Mọi người đều cảm thấy căng thẳng theo thời gian. Cuộc sống căng thẳng có thể dao động từ những phiền toái hàng ngày đến những sự kiện nghiêm trọng, đau thương.
Trong điều kiện thích hợp, cả hai sự kiện căng thẳng nhỏ và lớn đều có thể làm trầm trọng thêm các bệnh như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), trầm cảm nặng , bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại II. Tuy nhiên, không phải tất cả những người trải nghiệm một sự kiện căng thẳng (ngay cả một sự kiện đau thương) sẽ bị bệnh hoặc trải nghiệm sự gia tăng các triệu chứng OCD .
Ngay cả trong những trường hợp cực đoan như chiến tranh hoặc bạo lực thể xác, đa số mọi người sẽ không tiếp tục phát triển một căn bệnh tâm thần hoặc thể chất nghiêm trọng.
Một phần lý do tại sao một số người kiên cường đối mặt với hoàn cảnh căng thẳng dường như là cách họ đối phó.
Sao chép là gì?
Đối phó đề cập đến những suy nghĩ và hành động mà bạn sử dụng để đối phó với căng thẳng. Phần lớn, cảm giác căng thẳng hay không phụ thuộc vào việc bạn có tin rằng bạn có tài nguyên đối phó để đối phó với những thách thức đang đối mặt với bạn hay không.
Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng sếp của bạn đã đến với bạn với một dự án lớn cần được hoàn thành vào cuối tháng. Nếu bạn tin rằng bạn có kiến thức cần thiết, nguồn lực và thời gian để hoàn thành dự án, nó sẽ có vẻ ít căng thẳng hơn nhiều nếu bạn tin rằng bạn không có những thứ này cho bạn. Miễn là bạn tin rằng bạn có thể đối phó thành công với một thách thức nhất định, ngay cả những khó khăn nhất của hoàn cảnh không có vẻ có vẻ căng thẳng.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nhận thức về việc liệu bạn có khả năng hoặc nguồn lực để đối phó với stress là chủ quan hay không. Hai người, trên giấy, có kỹ năng và tài nguyên giống hệt nhau có thể xem xét cùng một vấn đề và đi đến kết luận khác nhau. Một người có thể tin rằng đối phó với thử thách sẽ là một miếng bánh (hoặc thậm chí là thú vị), trong khi người kia có thể cảm thấy vô vọng và chán nản về tình hình.
Khả năng của bạn để đối phó với căng thẳng phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm:
- Tâm trạng hiện tại
- Mức độ căng thẳng
- Lòng tự trọng
- Trải nghiệm trong quá khứ
- Các nguồn lực sẵn có (chẳng hạn như tiền bạc, thời gian và hỗ trợ xã hội )
Tâm trạng của bạn càng tồi tệ, căng thẳng càng cao, lòng tự trọng của bạn càng thấp, kinh nghiệm quá khứ của bạn càng tồi tệ và ít tài nguyên hơn, bạn càng gặp nhiều khó khăn trong việc đối phó với căng thẳng. Nói cách khác, bạn càng cảm nhận được tình huống của mình là khó khăn, bạn càng trở nên kiên cường hơn.
Chiến lược đối phó
Hầu hết các chiến lược đối phó rơi vào một trong hai loại rộng:
- Chiến lược đối phó tập trung vào vấn đề: Chúng được sử dụng để giải quyết vấn đề trực tiếp. Ví dụ, nếu bạn gặp một cơn đau hoặc triệu chứng bất thường, bạn có thể đặt hẹn với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu thay vì để mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn có một cuộc xung đột với một người bạn, bạn có thể gọi cho anh ta và yêu cầu anh ta gặp bạn để uống cà phê để nói chuyện qua sự khác biệt của bạn, thay vì bỏ qua anh ta trong tuần tới. Trong cả hai trường hợp, bạn sẽ thực hiện các bước để đối phó với nguồn căng thẳng thực sự của bạn.
- Chiến lược đối phó tập trung vào cảm xúc: Chúng được sử dụng để xử lý cảm giác đau khổ, chứ không phải là vấn đề thực tế. Ví dụ, nếu bạn có một kỳ thi sắp tới trong một lớp học khó khăn, bạn có thể nằm trên giường đổ lỗi cho bản thân hoặc những người khác vì bất hạnh của bạn thay vì học tập cho kỳ thi. Nếu bạn nhận được những lời chỉ trích từ một đồng nghiệp, bạn có thể sẽ bị ốm trong thời gian còn lại trong tuần thay vì bình tĩnh thảo luận vấn đề với họ. Trong mỗi trường hợp, bạn sẽ hành động để giảm thiểu sự đau khổ về cảm xúc , không ảnh hưởng đến vấn đề cơ bản.
Nói chung, mọi người làm tốt nhất cả tâm lý và thể chất khi họ đối phó trực tiếp với nguồn gốc của sự căng thẳng của họ, hơn là quét các vấn đề của họ dưới tấm thảm. Mặc dù nó có thể khó khăn và đòi hỏi can đảm, bạn càng sử dụng các chiến lược đối phó tập trung vào vấn đề thì bạn càng cảm thấy tốt hơn về lâu dài.
Tầm quan trọng của việc chủ động
Sống với OCD trình bày một số thách thức đòi hỏi phải có các chiến lược đối phó tốt. Điều quan trọng là chủ động. Ví dụ:
- Nếu bạn nhận thấy rằng các triệu chứng đang trở nên tồi tệ hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn. Đừng chờ đợi cho đến khi các triệu chứng của bạn quá nghiêm trọng đến mức bạn không thể rời khỏi nhà hoặc chăm sóc mọi thứ trong công việc.
- Nếu bạn cảm thấy rằng thuốc của bạn không hoạt động đúng cách hoặc nó gây ra tác dụng phụ, hãy cho bác sĩ của bạn biết. Đừng ngưng dùng thuốc của bạn với hy vọng rằng các vấn đề sẽ tự cải thiện. Các loại thuốc khác thường có sẵn và chúng có thể phù hợp hơn với bạn.
- Nếu bạn không chắc chắn về cách quản lý bệnh tật của bạn, hãy tìm hiểu càng nhiều càng tốt về căn bệnh của bạn từ các nguồn có uy tín.
- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với một điều trị mà bạn đang nhận được, hãy cho bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn biết mối quan tâm của bạn. Đừng giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Bạn có nhiều khả năng gắn bó với một điều trị mà bạn thích.
- Nếu gia đình hoặc bạn bè của bạn không thoải mái thảo luận về căn bệnh của bạn, hãy tìm một nhóm hỗ trợ nơi bạn có thể nhận được sự giúp đỡ và chia sẻ cảm xúc của bạn. Đừng cô lập bản thân khỏi sự hỗ trợ xã hội quan trọng mà bạn cần.
Điểm mấu chốt
Đối phó với OCD dễ dàng hơn nhiều khi bạn sử dụng cách tiếp cận giải quyết vấn đề cho các thử nghiệm của cuộc sống, thay vì phản ứng về mặt tình cảm. Chắc chắn, thật đáng sợ để chịu trách nhiệm về bệnh tật của bạn, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng làm như vậy có thể hoạt động.
Nếu cuộc sống đang diễn ra tốt đẹp cho bạn ngay bây giờ, đây có thể là thời điểm hoàn hảo để làm việc trong việc xây dựng khả năng phục hồi của bạn cho những thời điểm khó khăn. Đôi khi, ngay cả điều này có vẻ khó khăn, và bạn sẽ tự hỏi làm thế nào bạn thực sự có thể thay đổi một cái gì đó mà cảm thấy giống như cá tính của bạn hơn là cách bạn đối phó với căng thẳng. Thời điểm tốt nhất để bắt đầu là hôm nay.
> Nguồn:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. và T. Stiles. Mối quan hệ giữa khả năng phục hồi và mức độ lo âu, trầm cảm và các triệu chứng ám ảnh cưỡng chế ở thanh thiếu niên. Tâm lý học lâm sàng và tâm lý trị liệu . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. More Adaptive Versus Less Maladaptive Coping: Dự đoán nhiều hơn về triệu chứng Mức độ nghiêm trọng là gì? Phát triển một quy mô mới để điều tra các hồ sơ đối phó trên các hội chứng rối loạn tâm lý khác nhau. Tạp chí Rối loạn Affective . 2016. 191: 300-7.
> Triệu, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Hiệu quả của liệu pháp nhận thức-đối phó và thay đổi chức năng não trạng thái nghỉ ngơi trong rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Tạp chí Rối loạn Affective . 2016. 208: 184-190.