ADD của bạn sẽ không ngăn bạn quản lý phê bình hiệu quả
Là người trưởng thành với ADD , bạn có thể đã nhận được một phản hồi tiêu cực về hành vi. Không ngạc nhiên khi một người sẽ cảm thấy nhạy cảm! Thêm vào đó là một khó khăn trong việc quản lý cảm xúc và đôi khi có xu hướng phản ứng thái quá vì bạn cảm thấy rất sâu sắc. Tất cả những yếu tố này làm cho những lời chỉ trích đặc biệt khó khăn.
Xử lý phê bình với ADD
Trong khi bạn không thể kiểm soát những gì người khác sẽ làm hoặc nói, bạn có thể làm việc để kiểm soát cách bạn phản ứng.
Một số cách để xử lý những lời chỉ trích để nó không dẫn đến sự bùng nổ giận dữ, chấn thương cho mối quan hệ cá nhân hoặc công việc của bạn, hoặc làm tổn thương thêm đến lòng tự trọng của chính bạn?
- Phát triển nhận thức về phản ứng của bạn. Làm thế nào để bạn có xu hướng phản ứng với những lời chỉ trích? Bạn có phản ứng khác với những người khác nhau không? Bạn có khả năng phản ứng phòng thủ ngay cả khi những lời chỉ trích được kiếm? Ví dụ, bạn có tức giận khi bạn được yêu cầu trả một lỗi bất cẩn?
- Hãy nhận biết về tình hình và mối quan hệ của bạn với người đưa ra những lời chỉ trích. Nếu đây là một tình huống công việc - và cá nhân quan trọng là người giám sát của bạn - bạn sẽ cần phải rất cẩn thận trong việc quản lý cảm xúc của mình. Thông thường, yêu cầu thời gian trả lời là chiến lược tốt nhất (đếm đến mười trước khi trả lời cũng hữu ích khi có thể!).
- Khi đối mặt với một tình huống mà bạn đang nhận được phản hồi tiêu cực từ người khác, hãy thử lùi lại và khám phá cảm xúc của bạn. Sử dụng tự nói chuyện. “Tôi bị tổn thương và giận dữ. Đây có phải là phản ứng quá mức không? ”
- Nếu bạn biết sẽ có một tương tác khó khăn, hãy thực hành câu trả lời của bạn trước. Tập luyện trước gương hoặc thậm chí trước mặt một người bạn hoặc người lớn trong gia đình. Tìm kiếm phản hồi và lời khuyên của họ.
- Nếu bạn trượt lên và thấy rằng bạn đã phản ứng thái quá với tình huống, hãy bình tĩnh rời đi và trở lại cuộc trò chuyện khi bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn.
- Hãy tử tế với bản thân bạn . Cố gắng không để biến phản hồi tiêu cực vào trong hoặc sống trên nó đến mức nó gây tổn thương đến lòng tự trọng của bạn. Tìm hiểu từ bất cứ điều gì là phản hồi hữu ích và bỏ qua phần còn lại.
- Nếu bạn không chắc liệu cảm xúc của mình về tương tác có phù hợp hay phóng đại hay không, hãy nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình người lớn để nhận phản hồi.
- Hãy rất cẩn thận khi trả lời email, nhắn tin và phương tiện truyền thông xã hội. Bạn có thể nhập và gửi phản hồi ngay lập tức, nhưng bạn có thể hối hận sau vài giây. Thông thường, phản ứng tốt nhất là không làm gì cả trong ít nhất một vài phút trong khi bạn dành thời gian suy nghĩ qua câu trả lời tốt nhất cho thông điệp quan trọng mà bạn đã nhận được.
- Khi trả lời email, hãy đọc và đọc lại những gì bạn đã viết. Chỉnh sửa bất kỳ nội dung nào có vẻ không phù hợp hoặc quá mạnh mẽ. Sau đó - kiểm tra để chắc chắn rằng bạn đang gửi câu trả lời của bạn CHỈ cho người nên đọc nó và KHÔNG cho bất kỳ cá nhân nào được cc.
Nguồn:
Kathleen G. Nadeau. Cuộc phiêu lưu trong Chuyển tiếp Nhanh: Cuộc sống, Tình yêu và Công việc cho ADD Người lớn. Brunner-Routledge. 1996.