Làm thế nào để kick thói quen trì hoãn
Sự trì hoãn là một trong những điều mà ngay cả nạn nhân có tổ chức tốt nhất và đúng giờ rơi vào thời điểm nào đó hay một người khác. Hãy suy nghĩ về lần cuối cùng bạn thấy mình đang xem truyền hình khi bạn thực sự cần phải làm bài tập về nhà. Trong khi phổ biến, trì hoãn có thể có tác động bất lợi đến cuộc sống của bạn, bao gồm cả điểm số của bạn.
Vậy sinh viên và những người khác có thể làm gì để vượt qua sự trì hoãn và tránh căng thẳng, lo âu và hiệu suất kém xuất phát từ việc hoàn thành bài tập ở giây cuối cùng? Các nhà nghiên cứu cho rằng phát triển một lịch trình, lập kế hoạch cẩn thận nhiệm vụ học tập, và cải thiện kỹ năng quản lý thời gian là tất cả các cách hiệu quả để đối phó với sự trì hoãn.
Đối phó với nỗi sợ của bạn
Sợ hãi là một yếu tố góp phần trì hoãn. Điều này có thể liên quan đến nỗi sợ thất bại, sợ mắc lỗi hoặc thậm chí là nỗi sợ thành công.
Nhà tâm lý học Susan Krauss Whitbourne, Nhà tâm lý học Ngày nay, người đóng góp và là tác giả của The Search for Fulfillment , gợi ý rằng thách thức niềm tin sai lầm của bạn là rất quan trọng.
Nếu bạn sợ thành công bởi vì bạn bí mật tin rằng bạn không xứng đáng với nó, điều quan trọng là nhận ra rằng sự tự chấp của bạn có thể ngăn bạn đạt được mục tiêu của mình. Bằng cách giải quyết nỗi sợ khiến bạn không thể bắt đầu, bạn có thể bắt đầu khắc phục thói quen trì hoãn của bạn.
Tạo một danh sách
Bắt đầu bằng cách tạo danh sách việc cần làm với những thứ bạn muốn thực hiện. Nếu cần, hãy đặt ngày bên cạnh mỗi mục nếu có thời hạn mà bạn cần phải đáp ứng.
Ước tính mỗi công việc sẽ mất bao lâu để hoàn thành, và sau đó nhân đôi số đó để bạn không rơi vào cái bẫy nhận thức đánh giá thấp thời gian dự án sẽ mất bao lâu.
Chia nhỏ các dự án thành các phân đoạn có thể quản lý khác
Khi bạn phải đối mặt với một dự án lớn, bạn có thể cảm thấy bị ám ảnh, hăm doạ, hoặc thậm chí tuyệt vọng khi bạn nhìn vào số lượng công việc tuyệt đối liên quan. Tại thời điểm này, hãy lấy các mục riêng lẻ trong danh sách của bạn và chia nhỏ chúng thành một loạt các bước.
Nếu bạn cần viết bài cho lớp học, bạn cần làm theo những bước nào? Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một sự kiện gia đình lớn, bạn cần làm gì để có được những thứ gì và bạn cần có những nguồn cung cấp nào? Một khi bạn đã tạo ra một danh sách chi tiết quá trình bạn cần phải trải qua để hoàn thành nhiệm vụ, bạn có thể bắt đầu làm việc trên từng bước riêng lẻ.
Nhận biết sự khởi đầu của sự trì hoãn
Khi bạn bắt đầu để giải quyết các mục trong danh sách của bạn, hãy chú ý đến khi những suy nghĩ của sự trì hoãn bắt đầu leo vào tâm trí của bạn. Nếu bạn thấy mình suy nghĩ "Tôi không cảm thấy thích làm điều này bây giờ" hoặc "Tôi sẽ có thời gian để làm việc về điều này sau," sau đó bạn cần phải nhận ra rằng bạn sắp trì hoãn.
Thay vì đưa ra các yêu cầu, buộc bản thân phải dành ít nhất một vài phút làm việc trên công việc. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể thấy rằng việc hoàn thành dễ dàng hơn khi bạn bắt đầu.
Loại bỏ phiền nhiễu
Thật khó để có được bất kỳ công việc thực sự được thực hiện khi bạn tiếp tục chuyển sự chú ý của bạn để những gì trên truyền hình hoặc bạn tiếp tục kiểm tra bạn bè của bạn cập nhật trạng thái Facebook. Chỉ định cho bạn một khoảng thời gian mà bạn tắt tất cả các phiền nhiễu - chẳng hạn như âm nhạc, truyền hình và các trang web mạng xã hội - và sử dụng thời gian đó để tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào nhiệm vụ trong tầm tay.
Tự thưởng cho mình
Một khi bạn đã hoàn thành một nhiệm vụ (hoặc thậm chí là một phần nhỏ của một nhiệm vụ lớn hơn), điều quan trọng là tự thưởng cho mình vì những nỗ lực của bạn. Hãy tạo cho bạn cơ hội thưởng thức một thứ gì đó mà bạn thấy thú vị và thú vị, cho dù là tham dự một sự kiện thể thao, chơi trò chơi điện tử, xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn hoặc xem ảnh trên một trang web chia sẻ xã hội.
Suy nghĩ cuối cùng
Phá vỡ thói quen trì hoãn là không dễ dàng. Xét cho cùng, nếu đơn giản thì sẽ không có khoảng 70 đến 95 phần trăm học sinh tham gia trì hoãn một cách thường xuyên. Các yêu cầu để đưa những thứ ra có thể được mạnh mẽ, đặc biệt là khi có rất nhiều điều xung quanh chúng ta để cung cấp niềm vui và giải trí phiền nhiễu.
Trong khi sự trì hoãn có thể không phải là điều bạn có thể tránh hoàn toàn, trở nên nhận thức được lý do tại sao bạn trì hoãn và cách vượt qua những khuynh hướng đó có thể hữu ích. Bằng cách thực hiện các chiến lược này, bạn có thể thấy rằng dễ dàng hơn để đặt mũi của bạn vào đá mài và bắt đầu với những nhiệm vụ quan trọng đó.