Khi mọi người nghe rằng tôi là chuyên gia quản lý căng thẳng, phản ứng phổ biến nhất là, "Ồ, wow, tôi cần sự giúp đỡ của bạn!" Phản ứng phổ biến thứ hai là "Cách tốt nhất để quản lý stress là gì?" câu hỏi để hỏi. Một câu hỏi mà tôi đã nghe từ một vài người, điều mà tôi nghĩ là một câu hỏi không kém phần quan trọng mà mọi người không phải lúc nào cũng phải hỏi, là, “Nếu tôi đã căng thẳng và kiệt sức, làm thế nào tôi có thể đến một nơi mà tôi có nhiều năng lượng cho một số kỹ thuật quản lý căng thẳng tuyệt vời hoạt động tốt như vậy? ”Nhiều người rơi vào những thói quen xấu khi bị căng thẳng bởi vì họ quá căng thẳng để tiếp nhận một hoạt động mới.
Tập thể dục là một trong những kỹ thuật quản lý căng thẳng mạnh mẽ làm cho nạn nhân bị căng thẳng. Nhiều người muốn hưởng lợi từ khả năng phục hồi và giảm căng thẳng mà họ có thể đạt được từ một buổi tập luyện tốt, hoặc từ thói quen tập luyện thường xuyên, nhưng thấy mình quá mệt mỏi và không có động lực để tập thể dục khi họ cần nhất. Nếu điều này nghe có vẻ như bạn, các kỹ thuật quản lý căng thẳng sau đây có thể giúp bạn trở nên tràn đầy sinh lực hơn và ít căng thẳng hơn, do đó bạn có thể tìm ra động cơ để tập thể dục dễ dàng hơn hoặc ít nhất thấy mình bớt căng thẳng và phục hồi đến mức bạn có thể tiếp tục ngày dễ dàng hơn. Xem những gì phù hợp với bạn.
Nghe nhạc năng động
Âm nhạc là một công cụ mạnh mẽ để quản lý thư giãn và căng thẳng vì nhiều lý do. Âm nhạc có thể là một công cụ tuyệt vời để thư giãn, nhưng nó cũng có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn. Khi bạn cảm thấy kiệt quệ từ một ngày căng thẳng, chỉ cần đặt trên một số âm nhạc mà làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực có thể cung cấp cho bạn một dòng năng lượng.
Nếu sau một vài phút với âm nhạc yêu thích của bạn trong nền, bạn không cảm thấy đủ năng lượng cho ngay cả một tập luyện nhanh, ít nhất bạn sẽ cảm thấy ít căng thẳng và tràn đầy năng lượng nói chung.
Đi dạo trong thiên nhiên
Đi bộ không cần phải cảm thấy như "tập thể dục". Thông thường, khi một chuyến đi đến phòng tập thể dục có vẻ giống như một nhiệm vụ đáng sợ, một chuyến đi nhàn nhã có thể cảm thấy như một lượng công sức phù hợp.
Sau một vài phút đi bộ, bạn có thể cảm thấy như tăng tốc độ của bạn và làm cho nó đi bộ nhanh, có thể mang lại lợi ích hiếu khí. Nếu không, tuy nhiên, bạn đã có được chính mình di chuyển, bạn đã cho mình một sự thay đổi của phong cảnh, và nếu bạn đã mang lại một đối tác, bạn có thể rất thích một số cuộc trò chuyện thân thiện. Và với những hoạt động này, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn.
Xem một cuộc chạy lại và tập thể dục trong thời gian nghỉ
Nó đã được chứng minh rằng xem lại chạy chương trình yêu thích của bạn khi nhấn mạnh có thể mang lại lợi ích giảm stress là duy nhất. Đây cũng là một hoạt động cực kỳ thấp. Khi bạn bị choáng ngợp, bạn có thể dễ dàng thư giãn theo cách này thay vì chuyển sang thói quen đối phó kém lành mạnh. Bằng cách phá vỡ thương mại đầu tiên hoặc thứ hai, bạn có thể có tâm trạng cho một vài bài tập đơn giản giữa các lần nghỉ. Nếu không, bạn vẫn cảm thấy bớt căng thẳng.
Viết ra mục tiêu của bạn hoặc lòng biết ơn của bạn
Hành động ghi nhật ký là một hoạt động giảm stress hiệu quả cao, mất ít năng lượng hơn là tập thể dục, nhưng cũng mang lại lợi ích tích lũy và thu hút sự chú ý của bạn. Viết mục tiêu của bạn có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn trong đó nó thay đổi trọng tâm của bạn từ sự căng thẳng trong ngày đến những thứ mà bạn đam mê và hào hứng.
Việc viết nhật ký tri ân có hiệu quả để giảm căng thẳng ở chỗ nó buộc bạn chuyển sự chú ý của mình sang những thứ duy trì bạn và làm cho cuộc sống của bạn trở nên tuyệt vời. (Ngoài ra còn có những lợi ích độc đáo đi kèm với báo chí biết ơn .) Một khi bạn tiếp thêm sinh lực cho mình với một ít nhật ký, bạn có thể đang có tâm trạng tập luyện. Nếu bạn không bao giờ cảm thấy như tập thể dục sau khi đăng ký, tuy nhiên, bạn vẫn sẽ phát triển một thói quen quản lý căng thẳng hoạt động tốt để xây dựng khả năng phục hồi.
Còn Thiền thì sao?
Thiền là một trong những công cụ quản lý căng thẳng mạnh mẽ có thể giúp bạn giảm căng thẳng một cách nhanh chóng và xây dựng khả năng phục hồi theo thời gian.
Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng cho một buổi thiền định, hãy tìm hiểu về một số kỹ thuật có thể giúp bạn đi vào trạng thái thoải mái hơn .