Nó rất dễ bị lôi kéo vào những suy nghĩ tiêu cực và tự phê bình . Một khi bị mắc kẹt trong mô hình này, nó có thể được khó khăn để phá vỡ miễn phí. Khi bạn tiếp thu tất cả những điều xúc phạm mà bạn đã nói về bản thân hoặc người khác đã nói với bạn, lòng tự trọng của bạn sẽ trở nên không tồn tại. Nếu suy nghĩ tiêu cực của bạn lớn hơn suy nghĩ tích cực của bạn, đó là thời gian để tập trung vào cảm giác tốt hơn về bản thân bạn.
Nhận thức
Bắt đầu với bước đơn giản của nhận thức. Nắm bắt chính mình khi bạn bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực này. Bạn đang tham gia vào "stinkin 'thinkin'?" - thuật ngữ được sử dụng trong cuốn sách, Bạn có nghĩa là tôi không lười biếng, ngu ngốc hay điên ?! , bởi các tác giả Kate Kelly và Peggy Ramundo, người yêu cầu độc giả hình dung những suy nghĩ tiêu cực này khi khối lượng vật chất kéo chúng ta xuống. Nhận thức được những suy nghĩ này là bước đầu tiên để kiểm soát chúng tốt hơn.
Độc thoại
Tất cả chúng ta đều có một độc thoại bên trong với chính mình. Đôi khi nó là vô hại như, "Tôi cần phải lấy một số sữa từ cửa hàng tạp hóa." Trong khi lần khác nó có thể có một ý nghĩa tiêu cực như, "Tôi rất nhiều không gian, tôi sẽ không bao giờ được thăng chức." Khi bạn liên tục tham gia vào tự nói chuyện tiêu cực, bạn bắt đầu giới hạn bản thân và khả năng của bạn. Để thay đổi mô hình này, một cá nhân phải chủ động thực hành tự nói chuyện tích cực.
Hãy là một người quan sát trung lập
Đôi khi, những người bên ngoài tìm kiếm các tình huống đánh giá thích hợp sẽ dễ dàng hơn.
Cố gắng trở thành người quan sát trung lập của bản thân bạn. Bạn có tham gia vào việc tự nói chuyện tiêu cực bởi vì bạn đang giả định quá nhiều trách nhiệm cho những diễn biến xấu? Bạn có tự trách mình khi mọi chuyện xảy ra không? Bạn có xu hướng giảm thiểu hoặc bỏ qua những thành tựu của bạn và phóng đại các âm bản? Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy để có được quan điểm bên ngoài này nếu bạn cảm thấy khó khăn để bạn làm điều này một mình.
Reframe
Nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng định lại nó theo cách tích cực hơn. Nếu bạn đang nói với chính mình - "Tôi vô trách nhiệm, tôi thậm chí không thể đến cuộc họp đúng giờ" - mổ xẻ ý nghĩ đó. Loại bỏ sự phán xét tiêu cực và điều chỉnh lại suy nghĩ theo cách hiệu quả hơn - “Tôi đã đến trễ cuộc họp. Tôi có thể làm gì để đến đúng giờ vào lần sau? ”
Thoát khỏi tuyệt đối
Nếu bạn thấy mình sử dụng các cụm từ như “Tôi luôn luôn …” hoặc “Tôi không bao giờ ...” với những suy nghĩ tiêu cực liên quan, hãy cố gắng hết sức để loại bỏ những mô tả tuyệt đối này. "Luôn luôn" hoặc "không bao giờ" ngụ ý rằng bạn không có khả năng làm những việc khác nhau và những tuyệt đối như vậy có thể mang ý nghĩa tiêu cực.
Hãy tử tế với bản thân
Thật dễ dàng để lọt vào khuôn mẫu trở thành nhà phê bình tồi tệ nhất của riêng bạn. Bạn có thể nói những điều tiêu cực về bản thân rằng bạn sẽ không bao giờ mơ ước nói với người khác bởi vì nó sẽ quá tổn thương. Hãy đối xử với chính mình với cùng một lòng tốt. Đừng nói bất cứ điều gì với chính mình rằng bạn sẽ không nói với người khác.
Nguồn:
Kate Kelly và Peggy Ramundo. Bạn có nghĩa là tôi không lười biếng, ngu ngốc hay điên ?! . Scribner. 2006.
Mayo Foundation cho Giáo dục và Nghiên cứu Y khoa. Tư duy tích cực: Một kỹ năng để giảm stress . Ngày 31 tháng 5 năm 2007.