Đọc thêm về Mối quan hệ và Người lớn ADD / ADHD
Tìm hiểu các mẹo bổ sung để cải thiện mối quan hệ nếu bạn gặp khó khăn:
Mẹo để kiểm soát tức giận tốt hơn
Đọc bổ sung:
Tình bạn và ADD
THÊM VÀ Hẹn hò: Tìm đối tác phù hợp
Thực hành tư duy tích cực
Lời khuyên cho một giấc ngủ ngon
ADD và tự chăm sóc
> Nguồn:
Michael T. Bell. Bạn, mối quan hệ của bạn và ADD của bạn. Ấn phẩm Harbinger mới. 2002.
Michael T. Bell. Xử lý ảnh hưởng của AD / HD đối với hôn nhân . Tạp chí chú ý. Tháng 4 năm 2003.
Nancy A. Ratey. Tâm trí vô tổ chức. St Martin's Press. Newyork. 2008.