Mọi người gặp khó khăn với niềm tin
Sự tự tin được định nghĩa là cảm giác tin cậy vào khả năng, phẩm chất và sự phán xét của một người. Sự tự tin là quan trọng đối với sức khỏe và tâm lý của bạn.
Có một mức độ tự tin lành mạnh có thể giúp bạn thành công trong cuộc sống cá nhân và chuyên nghiệp của bạn.
Lợi ích của sự tự tin
Khi bạn tin vào chính mình, bạn sẽ sẵn sàng thử những điều mới. Cho dù bạn đăng ký chương trình khuyến mãi hoặc đăng ký lớp học nấu ăn, hãy tin vào chính bản thân bạn là chìa khóa để tự đặt mình lên đó.
Khi bạn cảm thấy tự tin vào bản thân, bạn có thể cống hiến tài nguyên của mình cho công việc trong tầm tay. Thay vì lãng phí thời gian và năng lượng đáng lo ngại rằng bạn không đủ tốt, bạn có thể cống hiến năng lượng của mình cho những nỗ lực của bạn. Vì vậy, cuối cùng, bạn sẽ thực hiện tốt hơn khi bạn cảm thấy tự tin.
Ví dụ: nếu bạn cảm thấy tự tin về bản trình bày bạn sẽ thực hiện, bạn sẽ tập trung vào việc phân phối thông điệp của mình tới khán giả. Tuy nhiên, nếu bạn thiếu tự tin về khả năng giao tiếp, bạn có thể lo lắng rằng không ai lắng nghe bạn hoặc bạn có thể bận tâm với việc rối tung lên.
Do đó, bạn có thể đấu tranh để tập trung và bạn có thể vấp ngã lời nói của bạn - điều này có thể củng cố niềm tin của bạn rằng bạn không giỏi trong việc thuyết trình.
May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để tăng sự tự tin của bạn. Cho dù bạn thiếu tự tin trong một lĩnh vực cụ thể hoặc bạn đấu tranh để cảm thấy tự tin về bất cứ điều gì, các chiến lược này có thể giúp đỡ.
1 - Dừng so sánh bản thân với người khác
Cho dù bạn so sánh cách bạn nhìn vào bạn bè của bạn trên Facebook hoặc bạn so sánh mức lương của bạn với thu nhập của bạn bè của bạn, so sánh không lành mạnh. Trong thực tế, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trong tính cách và sự khác biệt cá nhân tìm thấy một liên kết trực tiếp giữa ghen tị và cách bạn cảm nhận về bản thân.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người so sánh bản thân với người khác , ghen tị với kinh nghiệm. Và càng có nhiều ghen tị, họ càng cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân họ. Nó có thể là một vòng luẩn quẩn.
Chú ý đến thời gian khi bạn so sánh sự giàu có, tài sản, kỹ năng, thành tích và thuộc tính của bạn. Nghĩ rằng những người khác tốt hơn hoặc có nhiều hơn sẽ làm xói mòn sự tự tin của bạn vào bản thân bạn.
Khi bạn nhận thấy bạn đang vẽ các so sánh, hãy nhắc nhở bản thân rằng việc làm như vậy không hữu ích. Mọi người đều chạy đua và cuộc sống của riêng họ không phải là một đối thủ cạnh tranh.
2 - Chăm sóc cơ thể của bạn
Thật khó để cảm thấy tốt về bản thân nếu bạn đang lạm dụng cơ thể của mình. Skimping vào giấc ngủ, ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh, và kiềm chế từ tập thể dục sẽ mất một số điện thoại về hạnh phúc của bạn.
Các nghiên cứu liên tục cho thấy hoạt động thể chất làm tăng sự tự tin. Một 2016 stud y xuất bản trong bệnh Neuropsychiatric và Treatmen t thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện hình ảnh cơ thể của người tham gia. Và khi hình ảnh cơ thể của họ được cải thiện, họ cảm thấy tự tin hơn.
Hãy ưu tiên tự chăm sóc . Khi bạn cảm thấy tốt nhất về thể chất, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy tự tin hơn về bản thân.
3 - Thực hành lòng từ bi
Tự từ bi liên quan đến việc đối xử với chính mình bằng lòng tốt khi bạn phạm sai lầm, thất bại, hoặc trải nghiệm một thất bại. Nói chuyện với bản thân một cách khắc nghiệt, sẽ không thúc đẩy bạn làm tốt hơn. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy nó có xu hướng có tác dụng ngược lại.
Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Nhân cách nhận thấy rằng lòng từ bi đóng góp vào sự tự tin nhất quán hơn. Nghĩ rằng, “Mọi người đều lộn xộn đôi khi,” ngược lại, “Tôi thật ngu ngốc. Tôi đã hủy hoại mọi thứ, ”có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái ngay cả khi bạn không biểu diễn tốt như bạn mong đợi.
Thay vì đánh bại chính mình hoặc tự gọi tên mình, hãy thử nói chuyện với chính mình như bạn muốn nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy. Tự cắt giảm một chút, tự cười và tự nhắc nhở bản thân rằng không ai hoàn hảo.
4 - Ôm tự tin
Đôi khi, mọi người bắt đầu làm những việc — như mời ai đó vào một ngày hoặc đăng ký chương trình khuyến mãi — cho đến khi họ cảm thấy tự tin hơn. Nhưng đôi khi, cách tốt nhất để đạt được sự tự tin là bằng cách làm.
Thực hành phải đối mặt với một số nỗi sợ của bạn xuất phát từ sự thiếu tự tin. Nếu bạn sợ bạn sẽ làm bạn bối rối hoặc bạn nghĩ rằng bạn sẽ làm hỏng, hãy thử nó.
Điều đó không có nghĩa là bạn không nên chuẩn bị hoặc thực hành, tất nhiên. Nếu bạn có một bài phát biểu lớn sắp tới, hãy tập luyện trước bạn bè và gia đình để bạn có thể tự tin.
Nhưng đừng chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy tự tin 100% trước khi tiếp tục. Bạn có thể không bao giờ đạt được điều đó.
May mắn thay, chấp nhận một chút tự tin có thể thực sự giúp bạn thực hiện tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2010 được xuất bản trong Tâm lý Thể thao và Tập thể dục phát hiện ra rằng các vận động viên đã chấp nhận những nghi ngờ tự vận động vượt trội so với các vận động viên tự tin 100%.
5 - Thực hiện thử nghiệm hành vi
Khi bộ não của bạn nói với bạn rằng bạn không có kinh doanh nói chuyện trong một cuộc họp hoặc rằng bạn đang quá ra khỏi hình dạng để làm việc ra, nhắc nhở bản thân rằng suy nghĩ của bạn không phải lúc nào cũng chính xác. Và đôi khi, cách tốt nhất để đối phó với tự nói chuyện tiêu cực là bằng cách thách thức những phát biểu đó.
Hãy thử làm những điều mà bộ não của bạn nói với bạn rằng bạn không thể. Nói với bản thân nó chỉ là một thử nghiệm và xem điều gì xảy ra.
Bạn có thể biết rằng có một chút lo lắng hoặc mắc một vài sai lầm không tệ như bạn nghĩ. Và mỗi lần bạn tiến lên, bạn có thể tự tin hơn.
Một từ từ
Tất cả mọi người đấu tranh với các vấn đề tự tin tại một thời điểm này hay cách khác. Nhưng nếu các vấn đề tự tin của bạn gây trở ngại cho công việc, đời sống xã hội hoặc giáo dục của bạn, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Đôi khi, sự tự tin thấp xuất phát từ một vấn đề lớn hơn, giống như một sự kiện đau thương từ quá khứ . Vào những lúc khác, nó có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tâm thần.
Và có thể có quá nhiều tự tin. Nếu bạn quá tự tin vào khả năng của mình, bạn có thể không hành động.
Quá tự tin về khả năng của bạn để ace một bài kiểm tra có thể ngăn cản bạn học tập. Hoặc giả sử rằng bạn không cần phải thực hành một bài thuyết trình có thể khiến bạn không chuẩn bị trước.
Vì vậy, điều quan trọng là phải có một liều tự tin lành mạnh giúp bạn thực hiện ở đỉnh cao của bạn.
> Nguồn
> Luo Y, Cai H. Khả năng di truyền của lòng tự trọng ngầm: Một nghiên cứu sinh đôi. Tính cách của sự khác biệt cá nhân . 2017, 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion so với lòng tự trọng toàn cầu: Hai cách khác nhau liên quan đến chính mình. Tạp chí Nhân cách . 2009, 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, và cộng sự (2016) Hoạt động thể chất và lòng tự trọng: kiểm tra các mối quan hệ trực tiếp và gián tiếp liên quan đến cơ chế tâm lý và thể chất. Bệnh thần kinh và điều trị . 12: 2617–2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Lòng tự trọng và ghen tỵ: Sự bất ổn của nhà nước có liên quan đến những hình thức ghen tỵ và độc hại không? Tính cách và sự khác biệt cá nhân . 2018, 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Sự tự tin và hiệu suất: Một chút tự tin sẽ giúp ích cho bạn. Tâm lý của thể thao và tập thể dục . 2010, 11 (6): 467-470.