Hội chứng Imposter (IS) là một thuật ngữ được sử dụng lần đầu tiên bởi các nhà tâm lý học Suzanna Imes và Pauline Rose Clance trong những năm 1970. Khi khái niệm IS được giới thiệu, ban đầu nó được áp dụng chủ yếu cho phụ nữ đạt được thành tích cao. Kể từ đó, nó đã được công nhận là có kinh nghiệm rộng rãi hơn, với 40 phần trăm những người đạt được cao trải qua hiện tượng này.
Định nghĩa của Imposter Syndrome
Hội chứng Impostor đề cập đến một trải nghiệm nội bộ tin rằng bạn không có thẩm quyền như những người khác cảm nhận được bạn. Trong khi định nghĩa này thường được áp dụng rất ít cho trí thông minh và thành tích, nó có liên kết đến sự hoàn hảo và bối cảnh xã hội. Nói một cách đơn giản, đó là trải nghiệm cảm giác như một sự giả mạo - bạn cảm thấy như thể bất cứ lúc nào bạn sẽ bị phát hiện là gian lận. Rằng bạn không thuộc về nơi bạn đang ở, và bạn chỉ đến đó qua sự may mắn.
Trong khi hội chứng impostor không phải là một rối loạn được công nhận trong Cẩm nang chẩn đoán và thống kê của Rối loạn tâm thần (DSM-V) , nó không phải là không phổ biến.
Hội chứng Impostor và lo âu xã hội
Thật dễ dàng để xem làm thế nào hội chứng mạo hiểm và lo lắng xã hội có thể chồng lên nhau. Một người bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) có thể cảm thấy như thể họ không thuộc về các tình huống xã hội hoặc hoạt động. Bạn có thể đang trò chuyện với ai đó và cảm thấy như thể họ sẽ khám phá ra sự bất lực xã hội của bạn.
Bạn có thể đang thuyết trình và cảm thấy như thể bạn chỉ cần vượt qua nó trước khi bất cứ ai nhận ra bạn thực sự không thuộc về đó.
Các yếu tố góp phần vào hội chứng Impostor
Chúng ta biết rằng một số yếu tố có thể góp phần vào trải nghiệm tổng quát hơn về hội chứng mạo nhận. Ví dụ, bạn có thể đến từ một gia đình có giá trị cao về thành tích hoặc có cha mẹ, những người lộn ngược lại giữa việc cung cấp lời khen ngợi và quan trọng.
Chúng tôi cũng biết rằng việc nhập vai trò mới có thể kích hoạt hội chứng mạo danh. Ví dụ, bắt đầu học đại học hoặc đại học có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn không thuộc về và không có khả năng.
Tác động tiêu cực của hội chứng Impostor
Trong khi đối với một số người, hội chứng mạo nhận có thể thúc đẩy cảm giác của động cơ để đạt được, điều này thường đi kèm với chi phí dưới hình thức lo âu liên tục. Bạn có thể chuẩn bị quá mức hoặc làm việc chăm chỉ hơn mức cần thiết để "đảm bảo" rằng không ai phát hiện ra bạn là một kẻ gian lận.
Điều này thiết lập một vòng luẩn quẩn, trong đó bạn nghĩ rằng lý do duy nhất bạn sống sót trong bài thuyết trình lớp đó là bởi vì bạn đã thức suốt đêm. Hoặc, bạn nghĩ rằng lý do duy nhất bạn vượt qua buổi tiệc đó hoặc buổi họp mặt gia đình là vì bạn đã ghi nhớ chi tiết về tất cả các vị khách để bạn luôn có ý tưởng để nói chuyện nhỏ.
Vấn đề với hội chứng impostor là kinh nghiệm làm tốt ở một cái gì đó không có gì để thay đổi niềm tin của bạn. Mặc dù bạn có thể đi thuyền qua một buổi biểu diễn hoặc ăn trưa với đồng nghiệp, ý nghĩ vẫn dai dẳng trong đầu bạn, "Điều gì mang lại cho tôi quyền được ở đây?" Bạn càng đạt được càng nhiều, bạn càng cảm thấy gian lận. Nó như thể bạn không thể nội tâm hóa trải nghiệm thành công của bạn.
Điều này có ý nghĩa về mặt lo lắng xã hội nếu bạn nhận được phản hồi sớm rằng bạn không giỏi về các tình huống xã hội hoặc hiệu suất. Niềm tin cốt lõi của bạn về bản thân bạn rất mạnh mẽ, rằng chúng không thay đổi, ngay cả khi có bằng chứng ngược lại.
Nếu bạn làm tốt, nó phải là kết quả của may mắn, bởi vì một người không đủ năng lực xã hội không thuộc về.
Cuối cùng, những cảm xúc này trở nên lo lắng và có thể dẫn đến trầm cảm. Những người trải nghiệm hội chứng mạo danh cũng có xu hướng không nói về cảm giác của họ với bất cứ ai và bị im lặng, cũng giống như những người bị rối loạn lo âu xã hội.
Di chuyển quá khứ Impostor Syndrome
Để vượt qua hội chứng mạo danh, bạn cần bắt đầu tự hỏi mình một số câu hỏi khó.
Chúng có thể bao gồm những thứ như sau:
- "Tôi có niềm tin cốt lõi nào về bản thân mình?"
- "Tôi có tin tôi xứng đáng với tình yêu như tôi không?"
- "Tôi có phải là người hoàn hảo để người khác chấp nhận tôi không?"
Perfectionism đóng một vai trò quan trọng trong hội chứng impostor. Bạn có thể nghĩ rằng có một số "kịch bản" hoàn hảo cho các cuộc hội thoại và bạn không thể nói sai. Bạn có thể gặp khó khăn khi yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác và có thể trì hoãn do tiêu chuẩn cao của riêng bạn. Bạn có thường xuyên gọi điện thoại cho đến khi "đúng giờ không?"
Để vượt qua những cảm xúc này, bạn cần phải trở nên thoải mái khi đối mặt với một số niềm tin sâu sắc mà bạn nắm giữ về bản thân. Điều này có thể khó, bởi vì bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng bạn giữ chúng, nhưng đây là một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng:
- Chia sẻ cảm xúc của bạn. Nói chuyện với người khác về cảm giác của bạn. Những niềm tin bất hợp lý này có khuynh hướng rạn nứt khi chúng bị ẩn và không được nói đến.
- Tập trung vào những người khác. Trong khi điều này có thể cảm thấy phản trực giác, hãy cố gắng giúp đỡ những người khác trong cùng một tình huống như bạn. Nếu bạn thấy một người có vẻ lúng túng hoặc một mình, hãy hỏi người đó một câu hỏi để đưa họ vào nhóm. Khi bạn thực hành các kỹ năng của bạn, bạn sẽ xây dựng sự tự tin vào khả năng của riêng bạn.
- Đánh giá khả năng của bạn. Nếu bạn có niềm tin lâu dài về sự bất lực của bạn trong các tình huống xã hội và hiệu suất, hãy đánh giá thực tế khả năng của bạn. Viết ra những thành tựu của bạn và những gì bạn giỏi, và so sánh điều đó với sự tự đánh giá của bạn.
- Hãy bước bé. Đừng tập trung vào việc làm một cách hoàn hảo, nhưng thay vào đó, hãy làm mọi việc một cách hợp lý và tự thưởng cho mình vì đã hành động. Ví dụ: trong cuộc trò chuyện nhóm, hãy đưa ra ý kiến hoặc chia sẻ một câu chuyện về bản thân bạn.
- Đặt câu hỏi cho suy nghĩ của bạn. Khi bạn bắt đầu đánh giá khả năng của mình và thực hiện các bước của bé, hãy đặt câu hỏi liệu ý nghĩ của bạn có hợp lý hay không. Nó có ý nghĩa rằng bạn là một kẻ lừa đảo, đưa ra tất cả mọi thứ mà bạn biết?
- Dừng so sánh. Mỗi khi bạn so sánh bản thân với những người khác trong một tình huống xã hội, bạn sẽ tìm thấy một số lỗi với chính mình mà nhiên liệu cảm giác không đủ tốt hoặc không thuộc về. Thay vào đó, trong các cuộc trò chuyện, hãy tập trung lắng nghe những gì người khác đang nói. Hãy thực sự quan tâm đến việc tìm hiểu thêm.
- Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội một cách vừa phải. Chúng ta biết rằng việc sử dụng quá nhiều phương tiện truyền thông xã hội có thể liên quan đến cảm giác tự ti. Nếu bạn cố gắng miêu tả một hình ảnh trên phương tiện truyền thông xã hội không phù hợp với những gì bạn thực sự là hoặc không thể đạt được, nó sẽ chỉ làm cho cảm xúc của bạn trở thành một gian lận tồi tệ hơn.
- Dừng chiến đấu với cảm xúc của bạn. Đừng chống lại cảm giác không thuộc về. Thay vào đó, hãy cố gắng dựa vào chúng và chấp nhận chúng. Chỉ khi bạn thừa nhận rằng bạn có thể bắt đầu làm sáng tỏ những niềm tin cốt lõi đang giữ lại bạn.
- Từ chối để cho nó giữ bạn trở lại. Cho dù bạn cảm thấy thế nào khi bạn không thuộc về bạn, đừng để điều đó ngăn cản bạn theo đuổi mục tiêu của bạn . Tiếp tục đi và từ chối dừng lại.
Một từ từ
Hãy nhớ rằng, nếu bạn cảm thấy như một kẻ mạo danh, điều đó có nghĩa là bạn có một mức độ thành công nào đó trong cuộc sống của mình mà bạn đang cống hiến để may mắn. Thay vào đó, hãy thử để biến cảm giác đó thành một trong những lòng biết ơn. Nhìn vào những gì bạn đã đạt được trong cuộc sống của bạn, và biết ơn. Đừng bị què quặt bởi nỗi sợ bị phát hiện. Thay vào đó, dựa vào cảm giác đó và nhận được nguồn gốc của nó. Hãy bảo vệ bạn và để người khác thấy bạn thực sự. Nếu bạn đã làm tất cả những điều này và vẫn cảm thấy như cảm giác của bạn là một kẻ mạo danh đang giữ bạn lại, điều quan trọng là phải nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
> Nguồn:
> Clance PR, Imes SA. Hiện tượng imposter ở phụ nữ đạt được cao: động lực và can thiệp điều trị. Tâm lý trị liệu: Lý thuyết, nghiên cứu và thực hành. 1978, 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Vai trò của ảnh hưởng xã hội trong sự lo lắng và hiện tượng mạo danh .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Sự hoàn hảo, hiện tượng mạo danh và điều chỉnh tâm lý ở các sinh viên y khoa, nha khoa, điều dưỡng và dược phẩm. Med Educ . 1998, 32 (5): 456-464.
> Tư vấn thay đổi kéo dài. Liệu pháp đằng sau hậu trường - Phần II. Insider Truths về sự lo lắng của Imposter.
> Sakulku J, Alexander J. Hiện tượng Imposter. Int J Beh Khoa học. 2011, 6 (1): 73-92.