Power Naps có thể cải thiện trí nhớ
Các nhà nghiên cứu từ lâu đã ghi nhận một mối quan hệ quan trọng giữa giấc ngủ và trí nhớ. Ngủ kém có liên quan đến vấn đề bộ nhớ và các nhà nghiên cứu thậm chí còn thấy rằng ngủ sau khi bạn học một cái gì đó mới có thể cải thiện trí nhớ và lưu giữ thông tin. Theo kết quả của một nghiên cứu gần đây, nếu bạn đang tìm kiếm một sự tăng cường trí nhớ nhanh chóng, bạn có thể muốn thử một giấc ngủ ngắn.
Nap nhanh giúp cải thiện khả năng lưu trữ bộ nhớ
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Saarland đã xem xét cách thức những khoảng trống kéo dài một giờ, nhanh chóng ảnh hưởng đến việc thu hồi bộ nhớ của 41 người tham gia. Các môn học được yêu cầu học các từ đơn cũng như các từ. Sau khi giai đoạn học tập ban đầu này được hoàn thành, các tình nguyện viên sau đó đã được kiểm tra để xem họ có thể thu hồi bao nhiêu. Trong giai đoạn tiếp theo của cuộc thử nghiệm, khoảng một nửa số người tham gia ở lại và xem một đĩa DVD trong khi nửa còn lại được phép ngủ nhanh.
Cuối cùng, tất cả những người tham gia đã được kiểm tra một lần nữa để xem có bao nhiêu từ đơn và cặp từ mà họ có thể nhớ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đã thực hiện một "giấc ngủ ngắn" ngắn gọn đã cho thấy sự thu hồi tốt hơn đáng kể rằng những người trong nhóm kiểm soát hoặc nhóm xem DVD.
Axel Mecklinger, một trong những nhà nghiên cứu tham gia vào nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurobiology of Learning and Memory cho biết : “Ngay cả một giấc ngủ ngắn kéo dài từ 45 đến 60 phút cũng giúp cải thiện khả năng hồi phục thông tin từ bộ nhớ .
Những người tham gia ghi chú của nhà nghiên cứu trong nhóm ngủ trưa không nhất thiết phải làm tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ sau những khoảng trống mà họ đã thực hiện ngay sau khi thực hiện nhiệm vụ học tập. Tuy nhiên, hiệu suất của họ được tổ chức liên tục trong khi những người trong nhóm xem DVD và kiểm soát thực hiện tồi tệ hơn đáng kể trong bài kiểm tra bộ nhớ thứ hai.
Thay vào đó, các nhà nghiên cứu cho rằng hiệu suất bộ nhớ sau một giấc ngủ ngắn gần giống với hiệu suất bộ nhớ ngay sau khi thực hiện nhiệm vụ học tập. Một giấc ngủ ngắn điện, tuy nhiên, không nên nhầm lẫn với microsleep, có thể nguy hiểm.
Một cái nhìn bên trong bộ não
Ngoài việc xem xét hiệu suất trên các bài kiểm tra trí nhớ, các nhà nghiên cứu cũng quan tâm đến những gì đang xảy ra bên trong não của các tình nguyện viên, đặc biệt là vùng hippocampus , được biết là đóng vai trò quan trọng trong việc hợp nhất và chuyển thông tin vào lâu dài bộ nhớ . Các nhà nghiên cứu đã phân tích cái được gọi là 'cọc ngủ' bằng cách sử dụng EEG vì họ tin rằng cái gì đó mạnh mẽ hơn trong ký ức, thì càng có nhiều giấc ngủ họ sẽ thấy trên EEG.
Để giảm thiểu khả năng một số từ hoặc cặp từ có thể được gọi lại dễ dàng hơn do các hiệp hội trước, các nhà nghiên cứu đã trình bày những người tham gia với 90 từ đơn cùng với 120 cặp từ vô nghĩa. Thay vì ghép nối các từ có một số loại hiệp hội hợp lý, chẳng hạn như 'chuối-táo' hoặc 'bàn ghế', họ sử dụng các kết hợp không liên quan đến nhau như 'sữa-taxi'.
"Quen thuộc là không sử dụng ở đây khi người tham gia cố gắng nhớ cặp từ này, bởi vì họ chưa bao giờ nghe sự kết hợp từ đặc biệt này trước đây và về bản chất nó không có ý nghĩa.
Do đó, họ cần phải truy cập vào bộ nhớ cụ thể của tập tương ứng trong vùng hippocampus, "Mecklinger giải thích.
Điều này thực sự có ý nghĩa gì đối với con người, sinh viên nói riêng, những người muốn cải thiện trí nhớ của họ trước một thử nghiệm quan trọng. "Một giấc ngủ ngắn tại văn phòng hoặc ở trường là đủ để cải thiện đáng kể thành công học tập. Bất cứ nơi nào trong môi trường học tập, chúng ta nên suy nghĩ nghiêm túc về những tác động tích cực của giấc ngủ", Mecklinger đề nghị.
Vì vậy, lần sau khi bạn có một kỳ thi lớn sắp tới, hãy suy nghĩ về việc lén lút trong giấc ngủ ngắn nhanh chóng trước khi thử nghiệm.
Tài liệu tham khảo
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Nap ngủ duy trì hiệu quả liên kết nhưng không phải mục nhớ. Thần kinh học và trí nhớ, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Đại học Saarland. (2015, ngày 20 tháng 3). Neuropsychology: Naps điện sản xuất cải thiện đáng kể trong hiệu suất bộ nhớ. Lấy từ http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en