CBT có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một loại trị liệu tâm lý thường được sử dụng để điều trị các rối loạn lo âu, như rối loạn lo âu tổng quát (GAD), rối loạn tâm trạng và rối loạn ăn uống.
CBT là một liệu pháp nói chuyện có cấu trúc hiện tại và có vấn đề, tập trung vào những ý nghĩ có ý thức trái ngược với những suy nghĩ tiềm thức. Nó thường là một điều trị ngắn hạn nhưng có thể lâu hơn nếu các triệu chứng của bạn có xu hướng sáp và suy yếu theo thời gian.
Một trong những mục tiêu bao quát của CBT là giúp bạn dần dần trở thành nhà trị liệu của riêng bạn.
Nếu bạn có GAD, CBT có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng của bạn, ngay cả sau khi kết thúc điều trị. CBT cũng có thể làm giảm nhu cầu dùng thuốc .
Làm việc với một chuyên gia trị liệu hành vi nhận thức
CBT thường được cung cấp bởi các bác sĩ lâm sàng được đào tạo về tâm lý trị liệu. CBT trị liệu có xu hướng khá tích cực trong phiên. Phong cách của họ có thể khác nhau giữa giáo dục, đàm thoại và phản chiếu.
Bác sĩ trị liệu CBT có thể là bác sĩ tâm thần, chuyên gia tâm lý, nhân viên xã hội hoặc nhân viên tư vấn sức khỏe tâm thần . Nếu bạn quan tâm đến thử CBT, hãy hỏi bác sĩ bạn đang xem về nền tảng đào tạo của họ hoặc tìm kiếm một học viên CBT có kinh nghiệm thông qua các nguồn giới thiệu như Hiệp hội Trị liệu Hành vi và Nhận thức hoặc Hiệp hội Lo âu và Lo âu của Mỹ.
Các phiên CBT thường được lên lịch một lần mỗi tuần.
Nếu các triệu chứng của bạn làm giảm đáng kể hoạt động hàng ngày hoặc bạn mới điều trị, bác sĩ của bạn có thể muốn gặp bạn hai lần một tuần trong một vài tuần. Sau vài tháng trong các phiên hàng tuần, nếu bạn và bác sĩ trị liệu của bạn đồng ý rằng các triệu chứng của bạn đang cải thiện, bạn có thể sắp xếp gặp ít thường xuyên hơn - có lẽ hai lần mỗi tháng.
Khi bạn đến gần cuối điều trị, bạn có thể gặp ít hơn ― mỗi tháng một lần hoặc mỗi tháng một lần để đảm bảo rằng bạn đang quản lý đầy đủ bất kỳ triệu chứng hoặc trở ngại tái phát nào.
Ngay cả sau khi thời gian điều trị chính thức của bạn đã kết thúc, bạn có thể thấy nó hữu ích để trở lại với bác sĩ chuyên khoa của bạn cho các buổi tăng cường nhân dịp. Các cuộc họp này phục vụ như là một check-in và một refresher về kỹ năng đặc biệt hữu ích cho bạn.
Các thành phần chính của CBT
Các can thiệp CBT bao gồm giáo dục về lo lắng, hiểu thêm về sự lo lắng của bạn bằng cách tự giám sát , học cách thư giãn , kiểm soát những suy nghĩ gây lo âu bằng cách sử dụng nhiều phương pháp trị liệu nhận thức, đối mặt với lo ngại và các vấn đề giải quyết vấn đề. .
Nói chung, các kỹ thuật này phản ánh một số lĩnh vực quan trọng cần thay đổi:
- Những quan niệm sai lầm đầy thách thức (hoặc niềm tin bị bóp méo )
- Kiểm tra tính chính xác của các giả định
- Sử dụng phơi sáng nhiều lần
- Giảm hành vi tránh
- Cải thiện kỹ năng đối phó và giải quyết vấn đề
Các phiên CBT được cấu trúc khá. Chương trình nghị sự cho cuộc họp sẽ được bạn và bác sĩ trị liệu của bạn đồng ý khi bắt đầu cuộc hẹn. Phong cách cộng tác này kéo dài trong suốt phiên, khi bạn làm việc cùng với nhà trị liệu của mình để trang trải nhiều chương trình làm việc khả thi.
Sau khi thiết lập một kế hoạch cho cuộc họp của bạn, bài tập về nhà được xem xét. CBT trị liệu thường cung cấp cho bài tập về nhà. Điều này có thể được đọc liên quan đến một chủ đề điều trị quan trọng hoặc nó có thể là một bài tập viết hoặc hành vi để theo dõi các khía cạnh của sự lo lắng của bạn và giúp thực hành những cách suy nghĩ hoặc hành động mới.
Sau khi xem xét bài tập về nhà, chủ đề mới hoặc đang diễn ra được giải quyết. Những điều này có thể ảnh hưởng đến bài tập về nhà, liên quan đến những gì đã xảy ra trong cuộc đời bạn kể từ lần gặp cuối cùng của bạn, hoặc bao gồm các vấn đề khác được coi là quan trọng bởi bạn và bác sĩ của bạn. Vào cuối buổi học, một bài tập mới ― làm việc cho bạn để làm giữa các buổi học để tận dụng tối đa điều trị của bạn ― sẽ được thỏa thuận.
> Nguồn
> Craske MG, Barlow, DH. Làm chủ sự lo lắng và bảng tính lo lắng của bạn (ấn bản thứ 2 ). Trong DH Barlow (Ed.) Phương pháp điều trị đó làm việc. New York: Nhà xuất bản Đại học Oxford.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Rối loạn lo âu tổng quát. Trong L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Tâm lý học: Từ Khoa học đến Thực hành Lâm sàng. New York: Guilford Press, 2013, tr. 62-87.