Lắc như một triệu chứng của rối loạn lo âu xã hội
Lắc hoặc run rẩy của bàn tay hoặc các bộ phận khác của cơ thể là một triệu chứng vật lý phổ biến mà bạn có thể gặp phải như là một phần của rối loạn lo âu xã hội (SAD) . Khi kết quả lắc của bạn từ lo lắng, đó là kết quả của phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay.
Nhiều như bạn có thể cảm thấy khủng khiếp trong thời điểm bạn đang run rẩy, và rằng cả thế giới có thể thấy bạn lo lắng đến mức nào — hãy nhớ rằng mọi người không thực sự chú ý nhiều như bạn nghĩ.
Các tình huống kích hoạt rung lắc
Các tình huống phổ biến mà bạn có thể thấy bàn tay hoặc cơ thể run rẩy bao gồm khi bạn
- rót đồ uống
- nâng thức uống lên miệng
- cầm đồ bạc
- ký séc
- viết trước những người khác
- giữ giấy tờ trong khi trình bày
Nguyên nhân gì lắc
Khi bạn lắc vì lo lắng, đó là kết quả của phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay . Phản ứng sinh lý này với các mối đe dọa trong môi trường làm tăng sự tỉnh táo của bạn và chuẩn bị cho cơ thể bạn gắng sức.
Trong trường hợp không có một mối đe dọa vật lý thực sự, cơ thể của bạn sẽ được sửa lại để chiến đấu với một con sư tử hay hổ, nhưng nhiều khả năng những gì bạn đang phải đối mặt là một người lạ hoặc một khán giả.
Nếu bạn đang ở trong một tình huống xã hội hoặc tình trạng kích động lo âu, cơ thể bạn sẽ giải phóng hormon epinephrine (còn được gọi là adrenaline). Epinephrine dẫn máu đến cơ xương của bạn. Bạn cũng có thể bị tăng nhịp tim, huyết áp và lượng đường trong máu.
Một hormone thứ hai, norepinephrine , cũng được phát hành và tham gia vào nhiều thay đổi trong cơ thể của bạn. Khi cơ thể bạn bắt đầu rung động, nó là kết quả của tất cả các quy trình nội bộ phức tạp này.
Làm thế nào không lắc liên quan đến lo âu xã hội
Nếu bạn đấu tranh với rối loạn lo âu xã hội, bạn có thể có vấn đề với lắc trước những người khác.
Bạn đã bao giờ gặp khó khăn khi nâng ly lên môi hoặc cầm ghi chú trong một bài diễn văn mà không lắc? Bạn thậm chí có thể nhận thấy đôi chân của bạn run rẩy hoặc môi run rẩy.
Thường thì những triệu chứng này cũng được duy trì bằng một chu kỳ suy nghĩ tiêu cực.
"Ồ không, tôi bắt đầu lắc!" Bạn nghĩ.
Đoán xem cái gì gây ra? Lắc nhiều hơn. Cơ bắp căng thẳng. Bạn cố kiểm soát sự run rẩy của mình, giấu tay sau lưng - làm những việc để cố gắng che giấu nó khỏi người khác.
Thật không may, chiến đấu chống lại sự lo lắng của bạn và sử dụng chiến lược tránh sẽ có xu hướng làm cho bạn run rẩy tệ hơn. Nhưng đừng lo - có những thứ bạn có thể làm để lắc ít hơn.
Điều trị lắc
Những người lắc vì lo lắng có thể được điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp trò chuyện.
Beta-blockers đôi khi được sử dụng để đối phó với các tình huống kích động lo âu không thường xuyên, chẳng hạn như bài phát biểu hoặc biểu diễn. Những loại thuốc này điều trị các triệu chứng lo lắng bằng cách ngăn chặn tác dụng của adrenaline, nhưng không giải quyết các vấn đề tâm lý cơ bản.
Các liệu pháp thảo luận như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc chấp nhận và điều trị cam kết (ACT) có thể hữu ích cho việc thay đổi các mẫu suy nghĩ của bạn góp phần vào các triệu chứng lo âu xã hội.
Hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần (hoặc được giới thiệu từ bác sĩ của bạn) để nhận một trong những liệu pháp này (nếu bạn được chẩn đoán lo lắng), hoặc tự mình thử làm phương pháp tự trợ giúp.
Các nguyên nhân khác của lắc
Lắc cũng có thể là kết quả của một tình trạng y tế như bệnh Parkinson hoặc là tác dụng phụ của một số loại thuốc. Khi lắc là kết quả của một tình trạng y tế hoặc thuốc men, một bác sĩ y khoa sẽ xác định quá trình điều trị tốt nhất.
Làm thế nào để đối phó với lắc
Những điều có thể khiến bạn run rẩy tệ hơn (và bạn có thể tránh):
- thiếu ngủ
- caffeine
- lượng đường trong máu thấp (không ăn uống thường xuyên)
Chiến lược tích cực mà bạn có thể sử dụng để quản lý việc lắc:
- thiền
- tập thể dục thường xuyên
- căng thẳng quản lý
- thừa nhận sự lo lắng của bạn
- thực hành thở sâu
Trong khi bạn có thể không bao giờ được hoàn toàn miễn phí của lắc, bằng cách làm theo một lối sống bao gồm các biện pháp tích cực để chống lại căng thẳng và lắc là một bước đầu tiên tốt.
Hãy nhớ rằng - mọi người có thể nhận thấy ít hơn rất nhiều so với bạn nghĩ. Nếu bạn từng thấy mình run rẩy trước mặt ai đó, đừng cố kiểm soát nó, vì điều đó sẽ chỉ làm cho việc lắc trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy tập trung vào thứ gì đó khác và di chuyển tâm trí của bạn để nó không bị sửa đổi trên các triệu chứng vật lý và thoái hóa thành một cuộc tấn công hoảng sợ.
Một từ từ
Mọi người đều lo lắng theo thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng lắc của bạn là có một tác động tiêu cực đáng kể đến hoạt động hàng ngày của bạn, điều quan trọng là tìm sự giúp đỡ. Lắc rằng kết quả từ rối loạn lo âu xã hội có thể được điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp.
Nguồn:
Đại học Columbia, Go Ask Alice. Run rẩy thần kinh.
Cordingley GE. Thần kinh và run rẩy: Chúng có giống nhau không?
> Dịch vụ Y tế Đại học Michigan. Lo âu lo âu và tấn công hoảng sợ.
> Đại học Utah. Cách các tế bào giao tiếp trong trận chiến hoặc phản ứng chuyến bay.