Sử dụng truyền thông xã hội đang trở nên phổ biến hơn, ngay cả trong số những người có rối loạn lo âu xã hội (SAD). Điều này đặt ra câu hỏi - là Facebook, Twitter, Instagram, và các nền tảng khác hữu ích hay không cho những người sống với sự lo lắng xã hội?
Câu trả lời cho câu hỏi này không xuất hiện đơn giản, và có thể phụ thuộc vào cách bạn sử dụng các kênh giao tiếp đó, vai trò của họ trong cuộc sống của bạn, và có lẽ ngay cả khuynh hướng nghiện ngập của bạn.
Một số lợi ích và bất lợi của phương tiện truyền thông xã hội cho những người có lo âu xã hội cũng giống như những người không có rối loạn.
Dưới đây là một so sánh nhanh chóng về cách mạng xã hội có thể giúp đỡ, hoặc làm tổn thương, những người có SAD.
Lợi ích của truyền thông xã hội vì lo âu xã hội
Phương tiện truyền thông xã hội không phải là tất cả xấu. Trong thực tế:
- Các trang web mạng xã hội có thể giúp những người có lo lắng xã hội dễ dàng bắt đầu và thiết lập các kết nối xã hội hơn .
- Những trang web này có thể khiến cho một số người bị rối loạn lo âu xã hội dễ dàng tham gia vào việc kết nối với những người khác , khi giao thông, cách ly hoặc sợ rời khỏi nhà là một vấn đề.
- Cá nhân có thể cảm thấy ít lo lắng khi tương tác trực tuyến so với ngoại tuyến, cho phép họ thực hành các kỹ năng xã hội trong những gì cảm thấy là một môi trường an toàn hơn.
- Các trang web mạng xã hội có thể cung cấp một lối thoát cho những người có rối loạn lo âu xã hội để chia sẻ cảm xúc của họ (trên các trang web như Tumblr). Nền tảng cho phép "viết blog" ẩn danh có thể cho phép những người có lo lắng xã hội cảm thấy ít cô đơn hơn và nhìn vào tình huống của họ một cách nhẹ nhàng hơn (chẳng hạn như xem các memes ngớ ngẩn như loạt bài " Penguin awkward Penguin ").
Nhược điểm của truyền thông xã hội vì lo âu xã hội
Trong khi có những lợi thế, có một vài nhược điểm để xem xét là tốt.
- Trên các trang như Facebook, người ta thường kỳ vọng rằng người dùng sẽ trở thành bạn với những người mà họ biết trong cuộc sống thực. Do đó, những người bị lo lắng xã hội có thể có ít kết nối hoặc gặp khó khăn khi gặp gỡ những người mới.
- Các cá nhân có lo âu xã hội có lòng tự trọng thấp có thể thể hiện bản thân theo những cách không hấp dẫn người khác, khiến những người khác ít bị lôi cuốn hơn khi kết nối với họ .
- Tình bạn được xây dựng chủ yếu trên các nền tảng xã hội có thể yếu hơn so với những người đã có cơ hội phát triển trong cuộc sống thực và dẫn đến ít liên kết thực tế hơn.
- Nhìn thấy tất cả những điều tuyệt vời mà bạn bè trên Facebook hoặc Twitter của bạn đang đặt ra có thể khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi hoặc không đủ . Cùng một điều để xem có bao nhiêu "lượt thích" hoặc nhận xét mà người khác nhận được trên bài đăng của họ so với của bạn.
- Đối với những người có lo lắng xã hội, những người cảm thấy thoải mái hơn sau màn hình máy tính, có thể có xu hướng phụ thuộc quá nhiều vào các trang mạng xã hội để loại trừ việc cố gắng tạo ra các kết nối trong thế giới thực.
- Các trang mạng xã hội có thể làm cho bạn suy nghĩ về tất cả những điều bạn không có trong cuộc sống của bạn (ví dụ, một đối tác, trẻ em, công việc).
- Việc sử dụng liên tục các trang web mạng xã hội có thể làm tăng các dấu hiệu - đặc biệt nếu bạn cảm thấy cần phải được kết nối liên tục với thế giới trực tuyến.
- Việc sử dụng các trang mạng xã hội có khả năng làm cho các vấn đề sức khỏe tâm thần trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn có nguy cơ mắc các vấn đề khác như trầm cảm và nghiện, điều này có thể đặc biệt có vấn đề.
- Thức khuya để sử dụng phương tiện truyền thông xã hội có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ - và việc thiếu ngủ có thể dẫn đến những cảm giác lo âu hoặc trầm cảm trầm trọng hơn.
- Tìm hiểu quá nhiều về một người nào đó trước khi gặp người đó (bằng cách "rình rập" tài khoản mạng xã hội của họ) thực sự có thể dẫn đến lo lắng xã hội tăng lên khi bạn cuối cùng gặp gỡ người đó trong cuộc sống thực.
- Những người bị rối loạn lo âu xã hội có thể có nguy cơ bị rối loạn nghiện Internet (IA).
Nghiên cứu về sử dụng truyền thông xã hội và rối loạn tâm thần
Một phân tích tổng hợp các nghiên cứu về các trang mạng xã hội và bệnh tâm thần được tiến hành từ năm 2005 đến năm 2016.
Nói chung, cả hai mối tương quan tích cực và tiêu cực đã được tìm thấy giữa việc sử dụng các trang mạng xã hội và sức khỏe tâm thần.
Tương tác tiêu cực và so sánh xã hội trên các trang web mạng xã hội có liên quan đến mức độ lo lắng cao hơn.
Tuy nhiên, hiển thị hỗ trợ xã hội và kết nối xã hội trên các trang web mạng xã hội có liên quan đến mức độ lo lắng thấp hơn. Ngoài ra, việc sử dụng các trang mạng xã hội có liên quan đến mức độ cô đơn thấp hơn, và mức độ tự tin và hài lòng cao hơn với cuộc sống.
Kết quả liên quan đến rối loạn lo âu xã hội
Nhìn chung, những phát hiện của phân tích meta cho thấy việc sử dụng các trang mạng xã hội có thể có cả lợi ích và những kẻ gây xáo trộn cho những người bị rối loạn lo âu xã hội - rất nhiều điều có thể phụ thuộc vào cá nhân và cách sử dụng các trang web.
Tuy nhiên, nghiên cứu đánh giá này cho thấy rằng hầu hết các nghiên cứu trước đây được dựa trên dữ liệu tự báo cáo và mặt cắt ngang (tại một thời điểm).
Cụ thể, các nghiên cứu cho rằng:
- Những người bị rối loạn lo âu xã hội có nhiều khả năng tham gia vào việc sử dụng thụ động của Facebook (xem hồ sơ của người khác) và ít có khả năng tham gia vào sản xuất nội dung (đăng, bình luận, v.v.).
- Những người nuôi dưỡng hoặc tham gia vào tin đồn lo lắng có thể có nhiều nguy cơ bị lo lắng xã hội của họ trở nên tồi tệ hơn khi họ sử dụng Facebook một cách thụ động. Ví dụ, nếu bạn ngồi ở nhà cả ngày đọc các bài đăng trên Facebook của người khác, không đăng bất cứ thứ gì của riêng bạn, không bình luận về tình trạng của người khác, lo lắng xã hội của bạn có thể tồi tệ hơn.
- Mọi người có thể nói trên các trang mạng xã hội mà bạn lo lắng về xã hội vì cách bạn tương tác. Ví dụ bao gồm tương đối không hoạt động hoặc bị thu hồi trong tương tác của bạn.
- Nói chung, những người có lo lắng xã hội ít có khả năng trở thành người dùng Facebook hơn nhưng có nhiều khả năng trở thành người dùng các trang " vi-bloggin g" như Tumblr hoặc Myspace. (Điều này có thể là do nó cung cấp một lối thoát để chia sẻ cảm xúc trong một bầu không khí không đe dọa.)
- Những người có lo lắng xã hội dường như không có nhiều khả năng đăng nội dung tiêu cực lên các trang web mạng xã hội. Tuy nhiên, cho dù bạn đăng các tài liệu tích cực hay tiêu cực liên quan đến cách người khác phản ứng với bạn. Bản cập nhật tích cực có liên quan đến việc tăng "lượt thích" trong khi các tài liệu tiêu cực dẫn đến phản hồi tích cực thấp hơn.
- Những người có lo lắng xã hội có thể nhận được nhiều nhận xét hỗ trợ tích cực hơn từ bạn bè mạng xã hội và ít tương tác tiêu cực hơn. Sự hỗ trợ xã hội này có thể đóng vai trò bảo vệ nếu bạn có mức độ lo lắng xã hội cao, dẫn đến cảm giác hạnh phúc hơn.
Cần nghiên cứu thêm bằng cách sử dụng dữ liệu thời gian thực (người báo cáo về hành vi mạng xã hội thực tế của họ trong một khoảng thời gian).
10 mẹo sử dụng phương tiện truyền thông xã hội thông minh khi bạn có SAD
- Hãy chú ý đến những gì bạn chia sẻ hoặc nhận xét. Duy trì tích cực và cởi mở có nhiều khả năng khuyến khích người khác tương tác với bạn hơn là phiền não hoặc khiếu nại.
- Cân bằng thời gian mà bạn chi tiêu trực tuyến với thời gian dành cho các kết nối trong thế giới thực. Hoặc, sử dụng thời gian bạn kết nối trực tuyến để lập kế hoạch các sự kiện trong thế giới thực.
- Thực hành chánh niệm để nhận thức về môi trường xung quanh của bạn để ngăn chặn mạng xã hội nuốt cả ngày của bạn.
- Đăng ký nhóm họp mặt hoặc tham gia nhóm với những người có sở thích hoặc sở thích tương tự với bạn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn có một vòng kết nối xã hội rất hạn chế trong cuộc sống thực và muốn sử dụng mạng xã hội để tăng kết nối của bạn.
- Hãy nhớ rằng những gì bạn thấy trên các trang web mạng xã hội không nhất thiết phải là một đại diện thực sự của cuộc sống của những người bạn biết . Một số người chỉ chia sẻ tích cực, những người khác chỉ có thể chia sẻ những tiêu cực - cố gắng không để so sánh hoặc suy nghĩ về những gì người khác có mà bạn không.
- Sử dụng hồ sơ truyền thông xã hội của người khác để tìm hiểu mọi người trước khi gặp họ , khi họ đang trên đường trở thành bạn của bạn. Đồng thời, đừng ám ảnh hoặc dành quá nhiều thời gian làm việc này, hoặc nó có thể phản tác dụng.
- Nếu bạn định sử dụng các trang mạng xã hội, hãy cố gắng không trở thành một người dùng thụ động . Đừng dành hàng giờ xem bài đăng của người khác mà không chia sẻ bất kỳ điều gì về bản thân bạn.
- Tận dụng lợi thế của hỗ trợ xã hội bổ sung mà bạn có thể nhận được từ bạn bè của mình trên các trang web mạng xã hội . Đặc biệt nếu bạn có mức độ lo lắng xã hội cao hơn, hỗ trợ này có thể giúp cải thiện cảm giác của bạn về hạnh phúc.
- Kiểm duyệt việc sử dụng của bạn . Sử dụng mạng xã hội như một phần thưởng để có được những thứ khác được thực hiện trong thế giới thực, để ngăn mình rơi vào một mô hình gây nghiện.
- Có một mối quan hệ tách rời với mạng xã hội . Nhận ra điểm mạnh và điểm yếu của nó và không bao giờ dựa vào nó như là phương tiện giao tiếp duy nhất của bạn.
Một từ từ
Hãy suy nghĩ về cách truyền thông xã hội đã phục vụ bạn cho đến nay. Bạn có cảm thấy được kết nối nhiều hơn do thời gian bạn sử dụng trực tuyến hoặc ít kết nối hơn không? Lập danh sách ba bước mà bạn có thể thực hiện để thay đổi tích cực. Bạn sẽ khác, nhưng một ví dụ có thể là như sau:
1. Chỉ kiểm tra các trang mạng xã hội hai lần mỗi ngày.
2. Chia sẻ điều gì đó tích cực hoặc để lại một bình luận tích cực ít nhất một lần mỗi tuần.
3. Tham gia một nhóm với những sở thích như thường xuyên gặp gỡ trong thế giới thực.
> Nguồn:
> Hiệp hội Khoa học Tâm lý. Lo lắng xã hội trong thời đại của mạng xã hội.
> Kang S. Vượt qua nỗi lo âu xã hội trong thế giới truyền thông xã hội. Tâm lý hôm nay Website.
> Maldonado M. Sự lo âu của Facebook. Trang web Psych Central.
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Trang web mạng xã hội, trầm cảm và lo lắng: Một đánh giá có hệ thống. JMIR Ment Health . 2016, 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.
> Yên JY, Yên CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Lo lắng xã hội trong tương tác trực tuyến và thực tế và các yếu tố liên quan của họ. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012, 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.