Chúng tôi có thể liên kết thư giãn với "thời gian lãng phí", nhưng trên thực tế, việc thư giãn thường xuyên và quản lý căng thẳng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tình cảm. Điều này là do phản ứng căng thẳng của cơ thể của bạn có thể được kích hoạt thường xuyên trong ngày và, nếu cơ thể của bạn không trở lại trạng thái thư giãn thường xuyên sau đó, bạn có thể thấy mình đang trong tình trạng căng thẳng mãn tính .
Căng thẳng mãn tính là loại căng thẳng có thể thực sự tàn phá sức khỏe của bạn và góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng bao gồm bệnh tim, huyết áp cao và nhiều vấn đề khác, bao gồm cảm lạnh thông thường.
Học các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn khôi phục cơ thể về trạng thái tự nhiên khi bạn cảm thấy căng thẳng, và có khả năng giúp bạn kiên cường hơn trước sự căng thẳng mà bạn phải đối mặt trong tương lai - bạn có thể trở nên ít phản ứng hơn với những căng thẳng mà bạn phải đối mặt và có thể phục hồi nhanh hơn từ nó nếu bạn phản ứng.
Thư giãn có thể xảy ra khi bạn chỉ ngồi và xem TV trên ghế dài (đó là điều mà một số người nghĩ đến khi họ nghĩ đến từ 'thư giãn'), nhưng có kế hoạch thư giãn hơn có thể hữu ích hơn khi đối mặt căng thẳng. Nó giúp để có một kế hoạch bởi vì bạn có thể học cách sử dụng các chiến lược hiệu quả nhất, không chỉ quen thuộc.
Bạn cũng có thể chủ động lựa chọn các chiến lược xây dựng khả năng phục hồi thay vì chỉ đơn thuần làm sao lãng bạn khỏi những gì tạo ra căng thẳng cho bạn vào một ngày nhất định. Học cách thư giãn cơ thể của bạn và tâm trí của bạn có thể hiệu quả hơn cả một cách riêng của nó, rõ ràng.
Dưới đây là một số chiến lược thư giãn tốt nhất bạn có thể sử dụng để chống lại căng thẳng.
Các bài tập thở
Đây có thể là tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn chống lại căng thẳng. Các bài tập thở là tuyệt vời để thư giãn bởi vì chúng có thể được sử dụng bất cứ lúc nào và ở bất cứ nơi nào, chúng hoạt động nhanh chóng và dễ dàng để làm chủ. Đọc thêm về các bài tập thở .
Thiền
Nhiều người cố gắng thiền định và thấy rằng đó là một công cụ thư giãn tuyệt vời. Nhiều người khác xem xét thử nó, hoặc thử nó một vài lần, và quyết định nó không phải cho họ. Nếu bạn thuộc nhóm thứ hai, bạn có thể muốn cân nhắc việc thiền định một cách khác - thật tuyệt vời để thư giãn cũng như phát triển một thái độ tích cực hơn và, nếu thực hành lâu dài, khả năng phục hồi cao hơn đối với stress. Tìm hiểu thêm về lợi ích của thiền và các kỹ thuật thiền khác nhau mà bạn có thể thử.
Âm nhạc
Chơi nhạc là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn cho gia đình và bạn bè của bạn cũng như chính bạn. (Được rồi, có lẽ đồng nghiệp của bạn sẽ không thích nghe những giai điệu của bạn nhiều như bạn, vì vậy có lẽ cái này được lưu tốt nhất cho gia đình và trong xe.) Bởi vì âm nhạc mang lại lợi ích thực sự về mặt sức khỏe (liệu pháp âm nhạc là một lĩnh vực trồng trọt), nó có thể được sử dụng một cách hiệu quả để thư giãn. Tìm hiểu thêm về cách sử dụng nhạc để giảm căng thẳng .
Tập thể dục
Nó có vẻ như tập thể dục là đối diện của thư giãn, nhưng một tập luyện tốt thực sự có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn sau đó vì một vài lý do. Đầu tiên, làm việc ra có thể là một cách tốt để giải phóng căng thẳng và thổi hơi nước. Thứ hai, endorphins phát hành trong một tập luyện tốt có thể giúp thư giãn khá độc đáo. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp bạn trở thành trạng thái của luồng mà khó duy trì sự căng thẳng — cơ thể bạn phải di chuyển về phía thư giãn khi phản ứng căng thẳng của bạn bắt đầu đảo ngược. Tìm cách tập thể dục vào một lịch trình bận rộn .
Chúc vui vẻ!
Vâng, những phương pháp thư giãn này không phải tất cả đều phải lâm sàng và thực hành.
Để lỏng lẻo và vui vẻ với gia đình và bạn bè của bạn là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và thư giãn kinh nghiệm. Vấn đề là mọi người không phải lúc nào cũng ưu tiên cho 'niềm vui' đơn giản như một phần quan trọng của cuộc sống - họ không phù hợp với thời gian trong lịch trình bận rộn của họ (ít nhất là không nhiều như họ nên) bởi vì họ không nhận ra giá trị của niềm vui cho sự cân bằng cũng như sức khỏe thể chất và tình cảm. Vâng, bây giờ là lúc để bắt đầu làm việc vui vẻ hơn vào cuộc sống của bạn. Xem các mẹo này về việc vui chơi cho người mới bắt đầu.
Nếu bạn tập trung vào quản lý căng thẳng thường xuyên, trong một thời gian tương đối ngắn, bạn có thể học cách dễ dàng thư giãn hơn khi bạn cần, và xây dựng khả năng phục hồi đối với căng thẳng.