Đừng Chỉ Căng Thẳng: Hãy Bỏ Đi Những Cảm Xúc Tiêu Cực Và Nắm Bắt Các Giải Pháp Mới
Bạn đã bao giờ thấy mình bị ám ảnh về điều gì đó tiêu cực đã xảy ra với bạn, và ngày càng khó chịu hơn, nhưng cảm giác không thể để nó đi? Nếu vậy, bạn đã có kinh nghiệm về tin đồn , và bạn không đơn độc - đây là một kiểu suy nghĩ rất phổ biến. Tuy nhiên, đó cũng là một kiểu suy nghĩ rất căng thẳng. Trong thực tế, khi mọi người ruminate về những điều tiêu cực đã xảy ra trong cuộc sống của họ, họ có xu hướng cảm thấy căng thẳng về họ khi họ có thể không có cảm giác khác có ý thức nhấn mạnh.
Tuy nhiên, có thể khó có thể kháng cự được, đặc biệt là khi nó trở thành một thói quen bất tỉnh; những gì có thể bắt đầu như là một nỗ lực để xử lý cảm xúc tiêu cực hoặc tìm một giải pháp cho một vấn đề có thể nhanh chóng biến thành một vòng lặp tiêu cực của tư duy tiêu cực, ám ảnh. Thật khó để tìm ra một giải pháp cho một vấn đề hoặc xử lý cảm xúc xung quanh nó mà không bao giờ nghĩ về vấn đề, tuy nhiên, vì vậy thật khó để tìm một sự cân bằng giữa bỏ qua các vấn đề và ruminating về chúng . Bí quyết để có thể suy nghĩ về một vấn đề mà không để cho nó tiêu thụ bạn và tâm trạng tốt của bạn là gì? Các hướng dẫn sau đây có thể giúp bạn kiểm tra cuộc sống và các vấn đề của bạn mà không cảm thấy "thuộc sở hữu của" chúng - để xử lý cảm xúc mà không rơi vào cái bẫy tin đồn.
Nhật ký với một kết thúc hạnh phúc
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ghi nhật ký là một chiến lược hiệu quả để quản lý căng thẳng và xử lý cảm xúc . Tuy nhiên, một tạp chí có thể được sử dụng cho tin đồn dễ dàng như người khác có thể được sử dụng cho mục đích này - dễ dàng hơn , trong nhiều trường hợp, bởi vì không có ai nói với người đang nghĩ rằng đây là ý tưởng tồi để tập trung vào sự thất vọng của cuộc đời vô thời hạn .
Làm thế nào một tạp chí có thể được sử dụng? Một cách là để đi qua các sự kiện tiêu cực, khám phá đầy đủ cảm xúc, nhưng chắc chắn kết thúc bằng một lưu ý tích cực: thảo luận những gì bạn đã học được từ tình huống, những gì bạn đạt được về tăng trưởng cá nhân và những gì bạn mong đợi trong tương lai.
Nhật ký không có Heroes hoặc Villains
Nói về các sự kiện trong quá khứ và xem xét lý do tại sao một số điều đã xảy ra, nhưng làm việc để tha thứ cho những người có trách nhiệm thay vì ghét họ; tha thứ cho bản thân, không bỏ qua vai trò bạn đã chơi (để bạn có thể học) Chịu trách nhiệm về những gì bạn có thể thấy, và viết về những gì bạn muốn, nhưng cũng viết về những điều tiêu cực có thể xảy ra nếu bạn muốn nhận được những gì bạn muốn.
Viết về thời gian trong quá khứ, nơi bạn đã nhận được những gì bạn muốn, nhưng nó bật ra khác với bạn mong đợi, và lần khi bạn không có được những gì bạn muốn, nhưng có cái gì tốt hơn.
Thử viết nhật ký biết ơn
Bắt đầu một tạp chí biết ơn - nó giúp được nhắc nhở về những điều tốt đẹp trong cuộc sống, và luôn luôn có những điều tốt đẹp có thể được ghi nhớ và đánh giá cao. Làm như vậy có thể giúp sức khỏe và mức độ hạnh phúc của bạn. Bắt đầu thực hành thiền định. Điều này cho phép bạn tự giải quyết vấn đề của mình, kiểm tra lại cách bạn xử lý các vấn đề của mình (bạn có tham gia vào việc phá hoại tự nhận thức hoặc biến dạng nhận thức không?) Và tiếp cận với những suy nghĩ tốt hơn.
Nghỉ ngơi
Phân tâm bản thân bằng một thứ gì đó thú vị có thể nâng tâm trạng của bạn (xem bài viết này về "thú vui" cho ý tưởng). Nó có vẻ như gắn bó với một cánh tay bị gãy, nhưng tìm khoảng cách giữa bản thân bạn và những căng thẳng của bạn, và sau đó lấp đầy không gian này với các hoạt động bạn đã biết sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn mức độ căng thẳng. Tận dụng lợi thế của nó!