Méo mó nhận thức là những cách có hệ thống mà mọi người xoay và bóp méo thông tin từ môi trường. Những thành kiến này thường củng cố các mẫu suy nghĩ tiêu cực và có thể dẫn đến tăng sự lo lắng và khó khăn trong việc quản lý căng thẳng hàng ngày. Hầu hết mọi người sử dụng ít nhất trong số này thường xuyên, và họ là một trọng tâm chính của liệu pháp nhận thức hành vi cho rối loạn lo âu tổng quát (GAD) .
Sau đây là danh sách các biến dạng gốc với một ví dụ liên quan đến GAD. Lý tưởng nhất, người ta có thể sử dụng danh sách này như một cách để xác định các biến dạng nhận thức của riêng mình và thách thức chúng bằng cách xem xét thông tin thực tế và hợp lý hơn.
Các biến dạng nhận thức chung
Thảm họa : lấy một sự kiện bạn quan tâm và thổi nó ra khỏi tỷ lệ đến mức trở nên đáng sợ. Ví dụ: Tin rằng nếu bạn thất bại, giáo viên sẽ hoàn toàn mất đi sự tôn trọng đối với bạn, rằng bạn sẽ không tốt nghiệp đại học, do đó bạn sẽ không bao giờ có được công việc được trả lương cao và cuối cùng sẽ không hài lòng và không hài lòng với cuộc sống.
Suy luận tùy ý : đưa ra phán quyết không có thông tin hỗ trợ. Ví dụ: Tin rằng ai đó không thích bạn mà không có bất kỳ thông tin thực tế nào để ủng hộ niềm tin đó.
Cá nhân hóa : khi một người gán một sự kiện bên ngoài cho chính mình khi thực sự không có mối quan hệ nhân quả.
Ví dụ: Nếu một nhân viên thanh toán là thô lỗ với bạn và bạn tin rằng bạn phải làm một cái gì đó để gây ra nó khi có một lời giải thích hợp lý hơn cho hành vi của người đó.
Trừu tượng chọn lọc : khi một người đưa ra phán quyết dựa trên một số thông tin nhưng không quan tâm đến thông tin khác. Ví dụ: Một người nào đó tham dự một bữa tiệc và sau đó tập trung vào một cái nhìn vụng về hướng cô ấy và bỏ qua những giờ cười.
Tăng quá mức : thực hiện quy tắc bảng dựa trên một số lần xuất hiện hạn chế. Ví dụ: Tin rằng nếu một sự kiện nói trước công chúng diễn ra tồi tệ thì tất cả đều sẽ xảy ra.
Dichotomous Thinking : phân loại mọi thứ thành một trong hai thái cực. Ví dụ: Tin tưởng rằng mọi người hoặc là tuyệt vời trong các tình huống xã hội hoặc khủng khiếp, mà không nhận ra khu vực màu xám lớn ở giữa.
Ghi nhãn : gắn nhãn cho chính bạn sau một trải nghiệm tiêu cực Ví dụ: Cảm thấy khó xử tại một bữa tiệc dẫn đến kết luận: “Tôi là một người ngượng ngùng”.
> Nguồn:
> Beck, JS (1995). Liệu pháp nhận thức : Khái niệm cơ bản và hơn thế nữa. Guilford Press.