Tiêu thụ rượu có thể gây rối loạn giấc ngủ
Tiêu thụ rượu ở hầu hết mọi cấp độ có thể gây rối loạn giấc ngủ và gây rối loạn giấc ngủ. Uống rượu có thể làm gián đoạn cấu trúc và thời gian của trạng thái ngủ, thay đổi tổng thời gian ngủ và ảnh hưởng đến thời gian cần thiết để ngủ.
Chúng tôi không hoàn toàn hiểu tại sao cơ thể cần ngủ, nhưng chúng tôi biết rằng việc thiếu ngủ có liên quan đến các vấn đề nghiêm trọng bao gồm tăng nguy cơ rối loạn trầm cảm, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.
Chúng ta cũng biết rằng buồn ngủ ban ngày quá mức, do thiếu ngủ, có liên quan đến chức năng xã hội và nghề nghiệp bị suy giảm, thâm hụt bộ nhớ và rủi ro bị đụng xe.
Tất cả chúng ta đều cần một lượng giấc ngủ nhất định, nhưng uống rượu có thể:
- Làm phiền các mẫu ngủ bình thường
- Tạo ra hậu quả sức khỏe tiềm ẩn từ giấc ngủ bị xáo trộn
- Tăng buồn ngủ và hiệu suất ban ngày
Tất nhiên, không thể ngủ là một nguy cơ tái phát để phục hồi nghiện rượu.
Một mô hình ngủ bình thường là gì?
Giấc ngủ bình thường bao gồm hai trạng thái ngủ xen kẽ trong đó sóng não biểu thị các loại hoạt động khác nhau:
- Giấc ngủ sóng chậm (SWS)
- Chuyển động mắt nhanh (REM)
Ngoài ra, nghiên cứu đã xác định một giai đoạn giấc ngủ chuyển tiếp ánh sáng xảy ra trong khoảng thời gian trong thời gian ngủ.
Trong giấc ngủ sóng chậm, sóng não rất chậm. Đó là giấc ngủ sâu, yên tĩnh và thường chiếm khoảng 75% giấc ngủ ban đêm.
Chuyển động mắt nhanh chóng xảy ra định kỳ trong thời gian ngủ và chiếm khoảng 25% thời gian ngủ cho người lớn. Các tập phim của giấc ngủ REM có thể tái diễn khoảng 90 phút và kéo dài từ 5-30 phút mỗi lần.
REM giấc ngủ, trong thời gian đó mắt thể hiện chuyển động nhanh trong khi người đó vẫn còn ngủ, ít an nghỉ hơn và thường gắn liền với giấc mơ.
Khoa học không biết chức năng giấc ngủ REM hoạt động cho cơ thể, nhưng có vẻ như cần thiết để phục hồi. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi chuột thí nghiệm bị tước ngủ REM, nó có thể dẫn đến tử vong trong vòng vài tuần.
Làm thế nào để kiểm soát não ngủ?
Ban đầu người ta cho rằng giấc ngủ là kết quả của hoạt động giảm trong hệ thống của não mà duy trì sự tỉnh táo, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ là một quá trình hoạt động của bộ não, được kiểm soát bởi các trung tâm thần kinh ở thân não dưới.
Một số các dây thần kinh này tạo ra serotonin , một chất hóa học có liên quan đến sự khởi đầu của giấc ngủ và với sự điều chỉnh giấc ngủ sóng chậm. Các tế bào thần kinh khác tạo ra norepinephrine, được tìm thấy để điều chỉnh giấc ngủ REM và tạo điều kiện kích thích.
Người ta không biết chính xác cách thức này và các hóa chất khác trong não tương tác để kiểm soát giấc ngủ, nhưng chúng ta biết rằng tiêu thụ rượu làm thay đổi chức năng của những sứ giả hóa học này và do đó làm thay đổi kiểu ngủ.
Rượu và ngủ ở những người không nghiện rượu
Nhiều người bị chứng mất ngủ sẽ uống nước trước khi đi ngủ để giúp họ ngủ. Sau một hiệu ứng kích thích ban đầu, tác dụng an thần của rượu có thể làm giảm thời gian cần thiết để ngủ.
Nhưng, tác dụng của rượu không kết thúc ở đó. Nghiên cứu cho thấy rằng rượu tiêu thụ trong vòng một giờ trước khi đi ngủ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ trong nửa sau của thời kỳ ngủ, khiến người ngủ say đắm - thức tỉnh khỏi giấc mơ và không thể ngủ lại dễ dàng.
Theo thời gian, đồ uống trước khi đi ngủ thậm chí còn hiệu quả hơn. Với việc tiêu thụ liên tục, các nghiên cứu cho thấy, tác dụng gây ngủ của rượu giảm, trong khi hiệu ứng rối loạn giấc ngủ của nó tăng lên.
Điều này đặc biệt đúng đối với người lớn tuổi vì uống rượu tạo ra nồng độ cồn cao hơn trong máu và não của họ so với những người uống rượu trẻ tuổi.
Do đó, những người lớn tuổi uống nước trước khi đi ngủ có thể bị tăng nguy cơ té ngã và thương tích nếu họ thức dậy và đi bộ vào ban đêm.
Đồ uống 'Giờ hạnh phúc' có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng rượu tiêu thụ thậm chí sáu giờ trước khi đi ngủ có thể làm tăng sự tỉnh táo trong nửa sau của giấc ngủ, mặc dù rượu tiêu thụ đã được loại bỏ khỏi cơ thể.
Các nhà nghiên cứu tin rằng rượu gây ra một sự thay đổi lâu dài trong cách cơ thể điều chỉnh giấc ngủ.
Rượu và Rối loạn hô hấp
Sử dụng rượu mãn tính dường như có liên quan đến tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là trong số những người uống ngáy.
Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn là một chứng rối loạn trong đó không khí phía trên hẹp hoặc hẹp trong khi ngủ, gây ra sự gián đoạn hơi thở. Khi điều này xảy ra, người đó sẽ thức dậy, tiếp tục thở và sau đó trở lại giấc ngủ.
Tuy nhiên, sự cố ngưng thở sau khi thức tỉnh có thể xảy ra hàng trăm lần trong đêm, làm giảm đáng kể thời gian ngủ.
Hơn nữa, uống rượu vừa phải với lượng cồn cao trước khi ngủ có thể làm hẹp đường dẫn khí, gây ra cơn ngưng thở ở những người thường không biểu hiện triệu chứng ngưng thở khi ngủ.
Tại sao tác dụng này của rượu khi ngưng thở quan trọng? Những người bị ngưng thở khi ngủ uống hai hoặc nhiều đồ uống mỗi ngày có nguy cơ bị tai nạn giao thông nhiều gấp năm lần so với những người không uống rượu.
Ngoài ra, nghiên cứu đã liên kết sự kết hợp của ngưng thở khi ngủ, ngáy ngủ và uống rượu với nguy cơ đau tim, rối loạn nhịp tim, đột quỵ và đột tử.
Lão hóa, Rượu và Giấc ngủ Giấc ngủ
Khi mọi người già đi, họ tự nhiên bị giảm giấc ngủ sóng chậm và tăng sự tỉnh táo vào ban đêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trên 65 tuổi thường thức 20 lần hoặc hơn trong đêm.
Điều này dẫn đến giấc ngủ kém an toàn và phục hồi và có thể khuyến khích sử dụng rượu để cố gắng tăng giấc ngủ. Kết quả, tuy nhiên, là sự gia tăng rối loạn giấc ngủ liên quan đến rượu cho người lớn tuổi.
Uống rượu, rút tiền và ngủ
Đối với những người có rối loạn sử dụng rượu nặng, rối loạn giấc ngủ bao gồm thời gian dài hơn cần thiết để đi vào giấc ngủ, thức tỉnh thường xuyên, giảm giấc ngủ chất lượng và mệt mỏi ban ngày.
Có vẻ hợp lý khi nghĩ rằng những người nghiện rượu bỏ uống sẽ quay trở lại với giấc ngủ bình thường, nhưng thực tế, việc ngừng uống rượu đột ngột có thể dẫn đến hội chứng cai rượu, có thể gây ra chứng mất ngủ rõ rệt và phân đoạn giấc ngủ liên tục.
Thiếu ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến nhất được đề cập bởi những người đang trải qua cai nghiện rượu sau khi ngừng uống rượu.
Người nghiện rượu qua việc rút tiền có thể trải nghiệm:
- Giảm giấc ngủ ngon
- Tăng giấc ngủ REM liên quan đến ảo giác rút tiền
- Giấc ngủ bao gồm các khoảng thời gian ngắn ngủ REM
- Giấc ngủ bị gián đoạn bởi nhiều lần thức tỉnh
Phục hồi, ngủ và tái phát
Sau khi các triệu chứng cai nghiện giảm đi, người nghiện rượu có thể trải nghiệm một số cải thiện trong các mô hình giấc ngủ, nhưng đối với một số người nghiện rượu, các kiểu ngủ bình thường không bao giờ có thể trở lại , thậm chí sau nhiều năm sobriety.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc phục hồi người nghiện rượu có xu hướng ngủ kém, có ít giấc ngủ sóng chậm hơn, và tăng sự tỉnh táo, dẫn đến ngủ ít phục hồi và mệt mỏi ban ngày.
Trớ trêu thay, nếu rượu phục hồi trở lại uống rượu nặng, giấc ngủ chậm của họ sẽ tăng lên và sự thức tỉnh ban đêm của họ sẽ giảm, ít nhất là ban đầu. Ấn tượng sai lầm này là việc uống rượu cải thiện giấc ngủ là một lý do chính khiến nhiều người nghiện rượu tái phát. Tuy nhiên, sự cứu trợ mà họ nhận được chỉ là tạm thời.
Khi họ tiếp tục uống, các mẫu giấc ngủ của họ sớm bị gián đoạn một lần nữa. Ý tưởng rằng việc tiêu thụ rượu cải thiện giấc ngủ là, trong thực tế, chỉ là một huyền thoại.
Nguồn:
Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu. "Rượu và ngủ." Cảnh báo Rượu tháng 7 năm 1998