Tư duy lưỡng lự có thể làm mọi thứ nhưng cực khó
Tư duy lưỡng lự, còn được gọi là "tư duy đen hoặc trắng", là triệu chứng của nhiều bệnh tâm thần, bao gồm rối loạn nhân cách biên giới (BPD). Nếu bạn có suy nghĩ BPD và lưỡng tính là một cuộc đấu tranh cho bạn, bạn có thể chỉ thấy những điều cực đoan của mọi thứ, không bao giờ là giữa. Mọi suy nghĩ hoặc tình huống đều bị phá vỡ thành màu đen hoặc trắng, tốt hay xấu và tất cả hoặc không có gì.
Tư duy cực đoan này có thể gây ra phản ứng quá mức hoặc phản ứng nghiêm trọng với những hậu quả đáng kể. Cho dù nó phá vỡ một mối quan hệ hoặc bỏ một công việc , tư duy lưỡng tính và BPD có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Ví dụ về tư duy lưỡng lự là gì?
Tư duy lưỡng lự có thể làm tê liệt, khiến bạn liên tục theo đuổi ý tưởng khó nắm bắt của mình về sự hoàn hảo trong mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Nó cũng có thể mở ra cho bạn cảm giác thất bại không cần thiết khi bạn không thể đáp ứng các tiêu chuẩn cực đoan của riêng bạn. Điều này có thể gây ra cảm giác thất bại lâu dài, không đầy đủ hoặc vô vọng.
Bạn có thể trải nghiệm suy nghĩ lưỡng tính mà không hề nhận ra điều đó. Đối với những người có BPD, nó rất phổ biến trong các tình huống hàng ngày.
Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn vừa mới bắt đầu một công việc mới . Khi bạn bắt đầu, bạn đi đến cực dương. Công việc là "công việc mơ ước" của bạn. Sếp của bạn là một thiên tài. Đồng nghiệp của bạn thật tuyệt vời. Mọi người nên ghen tị với bạn.
Sau đó, sau vài tuần hoặc vài tháng, giả sử bạn phạm sai lầm trong công việc và bị chỉ trích. Đột nhiên, bạn có thể đi đến cực đối diện. Trong suy nghĩ mới của bạn, đó là một công việc chết người với một cú giật cho một ông chủ và bạn xấu hổ khi thừa nhận bạn làm việc ở đó. Sự thay đổi trong nhận thức này có thể dẫn bạn hành động bốc đồng và thất thường, chẳng hạn như bỏ công việc của bạn mà không có một công việc mới xếp hàng.
Đây là một ví dụ khác. Giả sử bạn đã hẹn hò với người bạn quan trọng khác trong vài tháng. Bạn nghĩ rằng cô ấy là tuyệt đẹp, thông minh và một người bạn có nghĩa là để được với. Tuy nhiên, nếu có một điều gì đó sai, chẳng hạn như một cuộc chiến nhỏ hoặc cô ấy quên điều gì đó bạn đã đề cập, bạn đột nhiên vượt qua mối quan hệ. Bây giờ bạn nghĩ rằng cô ấy ích kỷ, thiếu năng lực và thiếu sót.
Điều trị tư duy lưỡng lự
Như thể hiện trong các ví dụ ở trên, suy nghĩ lưỡng tính có thể rất bất lợi, giữ bạn trở lại từ cuộc sống giàu có, đầy đủ cuộc sống. Tin tốt là suy nghĩ lưỡng tính và BPD có thể được điều trị.
Nó thường được khuyến cáo rằng bạn tìm kiếm một chuyên gia chăm sóc sức khỏe chuyên nghiệp với các triệu chứng nhân cách biên giới và các vấn đề phổ biến. Nền tảng đó là điều cần thiết để đi đến gốc rễ của tư duy nhị phân và giải quyết nó.
Trong các buổi trị liệu , bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tâm lý của bạn có thể chỉ ra các ví dụ cho bạn về thói quen hàng ngày của bạn và thảo luận về các quan điểm khác nhau. Nếu bạn đi đến thái cực, anh ta sẽ giúp bạn xác định nền tảng trung gian, giới thiệu cho bạn một cách suy nghĩ mới cân bằng hơn. Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ học cách đặt câu hỏi cho các giả định của riêng mình bằng cách hỏi bên dưới:
- Có bằng chứng nào hỗ trợ cho suy nghĩ của tôi không?
- Tôi có đang cân nhắc mọi góc độ, hay tôi bỏ mọi thứ ra?
- Giả định của bạn có thể bị thách thức bởi người khác không? Làm sao?
- Mọi người có thấy nó theo cách này không?
Bằng cách lùi lại một bước, bạn có thể xây dựng các kỹ năng cần thiết để tìm hiểu một nhận thức thực tế hơn về cả các mối quan hệ và môi trường của bạn.
Nguồn:
Amtz, A. "Nhận thức xã hội trong rối loạn nhân cách biên giới". Nghiên cứu hành vi và trị liệu, 2012, 707-718.