Sử dụng những kỹ thuật này để đối phó với căng thẳng cảm xúc
Căng thẳng cảm xúc có thể đặc biệt đau đớn và khó khăn để giải quyết. Một phần lý do là suy nghĩ về một giải pháp, hoặc thảo luận các giải pháp với một hành vi đối phó tốt với bạn bè thường hữu ích và hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề - có thể dễ dàng trở nên xấu đi và tin đồn, không hữu ích và hiệu quả. Thực tế, tin đồn có thể làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng của bạn, vì vậy nó giúp bạn có những chiến lược lành mạnh để đối phó với căng thẳng về cảm xúc cũng như chuyển hướng bản thân khỏi sự tin đồn và tránh đối phó và nhiều hơn nữa.
Nguyên nhân gây stress tình cảm
Căng thẳng về mối quan hệ mang lại một số lượng lớn cuộc sống tình cảm của chúng ta và tạo ra những phản ứng cảm xúc mạnh mẽ bởi vì các mối quan hệ của chúng ta có thể tác động lớn đến cuộc sống của chúng ta - tốt hơn hoặc tệ hơn. Mối quan hệ lành mạnh có thể mang lại thời gian tốt đẹp, nhưng cũng có nguồn lực trong thời gian cần thiết, thêm khả năng phục hồi trong thời gian căng thẳng, và thậm chí tăng tuổi thọ . Tuy nhiên, mối quan hệ mâu thuẫn và 'kẻ thù' có thể khiến chúng ta trở nên tồi tệ hơn trong cuộc sống tình cảm của mình, và thậm chí có thể mất một số lượng lớn.
Tuy nhiên, mối quan hệ không phải là nguyên nhân duy nhất gây căng thẳng về cảm xúc . Cuộc khủng hoảng tài chính, môi trường làm việc khó chịu, hoặc một loạt những căng thẳng khác có thể gây căng thẳng về tình cảm, đôi khi khiến chúng ta phải đối mặt với hành vi đối phó không lành mạnh để thoát khỏi cơn đau, đặc biệt là khi tình huống có vẻ vô vọng.
5 cách để đối phó với căng thẳng cảm xúc
May mắn thay, trong khi bạn không thể luôn luôn sửa chữa những tình huống này qua đêm, bạn có thể giảm bớt căng thẳng cảm xúc mà bạn cảm thấy, và số điện thoại mà sự căng thẳng này mang lại cho bạn.
Dưới đây là một số bài tập bạn có thể cố gắng để đối phó với căng thẳng cảm xúc một cách hiệu quả:
- Thực hành chánh niệm. Khi chúng ta cảm thấy căng thẳng về cảm xúc, nó cũng thường trải qua như đau đớn về thể xác: một cảm giác 'nặng' trong ngực, một cảm giác bất ổn trong dạ dày, một cơn đau đầu buồn tẻ. Thường thì cố gắng thoát khỏi những cảm xúc này, nhưng thực sự có thể hữu ích khi đi sâu hơn vào kinh nghiệm và sử dụng chánh niệm để thực sự nhận thấy nơi những phản ứng cảm xúc này được cảm nhận về thể chất. Một số người nhận thấy rằng cơn đau có vẻ dữ dội hơn trước khi tan biến, nhưng sau đó họ cảm thấy đau đớn về thể xác và thể chất bị giảm đi. Điều gì xảy ra khi bạn thử?
- Phân tâm bản thân. Niềm tin phổ biến từng là rằng nếu chúng tôi không thể hiện mọi cảm xúc mà chúng tôi cảm thấy (hoặc ít nhất là những cảm xúc lớn), họ sẽ thể hiện bản thân theo những cách khác. Theo một số cách, điều này đúng: có lợi ích để kiểm tra trạng thái cảm xúc của chúng ta để học hỏi từ những cảm xúc của chúng ta đang cố gắng nói với chúng ta, và 'nhồi nhét cảm xúc của chúng ta' theo những cách không lành mạnh có thể mang lại những vấn đề khác. Tuy nhiên, người ta cũng phát hiện ra rằng điều đó khiến bạn mất tập trung khỏi cảm xúc với những lựa chọn thay thế về cảm xúc - như một bộ phim hay, hoạt động vui chơi với bạn bè, hoặc một thử thách tinh thần thỏa mãn - có thể giảm bớt cảm xúc và giúp chúng tôi cảm thấy tốt hơn.
- Chặn một số thời gian. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và tin đồn về cảm xúc trở nên khá căng thẳng và mất tập trung, hãy thử lên lịch một thời gian - một giờ mỗi ngày, có lẽ - nơi bạn cho phép mình suy nghĩ về hoàn cảnh của mình pha trộn các khả năng giả định, trao đổi replay replay, hoặc bất cứ điều gì bạn cảm thấy thôi thúc tình cảm để làm. Nhật ký là một kỹ thuật tuyệt vời để thử ở đây, đặc biệt nếu nó được thực hiện như cả một khám phá thế giới cảm xúc bên trong của bạn và khám phá các giải pháp tiềm năng. Nói chuyện với bạn bè của bạn về vấn đề này, nếu bạn muốn. Hoàn toàn đắm mình. Và sau đó thử một số phiền nhiễu lành mạnh. Kỹ thuật này hoạt động tốt vì hai lý do:
- Nếu bạn thực sự có sự thôi thúc ám ảnh, điều này cho phép bạn thỏa mãn ham muốn đó trong một bối cảnh hạn chế.
- Bạn có thể thấy mình thoải mái hơn trong phần còn lại của ngày bởi vì bạn biết rằng sẽ có một thời gian để tập trung vào tình trạng cảm xúc của bạn; thời gian đó chỉ là sau đó.
- Thực hành Thiền . Thiền là rất hữu ích để đối phó với một loạt các căng thẳng, và căng thẳng cảm xúc chắc chắn là trong các loại căng thẳng mà thiền giúp với. Nó cho phép bạn nghỉ ngơi sau khi tin đồn bằng cách chủ động chuyển hướng suy nghĩ của bạn, và cung cấp thực hành trong việc lựa chọn những suy nghĩ, có thể giúp loại bỏ một số căng thẳng cảm xúc trong thời gian dài. Hãy thử một vài kỹ thuật thiền ngày hôm nay.
- Nói chuyện với một Bác sĩ trị liệu. Nếu bạn thấy mức độ căng thẳng cảm xúc của bạn gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày của bạn hoặc đe dọa sức khỏe của bạn theo những cách khác, bạn có thể cân nhắc gặp một bác sĩ trị liệu để được giúp đỡ thông qua các vấn đề về cảm xúc.
Bất kể nguyên nhân gây căng thẳng cảm xúc của bạn là gì, bạn có thể làm việc để giảm thiểu và quản lý nó, và cảm thấy tốt hơn trong quá trình, mà không làm mất 'thông điệp' mà cảm xúc của bạn mang lại cho bạn. Để biết thêm về đối phó với căng thẳng cảm xúc, hãy xem bài viết này về khả năng phục hồi cảm xúc .