Đôi khi có vẻ như một số người chỉ đơn giản là có năng khiếu với sở trường cho sự sáng tạo. Nếu bạn cảm thấy như bạn không phải là một trong số ít những người may mắn rút ra từ một đứa con sáng tạo dường như vô tận, điều này không có nghĩa là bạn đang phải chịu đựng một cuộc sống của người trần tục và mong đợi. Giống như một cơ bắp, sự sáng tạo là thứ mà bạn có thể tu luyện và phát triển với một chút luyện tập và làm việc chăm chỉ.
Một điều quan trọng cần nhớ là sự sáng tạo không phải là một quá trình thụ động. Đơn giản chỉ cần ngồi lại và chờ đợi cảm hứng để tìm thấy bạn là một công thức để mất động lực của bạn và trở nên nản lòng. Thay vào đó, hãy tập trung vào tìm cách để tăng cường sự sáng tạo của riêng bạn. Tìm ra những thứ truyền cảm hứng cho bạn và giúp bạn tập trung sự chú ý và năng lượng tinh thần của mình vào nhiệm vụ trong tầm tay.
Kiểm tra một số trong những thủ thuật hấp dẫn và thường bất thường này có thể giúp làm sáng tỏ sự sáng tạo của bạn.
1 - Đi dạo
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng mọi người có xu hướng sáng tạo hơn khi họ đang đi bộ hơn là khi họ đang ngồi. Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy và bảo vệ khả năng nhận thức, nhưng nghiên cứu này cho thấy rằng một bước đi đơn giản có thể tạm thời cải thiện một số loại suy nghĩ nhất định. Vì vậy, nếu bạn bị trói buộc vào bàn làm việc và cố gắng nghĩ ra một ý tưởng hay, hãy thử đi bộ nhanh để xem cảm hứng có thể xảy ra hay không.
2 - Tự thưởng cho mình
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những điều bổ ích vốn đã được thưởng về mặt nội tại có thể phản tác dụng và thực sự làm giảm động lực, một hiện tượng được gọi là hiệu ứng điều chỉnh . Vì vậy, nó có vẻ như cung cấp một số loại phần thưởng cho tư duy sáng tạo có thể có tác dụng ngược lại, ngột ngạt sự sáng tạo và động lực.
Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy rằng khi trẻ em được cung cấp một phần thưởng rõ ràng cho sản xuất bản vẽ sáng tạo, sự sáng tạo của công việc của họ thực sự tăng lên. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để tìm cảm hứng, hãy thử hứa hẹn cho mình một số loại điều trị mong muốn như một phần thưởng cho đến với một giải pháp sáng tạo. Chỉ cần không lạm dụng nó, hoặc bạn có nguy cơ giảm động lực của bạn.
3 - Tạo một số khoảng cách tâm lý
Mọi người thường đề nghị nghỉ ngơi từ một công việc khi bạn đã đạt đến một khối sáng tạo. Một thí nghiệm cho thấy rằng việc đặt một khoảng cách tâm lý nào đó giữa bản thân bạn và vấn đề cũng có thể làm điều đó. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng khi những người tham gia tưởng tượng rằng một vấn đề bắt nguồn từ một địa điểm xa so với một địa điểm gần, họ giải quyết được nhiều vấn đề hơn và đưa ra nhiều giải pháp sáng tạo hơn. Lần sau khi bạn gặp phải sự cố khó khăn, hãy thử tưởng tượng rằng sự cố ở xa và bị ngắt kết nối khỏi vị trí hiện tại của bạn.
4 - Quanh mình với cảm hứng
Nhà tâm lý học tích cực Mihaly Csikszentmihalyi cho rằng môi trường xung quanh cũng đóng một vai trò trong quá trình sáng tạo. Môi trường kích thích có thể tạo thuận lợi cho quá trình suy nghĩ sáng tạo, do đó, xung quanh bản thân bạn với những thứ mà bạn thấy hứng khởi và thúc đẩy có thể giúp ích. Tạo không gian văn phòng giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tràn đầy sinh lực. Tìm kiếm các trải nghiệm và cài đặt kích thích có thể giúp kích hoạt tính sáng tạo.
5 - Tạo hạn chế
Khi bạn đang cố gắng giải quyết vấn đề, mọi người thường dựa vào sự rõ ràng, xây dựng trên các ý tưởng hiện có để đưa ra giải pháp dễ nhất. Điều này thường dẫn đến một kết quả tốt, nhưng nó cũng có thể dẫn đến các bộ tinh thần và tính cố định chức năng khiến cho việc thử nghiệm các giải pháp sáng tạo trở nên khó khăn. Một cách để khắc phục điều này là đặt một số hạn chế hoặc kháng cự đối với suy nghĩ của bạn thực sự có thể dẫn đến các giải pháp sáng tạo hơn. Lần tới khi bạn đang cố giải quyết vấn đề, hãy thử hạn chế những thứ bạn có thể sử dụng để tìm ra giải pháp. Bạn có thể thấy mình nảy ra những ý tưởng mới và sáng tạo mà bạn có thể không cân nhắc.
6 - Daydream
Trong thế giới công nghệ cao, kết nối ngày nay, sự phân tâm chỉ là một cú nhấn chuột. Thay vì lấp đầy từng khoảnh khắc nhàn rỗi duy nhất với các ứng dụng, trò chơi, email, lượt truy cập trang web, hãy thử để bản thân thực sự cảm thấy buồn chán vì một câu thần chú. Trong một nghiên cứu, những người tham gia chán thực hiện tốt hơn trên các bài kiểm tra sáng tạo hơn những người phấn khởi, thư giãn hoặc đau khổ. Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sự nhàm chán mang lại cho mọi người thời gian mơ mộng, điều này dẫn tới sự sáng tạo lớn hơn. Chán nản khuyến khích tư duy sáng tạo bởi vì nó gửi một tín hiệu rằng tình hình hiện tại hoặc môi trường đang thiếu, và tìm kiếm những ý tưởng mới và cảm hứng giúp khắc phục điều đó.
7 - Tái khái niệm vấn đề
Một đặc điểm chung mà những người sáng tạo có xu hướng chia sẻ là họ thường khái niệm lại các vấn đề thường xuyên hơn những người ít sáng tạo hơn. Thay vì tiếp tục ném mình vào cùng một bức tường tinh thần, hãy thử lùi lại một bước. Truy cập lại vấn đề ngay từ đầu. Có cách nào khác để suy nghĩ về vấn đề này không? Bạn có thể xem vấn đề từ một góc độ khác không? Cho bản thân cơ hội này để bắt đầu lại với một quan điểm mới mẻ có thể thúc đẩy tư duy sáng tạo và dẫn đến các giải pháp mới hơn.
8 - Nhận cảm xúc
Các nhà nghiên cứu từ lâu đã nghĩ rằng những cảm xúc tích cực liên quan chặt chẽ đến sự sáng tạo, nhưng một nghiên cứu năm 2007 đã phát hiện ra rằng cả hai trạng thái cảm xúc tích cực và tiêu cực mạnh đều liên quan đến tư duy sáng tạo. Điều này không có nghĩa là bạn nên vội vã ra ngoài và đặt mình vào tâm trạng tồi tệ chỉ để có được cảm hứng. Nhưng lần sau khi bạn tìm thấy chính mình trong trạng thái cảm xúc tiêu cực, hãy thử áp dụng một số năng lượng đó để giải quyết vấn đề hoặc hoàn thành một nhiệm vụ thay vì chỉ ngồi xung quanh bốc khói.
9 - Tự bao quanh mình với màu xanh lam
Tâm lý học màu sắc gợi ý rằng các màu sắc khác nhau có thể có các hiệu ứng khác nhau về tâm trạng, cảm xúc và hành vi. Theo một nghiên cứu năm 2009, màu xanh lam có xu hướng khiến mọi người suy nghĩ sáng tạo hơn. Tại sao? Theo các nhà nghiên cứu, màu xanh lam giúp khuyến khích mọi người suy nghĩ bên ngoài hộp. Vì màu xanh gắn liền với thiên nhiên, hòa bình và yên bình, màu sắc có xu hướng giúp mọi người cảm thấy an toàn để khám phá và sáng tạo. Vì vậy, lần sau khi bạn đang cố gắng tìm cảm hứng, hãy thử sử dụng màu xanh dương để xem liệu nó có thể kích hoạt một số ý tưởng mới hay không.
10 - Thiền định
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một số loại thiền định nhất định có liên quan đến sự gia tăng tư duy sáng tạo. Thiền từ lâu đã được sử dụng như một kỹ thuật thư giãn, nhưng nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng lợi ích sức khỏe mở rộng vượt xa sự thư giãn. Một nghiên cứu cho thấy sử dụng một cái gì đó được gọi là thiền giám sát mở, trong đó cá nhân có thể tiếp thu bất kỳ suy nghĩ và cảm giác nào mà không tập trung vào bất kỳ đối tượng hoặc ý tưởng cụ thể nào, có thể tăng tư duy khác nhau và tạo ra các ý tưởng mới.
Nguồn:
Colzato LS, Ozturk A, Hommel B. Thiền để tạo ra: Tác động của sự tập trung chú ý và đào tạo theo dõi mở về tư duy hội tụ và phân kỳ. Frontiers in Psychology. 2012; 3. doi: 10.3389 / fpsyg.2012.00116.
Csikszentmihalyi M, Getzels JW. Hành vi theo định hướng khám phá và tính độc đáo của các sản phẩm sáng tạo: Một nghiên cứu với các nghệ sĩ. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội. 1971, 19 (1), 47-52.
Csikszentmihalyi M. Sáng tạo: Dòng chảy và tâm lý của khám phá và phát minh . New York: Harper Collins. 1996.
Eisenberger R, Armeli S, Pretz J. Liệu lời hứa về phần thưởng có làm tăng sự sáng tạo không? Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội . 1998, 74 (3), 704-714.
Gasper K, Middlewood BL. Tiếp cận những suy nghĩ mới: Hiểu được lý do tại sao sự phấn khích và nhàm chán thúc đẩy tư tưởng kết hợp hơn là đau khổ và thư giãn. Tạp chí Tâm lý xã hội thực nghiệm . 2014, 52, 50-57.