Thiết lập mục tiêu có thể hữu ích trong việc khắc phục một số khía cạnh của rối loạn lo âu xã hội (SAD) . Dưới đây là một số mẹo giúp bạn thiết lập và đạt được các mục tiêu liên quan đến SAD của bạn.
Công cụ cho cài đặt mục tiêu
Nếu một trong những mục tiêu của bạn là làm việc trên sự lo lắng xã hội của bạn, bạn có thể thấy trang web sau hữu ích.
"Công cụ tâm lý học" bao gồm nhiều tài nguyên có thể tải xuống miễn phí cho nhiều loại rối loạn tâm lý khác nhau bao gồm SAD.
Bạn sẽ tìm thấy những điều sau đây trên trang web:
- Đánh giá cho SAD
- Sổ tay điều trị SAD
- Nghiên cứu về SAD
- Tờ thông tin về SAD
- Bảng tính cho SAD
- Các chương trình tự trợ giúp cho SAD
Cho dù bạn đang tìm kiếm các công cụ tự trợ giúp để tự lo lắng xã hội , hiện đang nhận được liệu pháp và tìm kiếm thêm tài nguyên hoặc bạn là người chuyên nghiệp muốn chia sẻ các trang tính của riêng bạn, trang web có thể là một nguồn tài nguyên quý giá.
Các loại mục tiêu tốt nhất
Từ viết tắt thường được sử dụng liên quan đến cài đặt mục tiêu là "SMART"
SMART là viết tắt của:
- Riêng
- Có thể đo lường
- Có thể đạt được
- Thực tế
- Hợp thời
Ví dụ: bạn có thể chọn mục tiêu tạo năm người bạn mới trong năm nay. Mục tiêu của bạn là cụ thể (5 người bạn), có thể đo lường (dù bạn có đáp ứng mục tiêu này), có thể đạt được (nếu bạn làm việc chăm chỉ để gặp gỡ những người mới), thực tế (nhiều người có ít nhất 5 người bạn) và kịp thời (để đạt được 12 tháng tới).
Một ví dụ về một mục tiêu không thực tế sẽ là không bao giờ cảm thấy lo lắng trong các tình huống xã hội và hiệu suất.
Suy nghĩ đen trắng như vậy khiến bạn thất bại, vì có lẽ bạn sẽ luôn cảm thấy lo lắng trong những tình huống đó.
Dưới đây là một số bước tuyệt vời để đặt mục tiêu của bạn.
1. Xác định mục tiêu của bạn
Bạn muốn thay đổi điều gì về sự lo lắng xã hội của bạn? Chọn các mục tiêu ngắn hạn, trung hạn và dài hạn trong các lĩnh vực như:
- Kết bạn mới
- Co một công việc
- Trở nên khỏe mạnh về thể chất
Hãy cẩn thận không để cho sự lo lắng của bạn có được trong cách lựa chọn mục tiêu. Xác định mục tiêu mà không quan tâm đến mức độ lo lắng mà chúng có thể khiến bạn cảm thấy.
Hãy chắc chắn cũng viết ra mục tiêu của bạn để đảm bảo bạn gắn bó với họ.
2. Phá vỡ các mục tiêu thành nhiều phần
Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là thực hiện một cuộc gọi điện thoại mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng cách chọn người bạn sẽ gọi và đảm bảo rằng bạn có số điện thoại phù hợp.
3. Xác định các chướng ngại vật
Điều gì có thể cản trở bạn làm 5 người bạn mới? Xác định những thách thức và tìm cách để làm việc xung quanh chúng. Tham gia câu lạc bộ hoặc tham gia các bài học để gặp gỡ mọi người nếu bạn không thường xuyên vượt qua những con đường khác.
4. Lập lịch trình
Lên kế hoạch cho một thời gian thường xuyên mà bạn sẽ làm việc hướng tới mục tiêu của bạn. Trong ví dụ về việc tạo ra 5 người bạn mới, lên lịch các hoạt động thường xuyên sẽ giúp bạn tiếp xúc với bạn bè tiềm năng. Ví dụ, bạn có thể ghé thăm phòng tập thể dục cùng một lúc mỗi tuần với hy vọng rằng bạn có thể chạy vào cùng một người mỗi lần.
5. Hoàn thành mục tiêu của bạn
Bạn có thể cần viết ra các bước chính xác mà bạn sẽ thực hiện để đạt được mục tiêu của mình. Đối với ví dụ bạn bè mới, điều này có thể có nghĩa là viết các bước như người bắt đầu cuộc trò chuyện, cách duy trì cuộc trò chuyện, v.v.
Động lực để đạt được mục tiêu
Có mục tiêu để làm việc trên lo lắng xã hội của bạn sẽ không làm được gì nhiều nếu bạn vẫn còn thiếu động lực. Hãy chắc chắn để xác định những trở ngại ngăn cản bạn trở nên có động cơ, chẳng hạn như những điều tin tưởng sẽ không bao giờ thay đổi, và thách thức những rào chắn này.
Phần thưởng hoặc sửa đổi
Nếu bạn đã thành công ở mục tiêu của mình, hãy tự thưởng cho mình. Nếu không, sau đó sửa đổi để thành công nhiều khả năng trong thời gian tới.
Nguồn:
Lo lắng BC. Hướng dẫn cài đặt mục tiêu . Đã truy cập vào ngày 29 tháng 6 năm 2016.