Cách lên kế hoạch cho trường hợp khẩn cấp với PTSD
Lên kế hoạch trước khi bạn bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD)
Nếu bạn bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD), thì bạn có thể biết rằng các triệu chứng PTSD của bạn có thể xảy ra bất cứ lúc nào và ở bất cứ nơi nào. PTSD gây ra là tất cả xung quanh, và nó có thể không mất nhiều cho một kích hoạt gây ra những kỷ niệm xâm nhập và suy nghĩ về một sự kiện đau thương, triệu chứng của hyperarousa l và hypervigilence , hoặc đau khổ về tình cảm.
Do đó, do sự xuất hiện của các triệu chứng PTSD có thể là không thể đoán trước, điều quan trọng là phải tạo ra một kế hoạch an toàn để đối phó với chúng khi chúng xảy ra.
Kế hoạch an toàn cho PTSD là gì?
Như tên của nó, một kế hoạch an toàn được thiết kế để giữ cho bạn an toàn khi bạn đột nhiên phải đối mặt với một tình huống khó khăn hoặc khủng hoảng. Về cơ bản nó là một cách lập kế hoạch trước cho cách đối phó với các vấn đề nếu chúng nảy sinh. Ví dụ: bạn sẽ làm gì nếu bạn bắt đầu trải nghiệm hồi tưởng khi ở cửa hàng tạp hóa? Làm thế nào bạn sẽ đối phó với những suy nghĩ xâm nhập trong khi trong một cuộc họp kinh doanh?
Dưới đây là một số ý tưởng về những điều cần cân nhắc bao gồm trong kế hoạch an toàn được cá nhân hóa của bạn để xử lý các triệu chứng PTSD của bạn khi chúng xảy ra.
Suy nghĩ trước
Trước khi bạn đi ra ngoài, hãy suy nghĩ xem bạn có thể gặp phải một số tác nhân gây ra các triệu chứng PTSD hay không. Xác định những gì những kích hoạt có thể được và làm thế nào bạn có thể tránh chúng. Nếu bạn không thể tránh được chúng, hãy đưa ra một số phương pháp đối phó với chúng.
Nói cách khác, học cách xác định và đối phó với các kích hoạt PTSD là một bước quan trọng đầu tiên trong việc tập hợp kế hoạch an toàn PTSD của bạn. Một số trình kích hoạt bên ngoài phổ biến bao gồm:
- Nhìn thấy mọi người hoặc người nhắc bạn về sự kiện đau thương của bạn
- Xem các địa điểm nhắc bạn về sự kiện đau thương của bạn
- Nhìn thấy một chương trình truyền hình nhắc nhở bạn về chấn thương của bạn
- Lễ kỷ niệm
- Ngay Lê
- Mùi (chẳng hạn như mùi của bệnh viện)
- Gặp tai nạn
Viết ra một danh sách các số khẩn cấp
Hỗ trợ xã hội có thể là một cách tuyệt vời để đối phó với các triệu chứng PTSD. Tuy nhiên, hỗ trợ xã hội chỉ hữu ích nếu bạn có thể liên lạc với ai đó khi bạn cần. Do đó, hãy lập danh sách những người hỗ trợ bạn có thể gọi nếu bạn đang ở trong một tình huống mà bạn cần trợ giúp. Hãy chắc chắn rằng bạn đặt nhiều hơn một số vào danh sách trong trường hợp người đầu tiên bạn gọi là không có sẵn. Nếu bạn có một bác sĩ chuyên khoa và bạn có thể liên hệ với anh ta hoặc cô ấy bên ngoài phiên, bạn có thể muốn tên của anh ấy hoặc cô ấy trong danh sách của bạn.
Bạn có thể muốn đảm bảo rằng bạn có các số này được lập trình trong điện thoại của bạn ngoài việc được viết ra ở vị trí dễ truy cập.
Hãy chắc chắn rằng bạn có thuốc với bạn
Nếu bạn đang dùng thuốc cho PTSD , hãy chắc chắn rằng bạn có sẵn thuốc để không bị bất kỳ nguy cơ thiếu liều nào. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc PRN (dùng thuốc khi cần thiết), hãy chắc chắn rằng bạn có nó với bạn trong trường hợp bạn đang ở trong một tình huống mà bạn cần nó để quản lý các triệu chứng của bạn.
Xác định cách đối phó
Khi mọi người đang trải qua tình trạng đau khổ về tinh thần, có thể rất khó để nghĩ ra cách đối phó với sự đau khổ đó.
Vì vậy, tốt nhất là suy nghĩ trước cách bạn có thể đương đầu với tình trạng đau khổ về cảm xúc nếu nó phát sinh.
Nó có thể hữu ích để làm cho "thẻ đối phó", notecards bạn có thể mang theo với bạn mà đưa bạn thông qua một chiến lược đối phó cụ thể. Để tạo thẻ đối phó của riêng bạn, hãy lấy một số thẻ chỉ mục và viết ra từng bước, những gì bạn cần làm để đối phó với tình trạng đau khổ bằng cách sử dụng một chiến lược đối phó cụ thể, chẳng hạn như thở sâu hoặc nối đất . Mang theo những thẻ này đi bất cứ đâu. Sau đó, khi bạn đang trải qua đau khổ, lấy thẻ ra và đi qua từng bước.
Ngoài ra còn có các ứng dụng điện thoại có sẵn có thể giúp bạn chuẩn bị cho các cuộc khủng hoảng với PTSD.
Xác định dấu hiệu cảnh báo sớm
Dành thời gian tìm hiểu và viết ra các dấu hiệu cảnh báo sớm rằng một triệu chứng PTSD có thể xảy ra. Hầu hết các triệu chứng không đột ngột xảy ra, nhưng trên thực tế, trước các dấu hiệu cảnh báo này. Các dấu hiệu cảnh báo có thể bao gồm:
- Thay đổi cách bạn nghĩ
- Thay đổi tâm trạng của bạn
- Thay đổi hành vi của bạn
Học cách nhận biết những dấu hiệu cảnh báo này là quan trọng cả khi bạn đối phó với PTSD hàng ngày và tránh tái phát khi bạn chữa lành.
Tranh thủ sự giúp đỡ của người khác
Cuối cùng, nếu bạn đang đi đâu đó nơi bạn biết có thể có PTSD gây nên, có một người bạn tin tưởng liên lạc với bạn nhiều lần trong ngày để xem bạn đang làm thế nào và có cần hỗ trợ hay không. Việc đăng ký như thế này sẽ đảm bảo rằng trợ giúp không xa nếu bạn cần.
Điểm mấu chốt về lập kế hoạch an toàn PTSD
Một kế hoạch an toàn là tất cả về việc chuẩn bị. Ngay cả khi bạn cảm thấy như thể hầu như không có bất kỳ cơ hội nào mà PTSD của bạn sẽ được kích hoạt, tốt nhất là dành thời gian để đưa ra một kế hoạch trong trường hợp bạn gặp phải một kích hoạt. Lượng thời gian bạn dành cho một kế hoạch an toàn sẽ rất đáng giá nếu tình hình khủng hoảng bị ngăn chặn.
Nguồn:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. và C. Taylor. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát của một ứng dụng điện thoại thông minh cho các triệu chứng rối loạn stress sau chấn thương. Tạp chí Tư vấn và Tâm thần lâm sàng . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Vấn đề xã hội Giải quyết các chiến lược và rối loạn stress sau chấn thương sau hậu quả của bạo lực đối tác thân mật. Tạp chí rối loạn lo âu . 2015. 32: 31-7.