Công việc có thể gây ra nhiều thất vọng cho những người có ADD / ADHD . Tìm kiếm các chiến lược hiệu quả để giúp bạn đối phó với các lĩnh vực yếu kém có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong thành công trong công việc của bạn và hạnh phúc tổng thể. Dưới đây là một số mẹo và chiến lược giúp cuộc sống công việc của bạn dễ dàng và hiệu quả hơn.
Các lĩnh vực khó khăn trong công việc hàng đầu
Tại sao nơi làm việc lại quá khó khăn đối với người ADD / ADHD?
Dưới đây là một số thách thức hàng đầu có thể có được giữa bạn và thành công trong sự nghiệp:
- tập trung vào các nhiệm vụ,
- điều chỉnh phiền nhiễu,
- vô tổ chức,
- thực hiện nhiều nhiệm vụ và không hoàn thành chúng,
- không đáp ứng thời hạn,
- chú ý trong các cuộc họp dài,
- thiếu các chi tiết quan trọng trong cuộc hội thoại,
- chán nản,
- sự quên lãng,
- giao tiếp với người khác một cách hiệu quả,
- cảm thấy bị đánh giá thấp
Tránh đa nhiệm để luôn tập trung
Luôn tập trung và thực hiện nhiệm vụ để hoàn thành công việc. Một số người thấy rằng đây là khi đa nhiệm trở thành một vấn đề. Thay vì tập trung vào một nhiệm vụ, một cá nhân trở nên bị phân tâm bởi nhiều nhiệm vụ nhưng chưa bao giờ được hoàn thành.
Khi tâm trí của một người bắt đầu lang thang và mất tập trung, không chỉ làm việc không được thực hiện, nhiều cá nhân thấy rằng họ sẽ làm việc muộn hoặc đi làm về nhà vào ban đêm hoặc vào cuối tuần để bắt kịp. Điều này thường tạo ra nhiều căng thẳng hơn và ít thời gian chết cho vui.
Nó cũng cản trở cuộc sống gia đình và làm cho nó khó khăn hơn để giữ cân bằng cuộc sống công việc lành mạnh.
Chia nhỏ ngày thành các khối thời gian nhỏ để làm việc trên công việc
Bạn có thể tạo một biến thể về chiến lược này cho văn phòng:
Lập lịch cả ngày trong 4 khối 2 giờ 45 phút, 45 phút và 30 phút. Sau đó, tắt nguồn trên một dự án trong 45 phút, sau đó thay đổi tiêu điểm thành một dự án khác trong 45 phút và sau đó thực hiện khoảng 30 phút. Điều này đảm bảo đa dạng và cơ hội để có được và di chuyển - cả hai cách tuyệt vời để hoàn thành nhiệm vụ mà không có quá nhiều đau đớn!
Chia nhỏ công việc thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn
Phá vỡ các công việc thành nhiều phần nhỏ hơn có thể giúp bạn cảm thấy ít bị choáng ngợp hơn với tất cả những gì cần làm. Khi công việc cảm thấy không thể vượt qua, sự trì hoãn có thể nhanh chóng tiếp quản và khó có thể bắt đầu với bất kỳ nhiệm vụ nào. Chunking làm việc thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn.
Sử dụng bộ hẹn giờ
Có nhiều cách để sử dụng bộ hẹn giờ. Đối với một số người, hãy đặt hẹn giờ trong 45 phút làm việc sau 15 phút nghỉ ngơi có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong ngày. Thời gian làm việc / nghỉ ngắn hơn có thể hoạt động tốt hơn cho người khác. Bí quyết là đảm bảo rằng lượng thời gian bạn cho phép làm việc đủ lớn để hoàn thành một phần nhiệm vụ - và thời gian nghỉ đó đủ dài để cảm thấy được làm mới nhưng đủ ngắn để tránh tham gia vào một hoạt động mới.
Sử dụng lời nhắc trực quan
Dưới đây là một cách rất sáng tạo và thú vị để luôn cảnh giác và tập trung vào các nhiệm vụ: đăng các từ viết tắt được cá nhân hóa quanh văn phòng để nhắc nhở chính mình về các quy tắc xã hội và công việc sẽ giúp bạn quản lý ngày của mình. Một vài gợi ý:
- TTF - Thời gian tập trung
- LABP - Nghe và có mặt
- CTT - Đếm đến mười
Kết nối với đồng nghiệp tích cực
Một đồng nghiệp hỗ trợ, những người hiểu được vấn đề của bạn khi ở lại nhiệm vụ có thể là một trợ giúp lớn trong việc chuyển hướng bạn.
Một số người đã nhận thấy rằng việc chia sẻ thông tin về ADD / ADHD với người sử dụng lao động của họ là hữu ích và cùng nhau tìm ra những chỗ ở đơn giản để giúp công việc thành công hơn. Đối với những người khác, tuy nhiên, đây là một khu vực để tránh nếu có thể.
Sử dụng "Fidgit" cầm tay để giúp bạn tập trung trong các cuộc họp dài
Mang một vật thể vào bạn trong các cuộc họp - một quả bóng nhỏ để cuộn trong tay bạn, một quả bóng Koosh xúc giác để siết chặt, một cây bút xoay tròn qua các ngón tay, giấy để vẽ nguệch ngoạc. Bút và giấy cũng hữu ích khi sử dụng để ghi chép hoặc ghi lại bất kỳ suy nghĩ, câu hỏi hoặc ý tưởng nào xuất hiện trong đầu của bạn trong cuộc họp.
Đăng ký để chắc chắn bạn đã nhận được tin nhắn
Nếu bạn có xu hướng mất tập trung trong khi ai đó đang nói chuyện với bạn, hãy cố gắng diễn giải lại những gì được nói định kỳ trong cuộc trò chuyện. Điều này giúp bạn năng động và tham gia và giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận và hiểu được những điểm quan trọng mà người đó đang cố truyền đạt.
Bạn có thể làm điều này bằng email hoặc ghi nhớ nếu nó dễ dàng hơn và hiệu quả hơn. Ngoài ra, nếu bạn bắt mình trôi dạt trong một cuộc trò chuyện và nhận ra bạn không có ý tưởng gì vừa được nói, chỉ cần yêu cầu nó được lặp lại.
Chặn tiếng ồn để tránh phiền nhiễu
Nếu có thể, yêu cầu một văn phòng tư nhân và đóng cửa để ngăn chặn những phiền nhiễu từ người khác. Nếu điều này là không thể, hãy yêu cầu được đặt ở một vị trí cách xa sự hối hả và nhộn nhịp của khu vực làm việc chính. Tất nhiên, các tùy chọn này không phải lúc nào cũng có sẵn. Nhiều người đã tìm thấy phích cắm tai, tiếng ồn trắng và nhạc nhẹ để giúp ích.
Sử dụng các nhà quy hoạch để tránh vô tổ chức và quên lãng
Tìm hiểu thói quen tích cực sử dụng các lịch lớn, các nhà lập kế hoạch ngày, PDA, các danh sách công việc phải làm hàng ngày và các thói quen. Gắn bó với chiến lược phù hợp với bạn.
Sử dụng kỹ thuật làm dịu để giữ nhiệt độ dưới sự kiểm soát khi bị thất vọng
Hãy dành một phút để làm chậm lại và thu thập suy nghĩ của bạn. Nếu cảm xúc trở nên quá mãnh liệt, hãy tha thứ cho bản thân từ cuộc trò chuyện cho đến khi bạn có quyền kiểm soát tốt hơn. Viết những thứ xuống để chuẩn bị cho mình những gì để nói. Tập luyện.