Các bước cứu trợ sau cuộc đình công đột ngột
Nếu bạn có các cuộc tấn công hoảng loạn, bạn biết rằng họ có thể là một trải nghiệm đáng sợ với các hiệu ứng có thể cực kỳ khó khăn để quản lý. Tuy nhiên, bằng cách làm theo các bước được cung cấp ở đây, bạn có thể tìm thấy một số cứu trợ và trở lại theo dõi sau khi cuộc đình công khủng khiếp.
Những gì một cuộc tấn công hoảng loạn là như thế nào
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang lái xe để làm việc khi bạn đột nhiên vượt qua với những cảm giác sợ hãi và sợ hãi. Trái tim của bạn cảm thấy như thể nó đang đập ra khỏi ngực, gây đau ở khắp cơ thể và bạn khó thở. Bạn càng trở nên sợ hãi khi bạn bắt đầu run rẩy và đổ mồ hôi. Chân và bàn tay của bạn cảm thấy như có chân và kim trong đó và bạn bắt đầu có cảm giác buồn nôn đến với bạn.
Bạn nghĩ rằng điều này không thể xảy ra với bạn. Bạn gần như có được một cảm giác rằng bạn đang theo dõi mình từ một khoảng cách, cảm giác hoàn thành bị ngắt kết nối từ bản thân và môi trường xung quanh của bạn. Bạn kéo qua bên đường, lo sợ rằng bạn sẽ mất kiểm soát xe của bạn hoặc có thể đi ra phía sau tay lái.
Chỉ cần nhanh chóng như các triệu chứng của bạn đặt trong, bạn nhận thấy rằng những cảm giác đang dần dần giảm xuống. Nhưng ngay cả khi bạn nhận ra cuộc tấn công hoảng loạn đã trôi qua, bạn vẫn cảm thấy lo lắng và chìa khóa. Bạn sẽ mất một lúc để tập trung và trở lại trên đường. Phần còn lại của ngày của bạn được đánh dấu bởi một cảm giác lo lắng và sợ hãi.
Những cuộc tấn công này có thể có tác động về cảm xúc, thể chất và nhận thức có thể ảnh hưởng đến bạn lâu sau khi cuộc tấn công giảm đi. Sau khi trải qua một cuộc tấn công hoảng sợ, bạn có thể cảm thấy khó khăn để kéo mình lại với nhau.
Dưới đây là một số cách để tìm cứu trợ sau một cuộc tấn công hoảng loạn .
Dừng lại và thở
Trong cơn hoảng loạn, bạn có thể bị đau và đau ngực. Khó thở này có thể khiến bạn cảm thấy như bạn không nhận đủ không khí hoặc trải nghiệm cảm giác ngột ngạt hoặc nghẹt thở. Hơi thở bị hạn chế thường góp phần vào cảm giác đau ngực thường xảy ra với các cơn hoảng sợ. Đau ngực và khó thở có thể rất đáng sợ, khiến bạn cảm thấy lo lắng trong suốt thời gian còn lại trong ngày.
Để chống lại sự khó thở do hoảng sợ, hãy thử hít thở sâu. Một khi bạn nhận thấy rằng các triệu chứng của bạn đang giảm bớt, bắt đầu thở chậm và có mục đích. Hãy hít thở sâu, mịn, thậm chí qua mũi. Một khi bạn đã hít càng nhiều không khí càng tốt, hãy nín thở trong một hoặc hai phút. Sau đó dần dần thở ra qua miệng của bạn cho đến khi bạn cảm thấy như không có bất kỳ không khí còn lại trong phổi của bạn.
Thử lặp lại kiểu hít thở chậm chạp này qua mũi, giữ hơi thở ngắn và thở ra từ từ. Bằng cách thực hành các bài tập hít thở sâu trong suốt cả ngày, bạn có thể kiểm soát được sự lo lắng của mình thường xuyên hơn, khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Sử dụng tích cực tự nói chuyện
Cuộc tấn công hoảng sợ có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, lo lắng và sợ hãi. Khi cuộc tấn công xảy ra, bạn có thể có những suy nghĩ sợ hãi về việc mất kiểm soát hoặc thậm chí có thể chết vì cuộc tấn công. Một khi cuộc tấn công bắt đầu tan biến, bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc thất vọng về kinh nghiệm của bạn với hoảng sợ. Bạn thậm chí có thể bắt đầu căng thẳng về khi cuộc tấn công tiếp theo sẽ xảy ra.
Để khắc phục những suy nghĩ tiêu cực mà các cuộc tấn công hoảng sợ có thể mang lại, hãy thử sử dụng tự nói chuyện tích cực và khẳng định để tăng cường tâm trạng của bạn và đạt được một cảm giác kiểm soát. Khi cuộc tấn công hoảng sợ kết thúc, hãy nhắc nhở bản thân rằng nó sẽ kết thúc sớm và nó không thể làm tổn thương bạn. Hãy suy nghĩ trao quyền cho những suy nghĩ và khẳng định, chẳng hạn như lặp lại âm thầm cho chính mình, “Tôi kiểm soát sự lo lắng của mình,” “Điều này sẽ qua,” “Tôi là một người đáng giá với rất nhiều phẩm chất tuyệt vời” hoặc “Tôi mạnh hơn tôi các cuộc tấn công hoảng loạn. ”Nếu những suy nghĩ về tự trách mình nảy sinh, hãy cố hết sức để tha thứ cho bản thân, chống lại sự tự trách mình với những khẳng định, và tiếp tục với ngày của bạn.
Nói chuyện với người thân yêu
Nếu có thể, có thể hữu ích khi liên hệ với người thân để nói chuyện qua. Bạn thậm chí không cần phải nói với bạn bè hoặc thành viên gia đình rằng bạn chỉ có một cuộc tấn công hoảng sợ. Thay vào đó, bạn có thể gọi người thân yêu của bạn lên chỉ đơn thuần là chitchat. Bạn có thể thấy rằng chỉ cần nói chuyện với người bạn tin tưởng sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn khi các triệu chứng tấn công hoảng loạn của bạn giảm đi.
Nếu không có ai hoặc bạn không thể liên lạc với ai đó sau khi bị tấn công hoảng sợ, hãy cố gắng cân nhắc xem bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy sẽ nói gì với bạn. Hãy suy nghĩ về cách một người bạn hỗ trợ có thể nói với bạn rằng bạn sẽ nhận được thông qua sự lo lắng của bạn hoặc rằng anh ta hoặc cô ấy tự hào về bạn để xử lý tấn công hoảng loạn của bạn rất tốt.
Tập trung vào điều gì đó khác
Sau một cuộc tấn công hoảng sợ, suy nghĩ và năng lượng cá nhân của bạn có thể quá tập trung vào sự lo lắng và các triệu chứng khác. Thay vì nuôi dưỡng sự lo lắng của bạn với nhiều sự chú ý hoặc lo lắng hơn, hãy cố gắng tập trung vào điều gì đó mang đến cho bạn một số hạnh phúc hoặc cảm giác bình yên. Ví dụ: bạn có thể thấy hữu ích khi mang nhận thức của mình về một điều gì đó thú vị mà bạn dự định thực hiện trong tương lai hoặc thời gian vui vẻ từ quá khứ của bạn. Nếu có thể, hãy thử đi bộ trong không khí trong lành hoặc tham gia vào một hoạt động mà bạn thích để giúp làm sáng tỏ tâm trí của bạn.