9 chiến lược để loại bỏ những suy nghĩ tự tử
Mỗi năm, hơn 44.000 người ở Hoa Kỳ tự sát. Nghiên cứu cho thấy những người bị rối loạn stress sau chấn thương, hoặc PTSD, có nhiều khả năng tự tử hoặc có ý nghĩ tự tử hơn. Lý do cho điều này được chia thành các nghiên cứu về PTSD và tự sát. Nó có thể là PTSD chính nó gây ra một nguy cơ cao hơn cho những ý nghĩ tự tử hoặc tự tử hoặc nó có thể là các điều kiện tâm thần hiện có khác, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo âu, làm tăng nguy cơ.
Hãy nhận thức về những suy nghĩ tự sát
Với điều này, nếu bạn đã trải qua một sự kiện đau thương hoặc có PTSD, điều quan trọng là phải cảnh giác với những ý nghĩ tự sát và phát triển cách đối phó với chúng. Nắm bắt và giải quyết những suy nghĩ này sớm có thể ngăn chặn chúng biến thành một nỗ lực tự tử.
Có một số chiến lược đối phó có thể giúp loại bỏ những suy nghĩ tự sát, nhưng đừng chờ đợi một tình huống khủng hoảng để thử chúng. Nhìn chúng ngay bây giờ và đưa ra một kế hoạch cho lần tiếp theo bạn trải nghiệm những ý nghĩ tự sát. Dưới đây là một số đề xuất để đối phó với những suy nghĩ tự tử:
1. Tránh xa vũ khí
Một nỗ lực tự tử sẽ có nhiều khả năng xảy ra nếu bạn có phương tiện sẵn có cho bạn, chẳng hạn như súng, dao hoặc vũ khí khác, hoặc các loại thuốc không cần thiết trong nhà của bạn. Loại bỏ chúng khỏi môi trường của bạn hoặc đi đâu đó bạn sẽ không có quyền truy cập vào những phương tiện đó.
2. Đi an toàn ở Someplace
Xác định một số nơi bạn có thể đến nơi bạn sẽ ít có khả năng tự làm tổn thương bản thân, chẳng hạn như các địa điểm công cộng như trung tâm mua sắm, quán cà phê hoặc nhà hàng, công viên bận rộn, trung tâm cộng đồng hoặc phòng tập thể dục.
Khi đó, hãy đắm chìm trong môi trường đó. Chú ý và chú ý đến tất cả các điểm tham quan và âm thanh xung quanh bạn. Làm như vậy sẽ giúp bạn có khoảng cách giữa bạn và ý nghĩ tự sát của bạn.
3. Nói chuyện với người nào đó
Hỗ trợ xã hội có thể là một cách tuyệt vời để đối phó khi bạn đang gặp khủng hoảng. Gọi cho một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè.
Hãy cho họ biết bạn cần ai đó để nói chuyện và muốn hỗ trợ của họ. Thay đổi môi trường của bạn bằng cách yêu cầu họ nếu bạn có thể dành thời gian với họ.
Bạn cũng có thể gọi đường dây nóng ngăn chặn tự tử để nói chuyện với người nào đó hỗ trợ. Ví dụ: Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia —1-800-273-TALK (8255) —là đường dây nóng miễn phí suốt 24 giờ.
4. Nói chuyện với Bác sĩ trị liệu của bạn
Một số nhà trị liệu có cách để bệnh nhân của họ liên lạc với họ ngoài phiên họp nếu họ đang gặp khủng hoảng. Nếu bạn có một bác sĩ chuyên khoa và bạn có một hệ thống như thế này tại chỗ, bạn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa của bạn khi bạn đang trải qua những suy nghĩ tự sát. Bác sĩ trị liệu của bạn có thể giúp bạn đánh giá mức độ nghiêm trọng của tình huống, cũng như hỗ trợ bạn trong việc tìm ra cách đối phó với những suy nghĩ đó.
5. Thách thức tự tử
Khi mọi người cảm thấy chán nản và trầm cảm, thường có những suy nghĩ nhất quán với những tâm trạng đó. Khi tâm trạng của chúng ta thay đổi, suy nghĩ của chúng ta cũng vậy. Vì vậy, mặc dù mọi thứ có thể cảm thấy vô vọng, điều này có thể chỉ là một hệ quả của tâm trạng của bạn và không nhất thiết phải là những thứ thực sự.
Sử dụng tự giám sát để xác định những suy nghĩ vô vọng và thách thức chúng. Có phải tâm trạng của bạn có thể thay đổi không? Có thực sự không có hy vọng cho tương lai?
Bạn có cảm thấy như thế này trước đây không, và nếu có, cuối cùng mọi thứ có tốt hơn không? Hãy tự hỏi mình những câu hỏi như thế này để thách thức suy nghĩ của bạn về sự tuyệt vọng.
6. Hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn
Một cách khác để đối phó với những ý nghĩ tự tử là với chánh niệm. Hãy lùi lại một bước từ suy nghĩ của bạn và xem chúng. Hãy tưởng tượng suy nghĩ của bạn khi những đám mây trôi qua bầu trời.
Cố gắng không nhìn vào suy nghĩ của bạn tốt hay xấu, nhưng đơn giản là suy nghĩ hoặc vật trong tâm trí bạn. Có một cách tiếp cận chánh niệm với những suy nghĩ về tự sát hoặc tuyệt vọng có thể giải quyết chúng, hạn chế quyền lực mà chúng có trong hành động và tâm trạng của bạn.
7. Quản lý tâm trạng của bạn
Một số chiến lược đối phó có thể hữu ích trong việc quản lý tâm trạng của bạn.
Ví dụ, văn bản biểu cảm hoặc chiến lược đối phó tự nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt cường độ của nỗi buồn hoặc lo âu của bạn. Bằng cách cải thiện tâm trạng của bạn, bạn cũng có thể cải thiện suy nghĩ của mình, giảm nguy cơ tự sát.
8. Đến phòng cấp cứu
Nếu những chiến lược đối phó này không có tác dụng làm giảm suy nghĩ tự tử, hãy gọi cảnh sát hoặc đến phòng cấp cứu địa phương của bạn. Điều này có thể đáng sợ, nhưng điều quan trọng nhất là bạn phải an toàn và sống động.
9. Tìm một Bác sĩ trị liệu nếu bạn không có
Cuối cùng, nếu bạn không có một bác sĩ chuyên khoa và đang trải qua những suy nghĩ tự tử, điều quan trọng là phải có một đánh giá tâm thần, cũng như một nhà trị liệu.
Ý nghĩ tự sát là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần giúp đỡ ngay lập tức với các triệu chứng của bạn. Bạn có thể tìm thấy các nhà cung cấp dịch vụ điều trị PTSD trong khu vực của bạn thông qua UCompare HealthCare.
> Nguồn:
> Quỹ phòng chống tự tử của Mỹ. Thống kê tự sát.
> Reisman M. PTSD Điều trị cho Cựu chiến binh: Điều gì đang xảy ra, Có gì mới và Tiếp theo là gì. Dược phẩm và Therapeutics . Năm 2016, 41 (10): 623-634.