Trong khi liệu pháp nghệ thuật là lĩnh vực riêng của mình, bạn có thể sử dụng những lợi ích của nghệ thuật để thể hiện kỹ năng sáng tạo và vẽ của bạn để giảm căng thẳng và giữ liên lạc với cảm xúc của bạn. Tôi nghĩ rằng hầu hết chúng ta biết điều này theo bản năng như trẻ em: hầu như tất cả chúng ta đều biết niềm vui của việc điêu khắc một cái gì đó (với bột chơi), vẽ một cái gì đó (bằng ngón tay), hoặc vẽ (bằng bút chì màu và các vật liệu khác).
Tuy nhiên, ngoài việc tạo hình nguệch ngoạc ngẫu nhiên ở lề của trang trong khi bạn đang giết thời gian, nếu bạn giống như hầu hết người lớn, bạn không thể hiện bản thân bằng nghệ thuật như bạn đã làm khi còn bé . Bạn có thể không nghĩ rằng bạn đang "giỏi" trong việc sáng tạo nghệ thuật, hoặc bạn có thể không nghĩ nó xứng đáng với thời gian của bạn, nhưng nghệ thuật thực sự là một trò tiêu khiển có giá trị, ngay cả đối với những người không tự coi mình là nghệ thuật nghiêng. Có nhiều lý do mà nghệ thuật là một công cụ giảm stress tuyệt vời, ngay cả đối với những người không coi mình là nghệ sĩ.
Lợi ích của nghệ thuật
Một trong những lý do mà liệu pháp lâm sàng lâm sàng có hiệu quả là hành động vẽ và tạo nghệ thuật có thể giúp bạn giảm căng thẳng bằng nhiều cách. Đọc tiếp để xem tại sao tạo nghệ thuật không phải phù hợp với một khuôn nhất định để trở thành một ý tưởng tuyệt vời cho bạn. Dưới đây là một số cách tạo nghệ thuật có thể làm giảm bớt căng thẳng:
Phân tâm
Bản vẽ và nghệ thuật có thể làm bạn mất tập trung vào những gì khiến bạn căng thẳng, ít nhất là trong vài phút.
Thật khó để giữ cho các vấn đề của bạn trở nên ruminating khi bạn tập trung vào việc tạo ra, và nếu vấn đề của bạn ở lại với bạn, bạn có thể kết hợp chúng vào sáng tạo của bạn. Và khi bạn đã hoàn thành việc say mê các bản phác thảo, bạn nên có một cái đầu rõ ràng hơn để giải quyết vấn đề của bạn một lần nữa.
lưu lượng
Có một chất lượng nhất định được gọi là "dòng chảy" mà các chuyên gia nói là rất có lợi cho chúng ta.
Điều này nói đến một trạng thái hoàn toàn tham gia vào một cái gì đó đến mức đang ở trong trạng thái gần thiền. Nó mang nhiều lợi ích của thiền định , khiến bạn bớt căng thẳng hơn khi bạn hoàn thành. Bạn có thể trải nghiệm 'dòng chảy' khi bạn đang thực hiện các hoạt động sáng tạo như viết và thậm chí là làm vườn. Bạn cũng có thể lấy nó từ bản vẽ.
Tự chăm sóc
Chỉ cần hành động có sở thích có thể khiến bạn cảm thấy cân bằng hơn trong lối sống của mình. Đôi khi, với tất cả trách nhiệm của cuộc sống, chúng ta quên rằng chúng ta cần và xứng đáng với 'thời gian xuống' và tự chăm sóc. Dành một vài phút một cách thường xuyên để cống hiến cho một sở thích có thể cung cấp cho bạn nhiều hơn những gì bạn cần trong lĩnh vực này. Và, với bản vẽ, bạn có thêm lợi ích của việc được để lại với một cái gì đó đẹp (hoặc ít nhất là thú vị) để hiển thị cho nó!
Đọc thêm về các lợi ích khác đã được chứng minh trong nghiên cứu về nghệ thuật và biểu hiện sáng tạo để giảm stress.
Liệu pháp nghệ thuật Do-It-Yourself để giảm stress
Một trong những cách yêu thích của tôi để sử dụng hành động vẽ để giảm căng thẳng là duy trì nhật ký phác thảo. Việc giữ một quyển phác họa có thể là một hình thức ghi nhật ký , và nó có thể là sự sáng tạo về mặt kỹ thuật, sáng tạo và căng thẳng. Bạn có thể sử dụng một tạp chí cho liệu pháp nghệ thuật cá nhân và quản lý căng thẳng theo các cách sau:
Rút ra cảm xúc của bạn
Hình ảnh phác thảo mô tả cảm xúc của bạn liên quan đến những thứ trong cuộc sống đang khiến bạn căng thẳng. Tuy nhiên, nếu nó nằm trong tâm trí bạn, đây có thể là một cách để xử lý cảm xúc liên quan của bạn, giảm bớt một số căng thẳng mà họ mang theo.
Xử lý Stress cũ
Hình ảnh trừu tượng phác thảo thể hiện cảm xúc liên quan đến những trải nghiệm căng thẳng trong quá khứ, như một cách để xử lý cảm xúc và chữa lành của bạn. Đây có thể là một hình thức ghi nhật ký nhưng có thể đặc biệt hữu ích cho những người cảm thấy thoải mái hơn với những ý tưởng và cảm xúc mà không cần phải được đưa vào từ ngữ.
Giữ nhật ký phác thảo
Giữ một "Dream Sketch Diary", và những cảnh phác họa từ những giấc mơ bạn muốn ghi nhớ hoặc hiểu rõ hơn.
Bạn cũng có thể giữ một "Nhật ký phác thảo lòng biết ơn" để liệt kê những gì bạn biết ơn trong cuộc sống của bạn. Có nhiều loại nhật ký phác họa khác nhau mà bạn có thể tạo và thưởng thức.
Ghi lại vẻ đẹp trong cuộc sống
Giữ một cuốn nhật ký ký họa về những gì bạn nghĩ là đẹp trong cuộc sống. Vẽ khuôn mặt của những người bạn yêu thích, những nơi mang đến cho bạn sự bình an, hoặc những phần khác của sắc đẹp. Quá trình phác thảo có thể là một thuốc giảm stress tuyệt vời, và xem xét lại những sáng tạo của bạn cũng có thể mang lại cho bạn một số hòa bình trong tương lai.
Thưởng thức sách tô màu
Bắt đầu thưởng thức một số cuốn sách tô màu dành cho người lớn đã trở nên phổ biến — chúng có thể đặc biệt thư giãn cho những người không cảm thấy nghệ thuật, nhưng muốn tạo ra những bức ảnh dễ dàng, đẹp và căng thẳng.
Tìm thêm ý tưởng để sử dụng nghệ thuật trong cuộc sống hàng ngày của bạn để giảm căng thẳng.
Nguồn:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Ảnh hưởng của sản xuất nghệ thuật đối với Tâm trạng tiêu cực: Một thử nghiệm ngẫu nhiên, có kiểm soát. Điều trị nghệ thuật: Tạp chí của Hiệp hội Trị liệu Mỹ thuật , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Một mồi trong tâm lý tích cực. New York: Nhà xuất bản Đại học Oxford, năm 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Có thể tô màu Mandalas làm giảm lo âu? Một nghiên cứu nhân rộng. Điều trị nghệ thuật: Tạp chí của Hiệp hội Trị liệu Mỹ thuật, Vol 29 (2), 87-92.