Nếu bạn bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) , bạn biết rằng một trong những yếu tố gây nên triệu chứng OCD lớn nhất là căng thẳng. Trong khi có một số cách mà mọi người chọn để đối phó với căng thẳng, không phải tất cả các chiến lược đối phó đều lành mạnh. Trong thực tế, một số có thể làm hại nhiều hơn lợi. Hãy xem xét cả hai cách lành mạnh và không lành mạnh để quản lý căng thẳng của bạn để giúp giữ cho các triệu chứng OCD của bạn được kiểm soát.
Cách lành mạnh để đối phó với stress
Ngủ ngon giấc. Trung bình tám giờ một đêm sẽ làm cho hầu hết mọi người, nhưng điều này có thể khác nhau, vì vậy hãy thử nghiệm nếu bạn cảm thấy ngủ vào ban ngày.
Tập thể dục một cách nhất quán. Ba mươi phút tập thể dục nhịp điệu thậm chí chỉ ba lần một tuần có thể giúp giảm bớt sự lo lắng .
Chuyển sang bạn bè, gia đình và / hoặc nhóm hỗ trợ. Các nhóm hỗ trợ có thể giảm cảm giác cô lập. Bạn bè và gia đình hỗ trợ cũng có thể cung cấp một nguồn gây phân tâm chào đón từ các triệu chứng và lắng nghe bạn khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp.
Thử tập thiền hoặc thư giãn . Thiền định và các bài tập thở sâu bình tĩnh tâm trí và cơ thể, cho phép bạn phục hồi từ những ảnh hưởng của căng thẳng.
Bắt đầu một tạp chí biết ơn. Lấy sổ ghi chép và vào cuối ngày, viết ra mọi thứ bạn biết ơn , ngay cả khi nó chỉ là một thứ. Tập trung vào những điều tích cực hơn là ở trên những tiêu cực có thể giúp giảm căng thẳng và thậm chí giúp bạn trở nên biết ơn hơn về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, dù nhỏ thế nào đi nữa.
Tham gia vào các hoạt động bạn thích. Cho dù đó là học chơi guitar, hát karaoke tại câu lạc bộ địa phương, chụp ảnh phong cảnh địa phương hoặc đọc sách, hãy chắc chắn tiếp tục thực hiện các hoạt động bạn yêu thích thường xuyên. Điều này mang lại cho bạn một cảm giác vui vẻ và một cái gì đó để mong đợi, cùng với việc giảm căng thẳng của bạn.
Gắn bó với phác đồ điều trị của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang đi để điều trị và / hoặc dùng thuốc theo quy định của bạn theo chỉ dẫn. Khi bạn bị căng thẳng, bạn đặc biệt cần những lợi ích mà phương pháp điều trị của bạn cung cấp.
Xử lý các vấn đề khi chúng nảy sinh. Bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất bằng cách đối phó với các triệu chứng của bạn mỗi ngày, thay vì đưa mọi thứ ra cho đến khi họ thực sự xấu.
Cách không lành mạnh để đối phó với stress
Sử dụng rượu hoặc các loại thuốc khác. Mặc dù các triệu chứng của bạn có thể biến mất tạm thời, chúng thường trở nên tệ hơn khi bạn ngừng sử dụng.
Bỏ qua vấn đề của bạn. Họ sẽ không đi đâu cả và có thể sẽ trở nên tệ hơn khi bạn bỏ qua chúng lâu hơn.
Cô lập chính mình. Bạn cần sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình để đối phó với OCD, vì vậy hãy đảm bảo bạn tiếp tục tương tác với họ thường xuyên nhất có thể. Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ trong cộng đồng của bạn để tăng cường hỗ trợ của bạn hơn nữa. Những người trong nhóm hỗ trợ của bạn sẽ hiểu những gì bạn xử lý hàng ngày.
Đổ lỗi cho OCD của bạn. Bạn có khó khăn hơn về bản thân hơn là bạn với một người bạn bị bệnh này không? Thực hành tốt với bản thân. Bạn sẽ không có OCD nếu bạn có một sự lựa chọn, và bạn chắc chắn không phải để đổ lỗi.
Đang cố gắng kiểm soát những thứ bạn không thể. Kiểm soát những gì bạn có thể, như quản lý căng thẳng của bạn theo những cách lành mạnh và để phần còn lại tự chăm sóc bản thân.
Thật khó để từ bỏ quyền kiểm soát, nhưng một khi bạn làm, cuộc sống có thể thú vị hơn rất nhiều.