Suy nghĩ lại sự biến dạng nhận thức chung này
Đổ lỗi có thể là một cảm xúc tiêu cực mà nhiều người bị rối loạn hoảng loạn đấu tranh để vượt qua. Tìm hiểu để vượt qua các mẫu suy nghĩ tiêu cực và chấm dứt trách nhiệm.
Định nghĩa
Đổ lỗi là một loại méo mó nhận thức , hoặc thói quen suy nghĩ tiêu cực thói quen, có thể củng cố cảm giác không hài lòng, buồn bã và sợ hãi. Liệu pháp nhận thức được dựa trên ý tưởng rằng những suy nghĩ của chúng ta có thể quyết định cảm xúc của chúng ta. Do đó, tư tưởng bi quan có thể góp phần vào các triệu chứng trầm cảm và lo âu.
Những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoảng loạn thường phải vật lộn với suy nghĩ sai lầm. Đổ lỗi xảy ra khi người đó chú ý đến vấn đề thực tế và đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác về tình hình. Những người thường xuyên bị hoảng loạn có thể cảm thấy khó chịu với bản thân vì "mất kiểm soát" hoặc cảm thấy lo lắng. Suy nghĩ như vậy chỉ thêm vào cảm giác tự đánh bại và góp phần vào hành vi tránh né . Thay vì tự đổ lỗi, người đó sẽ tập trung tốt hơn vào các cách để quản lý hiệu quả tình trạng của họ, chẳng hạn như phát triển các kỹ thuật thư giãn.
Dưới đây là một số ví dụ về đổ lỗi và cách thức mà bạn có thể tìm hiểu để suy nghĩ lại sự biến dạng nhận thức này.
Ví dụ
Sheila bị rối loạn hoảng loạn và chứng sợ vận động và hiếm khi rời khỏi nhà. Cô muốn được gần gũi hơn với gia đình mở rộng của mình, nhưng đã có một thời gian khó giải thích tình trạng của mình với họ. Cô đã trải qua những tháng cuối cùng lo lắng về việc liệu cô có thể tham dự đám cưới của cháu gái mình hay không. Khi ngày cưới của cô cháu gái đến, Shelia cảm thấy quá lo lắng để đi. Cô tự nhủ: “Tôi rất thảm hại. Tất cả là lỗi của tôi. Tôi nên biết tôi sẽ không đủ dũng cảm để đi. Tôi đổ lỗi cho bản thân mình vì khoảng cách giữa tôi và gia đình tôi. ”
Ben đã tham gia các lớp học buổi tối tại một trường đại học địa phương. Sau giờ làm việc, anh quyết định dành một vài giờ để làm bài tập trong lớp. Ben đã có một thời gian khó khăn để tìm ra câu trả lời cho một trong những bài tập của mình. Anh trở nên thất vọng đến mức anh coi việc bỏ lớp. Ben thầm nghĩ, “Tôi không thể hiểu được những câu hỏi này bởi vì người hướng dẫn của tôi quá khủng khiếp. Đó là lỗi của anh ấy khi tôi bỏ lớp này! ”Ben không có bất kỳ lời phàn nàn nào về người hướng dẫn cho đến khi anh không thể thực hiện nhiệm vụ này.
Suy nghĩ lại
Thay vì phải đối mặt với vấn đề của mình với sự sợ hãi , Sheila tự trách mình vì đã không tham dự đám cưới. Cô không có khả năng đi đến đám cưới là một triệu chứng của tình trạng của cô. Thay vì dành hàng tháng lo lắng về đám cưới, Sheila có thể đã dành thời gian đó để bắt đầu làm việc thông qua các vấn đề của mình, chẳng hạn như xem xét các lựa chọn điều trị cho chứng rối loạn hoảng sợ. Điều đó không có nghĩa là cô sẽ có thể tham dự đám cưới, nhưng cô sẽ làm việc hướng tới mục tiêu của cô thay vì đổ lỗi cho bản thân vì tình trạng của cô.
Ben cũng tương tự như sử dụng trách nhiệm để tránh xử lý các vấn đề của mình. Anh ta đổ lỗi cho người hướng dẫn lớp vì không có khả năng hoàn thành nhiệm vụ của lớp. Ben không thấy các lựa chọn khác của anh ta. Anh ấy có thể gửi email cho người hướng dẫn để yêu cầu giúp đỡ hoặc nghỉ ngơi và trở lại nhiệm vụ sau khi anh ấy có thời gian để thư giãn. Đổ lỗi cho người khác sẽ chỉ tạo ra sự phân tâm tạm thời thay vì giải pháp vĩnh viễn.
Các xu hướng đổ lỗi cho chính mình hoặc những người khác thường xảy ra vào những thời điểm khi các vấn đề áp đảo phát sinh. Đổ lỗi là một cách để tránh đối phó với vấn đề. Khi các vấn đề nảy sinh trong cuộc sống của bạn, hãy chú ý nếu bạn có xu hướng đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác thay vì đối phó với các vấn đề trong tầm tay. Bạn đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác cho cuộc đấu tranh của bạn với các cuộc tấn công hoảng sợ? Nó có thể rất khó làm, nhưng đôi khi chúng ta cần phải học cách tha thứ cho bản thân và người khác. Điều này có thể giúp chúng ta sống một cuộc sống hạnh phúc và hiệu quả hơn. Khi chúng ta buông lỗi, chúng ta có thể tiến lên phía trước và làm việc trên các mục tiêu cá nhân của mình và chiếm ưu thế hơn các vấn đề của chúng ta.
Nguồn:
Bỏng, DD “ Cảm thấy tốt: Liệu pháp tâm trạng mới ”, Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD “ Khi cơn hoảng loạn: Liệu pháp lo âu miễn phí thuốc mới có thể thay đổi cuộc sống của bạn” Sách Broadway: New York, 2006.