Gián đoạn giấc ngủ trong thu hồi rượu và thông qua phục hồi
Nhiều người bị rối loạn sử dụng rượu cũng có vấn đề về giấc ngủ. Chúng có thể rơi vào giấc ngủ dễ dàng, nhưng việc sử dụng rượu quá mức làm gián đoạn giấc ngủ của chúng trong phần sau của đêm.
Nếu bạn uống quá nhiều, thậm chí đôi khi, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Những gì bạn có thể không biết là nếu bạn bỏ uống rượu và vẫn tỉnh táo, bạn có thể có vấn đề giấc ngủ đáng kể lâu sau khi bạn ngừng uống rượu.
Hầu hết những người uống rượu nặng uống rượu đều thấy khó ngủ trong những ngày đầu sobriety; nó là một trong những triệu chứng cai nghiện rượu phổ biến nhất và một trong số đó gây ra nhiều triệu chứng tái phát.
Các vấn đề về giấc ngủ phục hồi điển hình
Nghiên cứu cho thấy rằng sự gián đoạn giấc ngủ có thể kéo dài sau khi các triệu chứng cai nghiện rượu chấm dứt. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng:
- Các vấn đề về giấc ngủ có thể kéo dài trong nhiều tháng sau khi bỏ rượu.
- Phục hồi nghiện rượu thường có nhiều vấn đề hơn với việc khởi phát giấc ngủ hơn là với việc duy trì giấc ngủ.
- Nhiều người nghiện rượu hồi phục có vấn đề về giấc ngủ mà trước khi phụ thuộc vào rượu của họ.
Chất lượng giấc ngủ kém, ít ngủ sâu
"Ba thức uống trở lên sẽ khiến người bình thường ngủ sớm hơn bình thường", Shawn R. Currie, thuộc trường Đại học Calgary cho biết. "Tuy nhiên, ngủ nhanh hơn là lợi ích thực sự duy nhất của rượu đối với giấc ngủ. Các hiệu ứng gây rối, phổ biến hơn bao gồm tỉnh táo thường xuyên hơn, chất lượng giấc ngủ kém hơn, giảm giấc ngủ sâu, và thời gian thức dậy sớm hơn bình thường, khiến mọi người cảm thấy không ngủ đủ giấc. "
Ông lưu ý rằng khi một người nghiện rượu đang tích cực uống rượu, họ có những loại gián đoạn giấc ngủ này. Nhưng họ cũng có thể tiếp tục xảy ra trong hai đến sáu tháng kiêng sau khi rút lui . Ông lưu ý rằng sự phục hồi và kiêng kỵ là khó khăn hơn nếu bạn không thể có đủ giấc ngủ ngon.
Ngủ không phục hồi
Người dân trong việc phục hồi rượu mất một thời gian dài để ngủ, có vấn đề ngủ qua đêm, và cảm thấy rằng giấc ngủ của họ không phải là phục hồi. Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy giảm giấc ngủ sâu và bất thường trong giấc ngủ REM ở những người có nhiều hơn một năm sobriety.
David Hodgins, giáo sư tâm lý học tại Đại học Calgary cho biết: “Giấc ngủ có tiếng tăm trong cộng đồng phục hồi là một trong những điều cuối cùng rơi vào vị trí của một cá nhân. "Nó cũng được công nhận là một yếu tố tiềm năng tái phát. Trong cộng đồng 12 bước, có một câu nói nhỏ mô tả các yếu tố nguy cơ tái phát, nó được gọi là HALT. Những người đói, tức giận, cô đơn hoặc mệt mỏi có nguy cơ cao hơn Chắc chắn, một cách mà một người có thể mệt mỏi là gián đoạn giấc ngủ. "
Vấn đề về giấc ngủ có thể kéo dài trong nhiều tháng
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người nghiện rượu với cả kiêng ăn ngắn hạn và dài hạn đều có giấc ngủ rối loạn tương tự sau khi họ bỏ rượu. Nói chung, các vấn đề về khởi phát giấc ngủ là tồi tệ hơn so với việc duy trì giấc ngủ, theo các nghiên cứu của Currie. "Hầu hết các chứng mất ngủ có một sự kết hợp của các vấn đề nhận được ngủ và các vấn đề ở ngủ", Currie nói.
"Kết quả của chúng tôi chỉ ra rằng hầu hết những người nghiện rượu có cả hai loại mất ngủ nhưng vấn đề khởi phát thường tồi tệ hơn."
Vấn đề về giấc ngủ
Nhiều người bị chứng mất ngủ trong hồi phục cũng bị mất ngủ trước khi họ trở nên lệ thuộc vào rượu. Currie lưu ý rằng chứng mất ngủ mãn tính ảnh hưởng đến 10 đến 15 phần trăm dân số trưởng thành nói chung, nhưng một nửa số người tham gia nghiên cứu của ông đã mất ngủ trước khi trở thành nghiện rượu. "Mặc dù chúng tôi không thể suy ra bất kỳ mối liên hệ nhân quả nào giữa chứng mất ngủ và chứng nghiện rượu từ dữ liệu này, nhưng thật khó để bỏ qua những vấn đề về giấc ngủ có sẵn trong mẫu", ông nói.
Điều trị chứng mất ngủ
Việc điều trị đầu tiên cho chứng mất ngủ trong hồi phục là sobriety, và nhiều bệnh nhân sẽ thấy sự cải thiện. Đối với điều trị cụ thể của chứng mất ngủ, liệu pháp hành vi là phương pháp điều trị ưu tiên hơn là thuốc, vì chúng đã được chứng minh là có hiệu quả và chúng sẽ không can thiệp vào sự nức nở. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe phải cân nhắc những rủi ro và lợi ích của việc kê đơn thuốc cho chứng mất ngủ cho những người hồi phục, mặc dù một số loại thuốc phòng ngừa tái phát có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Phát triển thói quen ngủ ngon
Để ngăn ngừa hoặc giúp giảm chứng mất ngủ, phát triển thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như giữ một thời gian tăng thường xuyên, tránh ngủ trưa, và tránh các chất kích thích như cà phê vào buổi tối.
Nguồn
> Brower KJ. Đánh giá và điều trị chứng mất ngủ ở bệnh nhân người lớn bị rối loạn sử dụng rượu. Rượu . 2015, 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Điều trị hành vi nhận thức ở những người bị mất ngủ kèm theo: Một phân tích tổng hợp. Đánh giá thuốc ngủ . 2015, 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Ngủ > và rối loạn giấc ngủ. Trong: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, biên tập viên. Lạm dụng và nghiện ma túy trong bệnh tật y tế. New York NY: Springer; 2012. Trang 375–385.