5 điều tồi tệ nhất để nói với người bị rối loạn hoảng sợ
Nó có thể khó hiểu những gì nó giống như sống với rối loạn hoảng loạn. Bạn có thể cảm thấy khó khăn để liên quan đến sự lo lắng và các cuộc tấn công hoảng loạn nếu bạn chưa bao giờ trải qua những cảm xúc này. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cố gắng nói một cách chu đáo và nhạy cảm trước khi bạn vô tình nói điều gì đó có thể làm tổn thương, thất vọng và gây khó chịu cho một người bị rối loạn hoảng sợ.
Liệt kê dưới đây một số điều tồi tệ nhất bạn có thể nói với ai đó đang có một cuộc tấn công hoảng loạn hoặc các triệu chứng liên quan đến hoảng sợ khác. Những tuyên bố này được theo sau bởi những gợi ý cho những cách tốt hơn để tiếp cận một người bị rối loạn hoảng loạn.
1 - "Đó là tất cả trong tâm trí của bạn."
Có rất nhiều huyền thoại về rối loạn hoảng sợ mà những khuôn mẫu không công bằng đang đấu tranh với tình trạng này. Một trong những quan niệm sai lầm phổ biến nhất là ý tưởng cho rằng cảm xúc hoảng loạn và lo lắng chỉ là kết quả của trí tưởng tượng của một người. Sự thật là rối loạn hoảng loạn là một tình trạng thực tế và có thể chẩn đoán thường liên quan đến các triệu chứng thể chất, tinh thần và cảm xúc dữ dội. Những triệu chứng này có thể rất khó quản lý và không phải là dấu hiệu của một người có đầu óc yếu đuối.
Đáp ứng tốt hơn: "Tôi ở đây vì bạn."
Nói với một người bị hoảng sợ rằng đó là tất cả tâm trí của cô, cho thấy rằng cô là để đổ lỗi cho các triệu chứng của cô. Những phát biểu như vậy có thể góp phần vào các vấn đề như cảm giác cô đơn , căng thẳng gia tăng, và hạ thấp lòng tự trọng , rằng những người bị rối loạn hoảng sợ đã dễ bị trải nghiệm.
Thay vì đổ lỗi cho người đó, hãy cố truyền đạt thông điệp rằng bạn đang ở đó vì anh ta nếu anh ta cần bạn. Đôi khi chỉ để cho người đó biết bạn đang có mặt có thể khiến anh ta cảm thấy an toàn hơn và an toàn hơn khi anh ta phải đối mặt với hoảng sợ và lo âu. Ngoài ra, các báo cáo tích cực và hỗ trợ này có thể khiến người bị hoảng loạn tăng thêm sự tự tin cần thiết để đối phó với các triệu chứng hoảng sợ .
2 - "Kiểm soát bản thân và bình tĩnh lại."
Đây có lẽ là một trong những tuyên bố không nhạy cảm nhất để làm cho một người bị rối loạn hoảng sợ. Nếu một người bị rối loạn lo âu có thể chỉ đơn giản là "bình tĩnh lại", hãy tin tôi, anh ta hoặc cô ấy sẽ. Quản lý sự sợ hãi, lo lắng và các cuộc tấn công hoảng loạn không phải là dễ dàng. Nó có vẻ không hợp lý với người ngoài cuộc, nhưng một người trải qua sự lo lắng nghiêm trọng hoặc trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn là đối phó với rất nhiều triệu chứng đầy thử thách khó kiểm soát.
Đáp ứng tốt hơn: "Tôi có thể giúp gì cho bạn không?"
Nói với người bình tĩnh có nghĩa là bạn đang bối rối bởi cô ấy. Nếu bạn đang ở với một người đang có một cuộc tấn công hoảng loạn hoặc trải qua mức độ lo lắng cao, điều tốt nhất cần làm là hỗ trợ. Hãy để người đó biết rằng bạn đang ở đó để giúp đỡ nếu cần thiết, nhưng bạn cũng sẵn lòng cung cấp cho anh ta bất kỳ không gian mong muốn nào. Thể hiện sự sẵn sàng của bạn để được hỗ trợ có thể là tất cả những gì cần thiết để bình tĩnh người bị hoảng loạn. Người đó có thể chỉ cần một chút thời gian để tận dụng các kỹ năng đối phó của mình để bình tĩnh sự lo lắng và lo âu.
3 - "Bạn đang phản ứng quá mức."
Hãy tưởng tượng trong một khoảnh khắc những gì nó sẽ như thế nào đột nhiên trải nghiệm một cảm giác lo lắng áp đảo. Trái tim của bạn chạy đua khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi quá mức. Cơ thể bạn run rẩy và run rẩy khi bạn thấy khó thở. Ngực của bạn thắt chặt và bạn bắt đầu cảm thấy buồn nôn. Bạn đang xấu hổ rằng những người khác sẽ nhận thấy các triệu chứng của bạn. Bạn bắt đầu sợ rằng bạn sẽ hoàn toàn mất kiểm soát bản thân. Bạn tự hỏi nếu bạn đang có một cơn đau tim hoặc nếu bạn có thể sẽ mất trí.
Đáp ứng tốt hơn: "Bạn đang làm hết sức mình có thể."
Là một người không trải qua những triệu chứng này, nó có thể xuất hiện như thể người đó chỉ đang hoạt động quá mức . Tuy nhiên, kịch bản tưởng tượng này là thực tế cho nhiều người bị rối loạn hoảng sợ. Nếu bạn đang ở quanh một người đang trải qua sự lo lắng quá mức hoặc một cuộc tấn công hoảng sợ, một trong những điều hữu ích nhất bạn có thể làm là duy trì sự khích lệ. Hãy để người đó biết rằng bạn tin vào khả năng của mình để làm việc thông qua sự hoảng sợ.
4 - "Bạn cần phải đối mặt với bạn sợ hãi để vượt qua chúng."
Nó không phải là không phổ biến để nhầm lẫn tin rằng một người bị rối loạn hoảng loạn nên buộc mình vào những tình huống đáng sợ. Tuy nhiên, làm cho những người bị hoảng sợ không muốn đối mặt với nỗi sợ hãi của mình hiếm khi có hiệu quả. Trái ngược với niềm tin sai lầm này, đẩy một người vào một tình huống đáng sợ thường phản tác dụng. Đối mặt với nỗi sợ hãi khi không chuẩn bị để đối phó với họ thực sự có thể dẫn đến tăng hành vi lo lắng và tránh .
Câu trả lời tốt hơn: "Tự mình làm theo tốc độ của riêng bạn."
Nhiều người bị rối loạn hoảng sợ phát triển một ám ảnh được gọi là chứng sợ thắt lưng . Tình trạng sức khỏe tâm thần riêng biệt này liên quan đến nỗi sợ hãi bị các cuộc tấn công hoảng sợ ở những nơi sẽ khó khăn và / hoặc nhục nhã để thoát khỏi. Khi đối mặt với những tình huống đáng sợ, một người bị rối loạn hoảng loạn có hoặc không có chứng sợ sinh dục nên thực hành tiếp xúc dần dần. Bằng cách học từ từ để đối phó với các tình huống kích động lo lắng, người đó có thể xây dựng ý thức tự lực của mình và học cách đối phó hiệu quả với nỗi sợ hãi từng bước một.
5 - "Bạn đang hủy hoại mọi thứ."
Nếu người thân của bạn có một cuộc tấn công hoảng sợ có tác động đến kế hoạch của bạn, bạn có thể cảm thấy buồn bã. Tuy nhiên, xấu hổ người đó cho các triệu chứng hoảng sợ của mình sẽ chỉ gây ra nhiều cảm giác đau và bối rối hơn. Những người bị rối loạn hoảng sợ đã dễ bị cảm thấy xấu hổ về các triệu chứng của họ. Người đó sẽ chỉ bị thêm căng thẳng và cảm giác tội lỗi nếu bạn chỉ ra điều này cho họ.
Đáp ứng tốt hơn: "Tôi biết điều này là khó khăn."
Thay vì xúc phạm và tấn công người thân của bạn, hãy cố gắng trả lời cô ấy một cách đồng cảm. Thể hiện rằng bạn hiểu thách thức của nó đối với anh ta để vượt qua những cuộc tấn công hoảng loạn này . Ngay cả khi bạn cảm thấy thất vọng, nói rằng những tuyên bố gây tổn thương sẽ không làm cho tình hình tốt hơn. Cố gắng duy trì sự đồng cảm và hiểu biết về cuộc đấu tranh của người bị hoảng sợ.
Cho dù cố ý hay không, lời nói của bạn có thể làm tổn thương, trầm trọng thêm và gây ra rất nhiều căng thẳng cho một người bị rối loạn hoảng loạn. Nếu bạn ở quanh một người đang có một cuộc tấn công hoảng sợ, bạn có thể hữu ích bằng cách duy trì tích cực, hiểu biết và hỗ trợ. Cố gắng chọn từ ngữ của bạn một cách khôn ngoan và suy nghĩ từ bi khi nói chuyện với ai đó bị rối loạn hoảng sợ.