Mối quan hệ giữa giấc ngủ và căng thẳng là gì?
Bạn ngủ không đủ sao? Rất có thể, câu trả lời cho câu hỏi này là 'không'. Và nếu bạn thấy rằng bạn không ngủ đủ giấc, bạn không đơn độc. Trong một cuộc khảo sát về giấc ngủ quốc gia, 40% người được hỏi cho biết họ không nhận được lượng giấc ngủ được khuyến cáo. Theo một cuộc khảo sát giấc ngủ được tiến hành trên trang web này (trong số một mẫu, có lẽ, những người bị nhấn mạnh), trong số hơn 10.000 người trả lời, khoảng 3 trong số 4 người nhận được ít hơn 8 giờ được đề nghị mỗi đêm.
Thậm chí còn bối rối hơn, 1 trong 4 người nhận được 5 giờ hoặc ít hơn — mức có thể khiến họ có nguy cơ cao về các vấn đề về sức khỏe và tai nạn xe hơi. Tại sao các vấn đề với giấc ngủ?
Phản ứng và ngủ của bạn
Khi bạn trải qua một mối đe dọa nhận thức (thể chất hoặc tâm lý, thực hay tưởng tượng), phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn được kích hoạt, tạo ra một loạt các thay đổi vật lý bao gồm thở nhanh, nông; việc giải phóng adrenaline, cortisol và các hóa chất khác cung cấp năng lượng bùng nổ; và những thay đổi khác cho phép bạn chiến đấu hoặc chạy khỏi nguy hiểm. Kể từ khi chiến đấu và chạy là phản ứng không phù hợp đối với nhiều ứng cử viên mà chúng ta phải đối mặt trong cuộc sống hiện đại ( ùn tắc giao thông , đồng nghiệp khó khăn , xung đột mối quan hệ, v.v.) nhu cầu, nhưng nó được kích hoạt dù sao - vài lần mỗi ngày trong nhiều trường hợp. Khi phản ứng căng thẳng này trở nên kích hoạt và không được giải quyết thông qua thư giãn , bạn có thể kết thúc với một tình trạng căng thẳng mãn tính , nơi cơ thể bạn vẫn ở trạng thái căng thẳng liên tục, thường mà không nhận ra nó.
Như bạn có thể tưởng tượng, điều này có thể làm cho giấc ngủ khó đi qua, và ít yên tĩnh hơn khi nó cuối cùng cũng đến.
Ngủ và rumination
Bạn có bao giờ 'mất ngủ' cái gì đó nhấn mạnh bạn? Hầu hết chúng ta đã có kinh nghiệm mất ngủ trong một tình huống căng thẳng ít nhất một lần hoặc hai lần. Nhiều người thấy rằng giấc ngủ hoặc là khó đến bởi vì họ bị nghẹt thở bởi rumination , hoặc thậm chí họ thấy mình thức dậy vào ban đêm giữa chu kỳ giấc ngủ, phản ứng căng thẳng của họ gây ra bởi rumination đó là nổi lên, và không thể ngủ lại một cách nhanh chóng.
Người ngủ và bận rộn
Rõ ràng, những người thực sự bận rộn có thể gặp khó khăn khi ngủ đủ giấc vì họ không dành đủ thời gian cho hoạt động này. (Nếu bạn không dành ít nhất 8 giờ để ngủ, bạn không thể ngạc nhiên khi bạn liên tục nhận được ít hơn 8 giờ!) Ngoài ra, quá bận rộn , một lần nữa, có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng đó, và chúng tôi biết điều đó có thể dẫn đến!
Những trở ngại khác về giấc ngủ
Không phải tất cả các vấn đề về giấc ngủ đều do trực tiếp hoặc hoàn toàn gây căng thẳng. Một số thay đổi nội tiết tố đi kèm với thời kỳ mãn kinh hoặc thậm chí lão hóa tự nhiên có thể làm thay đổi các mô hình giấc ngủ. Một số loại thuốc nhất định có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Caffeine , rượu và những thứ khác mà chúng ta tiêu thụ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngay cả một số bệnh tật và rối loạn có thể làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn (như các rối loạn mang lại đau mãn tính, mà chắc chắn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ!). Nếu bạn thử các gợi ý liên quan đến quản lý căng thẳng dưới đây và thấy rằng giấc ngủ của bạn không cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xem liệu một trong những nguyên nhân khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hay không.
Chiến lược giấc ngủ quản lý căng thẳng
Nếu các vấn đề về giấc ngủ của bạn chủ yếu do stress hoặc ảnh hưởng của stress , giấc ngủ sẽ tự nhiên trở nên dễ dàng hơn với các kỹ thuật quản lý căng thẳng nhất định.
Chẳng hạn, thiền định trước khi ngủ có thể thư giãn cơ thể, tắt phản ứng căng thẳng và mang giấc ngủ dễ dàng hơn. Gọt xuống một lịch trình bận rộn cũng có thể không chỉ làm giảm căng thẳng (mà có thể làm giảm hormone căng thẳng) nhưng có thể giải phóng thêm thời gian cho giấc ngủ. Ngay cả các bài tập thở đơn giản cũng có thể làm giảm căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể, mức độ hormone thấp hơn và giúp giấc ngủ dễ dàng hơn. (Xem điều này về thở giảm căng thẳng .) Xem bài viết này để biết danh sách đầy đủ hơn về các chiến lược ngủ kiểm soát căng thẳng và đọc thêm về những lợi ích của giấc ngủ ngon.