Tránh các tình huống mà bạn lo sợ có thể làm giảm sự lo lắng của bạn trong ngắn hạn — nhưng chỉ phục vụ để củng cố nỗi ám ảnh của bạn trong thời gian dài.
1 - Thấy người bạn biết và không biết phải nói gì
Mặc dù có thể dễ dàng tránh tiếp xúc với mắt, băng qua đường, đi xuống một lối đi khác hoặc đi bộ theo cách khác — tất cả những điều tránh né đó là kéo dài sự lo lắng của bạn. Thay vào đó, hãy hít thở sâu, mỉm cười và nói lời chào. Đó là tất cả những gì bạn cần làm!
2 - Bị lợi dụng bởi ai đó
Những người có lo âu xã hội thường thiếu sự quyết đoán bởi vì họ sợ làm xáo trộn người khác hoặc bị đánh giá tiêu cực. Tuy nhiên, việc quyết đoán là một kỹ năng có thể cải thiện mối quan hệ - bởi vì nó cho phép người kia biết bạn cần gì và bạn mong đợi điều gì. Thực hành quyết đoán bằng cách nêu rõ nhu cầu của bạn một cách bình tĩnh và lắng nghe nhu cầu của người khác, để bạn có thể đạt được thỏa hiệp.
3 - Phải sử dụng nhà vệ sinh công cộng
Nỗi sợ sử dụng nhà vệ sinh công cộng được gọi là paruresis . Lo lắng về việc sử dụng nhà vệ sinh ở nơi công cộng có thể gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày — và không phải là trò đùa. Tuy nhiên, đó là một nỗi sợ hãi có thể được khắc phục . Như với những nỗi sợ hãi khác, tốt nhất là bạn nên vượt qua nỗi sợ hãi của các phòng vệ sinh công cộng dần dần bằng cách sử dụng hệ thống phân cấp sợ hãi. Tạo một danh sách các tình huống từ ít gây ra nhiều lo sợ hơn, và sau đó thực hiện chúng liên tiếp trong khi theo dõi nỗi sợ của bạn.
4 - Đỏ mặt trước mặt mọi người
Đỏ mặt là một triệu chứng phổ biến của rối loạn lo âu xã hội. Bạn có thể thấy rằng khuôn mặt của bạn đỏ bừng khi bạn được chọn ra hoặc làm trung tâm của sự chú ý. Nếu bạn đã từng có khuôn mặt của bạn chuyển sang màu đỏ tươi trong một nhóm, bạn biết làm thế nào đau khổ nó có thể được.
Trong khi bạn có thể không bao giờ hoàn toàn ngừng đỏ mặt, bạn có thể giảm thiểu nó bằng cách theo dõi suy nghĩ của bạn về tình hình, chẳng hạn như tự nhủ "Mọi người có lẽ không nhận thấy nhiều như tôi nghĩ."
5 - Là người yên tĩnh nhất trong lớp
Học sinh có lo âu xã hội có xu hướng im lặng và không trả lời càng nhiều câu hỏi trong lớp. Họ có thể chịu đựng trong im lặng và ước rằng họ có thể tham gia nhiều hơn. Giáo viên thậm chí có thể bỏ qua những sinh viên này, nghĩ rằng họ không quan tâm, thay vì lo lắng về mặt xã hội. Nếu đó là bạn, bạn có thể la hét bên trong mặc dù bên ngoài yên tĩnh của bạn.
Nếu nói lên trong lớp là một vấn đề, hãy thử bắt đầu nhỏ bằng cách nói chuyện riêng với giáo viên sau giờ học hoặc hỏi xem bạn có thể làm thêm công việc tín dụng thay cho sự tham gia cho đến khi bạn xây dựng lòng can đảm của mình hay không.
6 - Ẩn mình trong phòng ngủ tập thể cho đến khi mọi người rời đi
Nếu bạn bị lo lắng xã hội, rất có thể là bạn có thể trốn trong phòng ký túc xá của bạn thay vì tìm kiếm bạn bè trong trường đại học. Trong khi điều này có thể giải quyết vấn đề ngắn hạn của bạn đang được lo lắng, về lâu dài, nó tước bạn tình bạn cần thiết trong trường đại học .
Thay vì che giấu mọi lúc, hãy thử truy cập dịch vụ tư vấn đại học để xem họ có cung cấp các khóa học trong chánh niệm hay không. Cách tư duy này có thể giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng và tham gia nhóm.
7 - Trở thành một Hermit Facebook
Trong khi Facebook có thể được sử dụng để thực hiện và duy trì tình bạn, nó cũng có thể có tác động tiêu cực cho những người có lo lắng xã hội .
Nếu bạn sử dụng Facebook, hãy chắc chắn không so sánh bản thân với người khác và không mất quá nhiều thời gian để soạn bài đăng của bạn - mọi người không đọc kỹ.
8 - Sợ để trả lời cửa
Những người có lo âu xã hội có thể tránh làm những việc đơn giản mà những người khác sẽ không bao giờ nghĩ là không làm, chẳng hạn như trả lời cửa, trả lời điện thoại hoặc lên lịch hẹn. Nếu đây là bạn - hãy xem xét rằng chỉ thực hành sẽ làm cho nỗi sợ của bạn giảm bớt.
Phá vỡ nỗi sợ hãi này bằng cách làm cho nó một chính sách để luôn luôn trả lời các cửa hoặc điện thoại, trừ khi bạn có thể chất không thể làm như vậy vào thời điểm đó. Dần dần, bạn sẽ thấy nó trở nên dễ dàng hơn.
9 - Ẩn trong nhà vệ sinh tại một bữa tiệc
Các cá nhân lo lắng về mặt xã hội có thể thấy mình đang trốn trong nhà vệ sinh ở các bữa tiệc. Nếu đây là bạn, hãy hiểu rằng bạn càng dành nhiều thời gian để che giấu, bạn càng ít có cơ hội vượt qua nỗi sợ của mình. Bạn không cần phải là một con bướm xã hội, nhưng ít nhất hãy đặt chân tới trước một vài giờ trước khi bạn lịch sự chào tạm biệt chủ nhà.
10 - Khi bạn cảm thấy như không ai trong phòng hiểu bạn
Những người bị lo âu xã hội thường bị hiểu lầm bởi những người khác. Bạn có thể được hỏi tại sao bạn "yên lặng" hoặc tại sao bạn không chỉ nói lên nhiều hơn. Nếu điều này đã xảy ra với bạn, một danh sách những điều tồi tệ nhất để nói với những người bị rối loạn lo âu xã hội có thể gây tiếng vang. Hãy suy nghĩ trước về cách bạn sẽ phản ứng với tình huống này để bạn không bị mất cảnh giác và không có gì để nói trong trả lời.
Đề xuất có thể bao gồm:
- "Tôi nhận được rất nhiều. Trên thực tế, một khi bạn nhận được để biết tôi, tôi có thể khá nói nhiều."
- "Một số người nói rất nhiều. Tôi thích nghe và quan sát hơn."
11 - Không biết bất kỳ hàng xóm nào của bạn
Oh, những người hàng xóm pesky một lần nữa! Bạn có sợ nói chuyện với hàng xóm của bạn ? Nếu vậy, hãy lấy trái tim. Họ có thể không nghĩ về bạn như là tiêu cực của một ánh sáng khi bạn cảm nhận chính mình. Cung cấp một nụ cười dễ dàng, chào hỏi và trợ giúp khi bạn có thể. Nó không phải khó hơn thế.
12 - Hoán đổi nếu được hỏi vào một ngày
Hẹn hò có thể khó khăn cho những người có rối loạn lo âu xã hội. Bạn có thể sợ yêu cầu ai đó hẹn hò, không biết cách nói chuyện với người bạn đang hẹn hò và dành phần lớn cuộc sống của bạn một mình.
Nếu ai đó hỏi bạn vào một ngày, bạn sẽ cần phải quyết định một nơi để đi. Nếu bạn bị SAD, tốt nhất bạn nên chọn một hoạt động hoặc là cung cấp cho bạn một cái gì đó để nói về hoặc không yêu cầu bạn phải nói chuyện toàn bộ thời gian.
13 - Đứng một mình tại một bữa tiệc
Nói chuyện nhỏ dễ dàng hơn nếu bạn có kế hoạch về những gì bạn sẽ nói trước. Một số chủ đề là tốt cho nói chuyện nhỏ (thời tiết, công việc, sở thích, vv) và những người khác là tốt nhất dành cho những người bạn biết rõ (vợ chồng cũ, tôn giáo, chính trị, vv).
Nếu bạn thấy mình một mình, hãy tìm một người nào khác mà dường như thiếu công ty và cung cấp một công cụ mở như "Khá thời tiết chúng tôi đang có bây giờ, bạn không nghĩ sao?"
14 - Cảm thấy quá sợ phải trả lời điện thoại
Cuộc gọi điện thoại có thể khó khăn cho những người có lo lắng xã hội. Bạn có thể sợ nhấc điện thoại lên khi điện thoại đổ chuông, thích để cho nó đi vào hộp thư thoại. Bạn có thể thực hiện các cuộc gọi quan trọng vì bạn quá hồi hộp để quay số.
Phobia điện thoại của bạn có thể được khắc phục theo cách tương tự như bất kỳ ám ảnh nào - thông qua việc tiếp xúc dần với nỗi sợ của bạn. Bắt đầu nhỏ, bằng cách gọi điện thoại về một vấn đề đơn giản. Dần dần làm việc theo cách của bạn lên đến các cuộc gọi khó khăn hơn. Điều tương tự với việc trả lời điện thoại của bạn — lúc đầu, chỉ nhận khi bạn mong đợi một cuộc gọi dễ dàng. Cuối cùng, bạn nên trả lời điện thoại mỗi khi nó đổ chuông.
15 - Có quy tắc lo âu xã hội cuộc sống của bạn
Lo lắng xã hội có thể tiếp nhận cuộc sống của bạn, dictating tất cả mọi thứ mà bạn làm (và không làm). Nếu điều này xảy ra với bạn, bạn có thể muốn xem xét cách thoát khỏi sự đột nhập mà bạn đang ở. Làm điều gì đó hoàn toàn ngoài vùng thoải mái của bạn để bắt đầu, chẳng hạn như bằng cách đăng ký lớp học hoặc mời bạn bè đến học cùng nhau.
16 - Không cảm thấy sẵn sàng cho tình dục
Tình dục có khó khăn không khi bạn bị rối loạn lo âu xã hội? Chắc chắn. Nó có thể gây rối loạn chức năng tình dục, không tham gia vào tình dục và có thể gây ra các vấn đề về mối quan hệ. Nếu tình dục thực sự là một vấn đề thể chất cho bạn, một bác sĩ có thể điều trị các vấn đề tình dục của bạn cùng với rối loạn lo âu xã hội.
17 - Đưa lên những điều vì sự lo lắng xã hội của bạn
Không quá nhanh! Đừng từ bỏ các mục tiêu của bạn vì lo lắng xã hội. Nó vẫn có thể đạt được những gì bạn muốn trong cuộc sống . Làm như vậy bằng cách đặt mục tiêu và làm việc hướng tới họ - hoặc bằng cách sử dụng sách tự trợ giúp hoặc với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu.
18 - Nói lắp trong bài phát biểu
Nói lắp có một mối quan hệ với lo lắng xã hội và có thể được khắc phục. Cả huấn luyện nói và liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể hữu ích cho vấn đề này.
19 - Tránh tiếp xúc xã hội tại nơi làm việc
Lo lắng xã hội có thể ảnh hưởng đến công việc và sự nghiệp của bạn theo nhiều cách. Từ chối quảng cáo để tránh tương tác xã hội với đồng nghiệp — và trong những trường hợp cực đoan không thể làm việc chút nào — lo lắng xã hội có tác động rất lớn.
Một bước bạn có thể muốn thực hiện là nói với chủ nhân hoặc người giám sát của bạn về sự lo lắng xã hội của bạn, vì có thể có cách để giúp bạn làm việc để bạn có thể làm công việc của bạn hiệu quả hơn.
20 - Một mình hầu hết thời gian
Nhiều người bị rối loạn lo âu xã hội cảm thấy một mình vào những ngày đặc biệt trong năm như Ngày Valentine , Lễ Tạ Ơn , Giáng sinh , Năm mới và thậm chí vào ngày sinh nhật của chính họ . Một số mẹo để cảm thấy ít cô đơn hơn bao gồm làm cho những ngày đó cảm thấy như bất kỳ ngày nào trong năm, lập kế hoạch điều gì đó đặc biệt để làm cho bản thân và lập kế hoạch cho một người nào đó đặc biệt để làm cho người khác.