Monophobia, hoặc sợ hãi một mình, là một thuật ngữ bắt tất cả đối với một số nỗi sợ rời rạc. Một số người sợ bị tách rời khỏi một người cụ thể. Một số có nỗi sợ sống một mình hoặc ở nơi công cộng một mình. Tuy nhiên, những người khác sợ ở một mình ở nhà. Nỗi lo âu trong khi một mình là đáng ngạc nhiên phổ biến, nhưng một ám ảnh toàn diện là tương đối hiếm.
Sợ bị xa ai đó
Hầu hết mọi người có thể xác định một hoặc một vài người hoạt động như một hệ thống hỗ trợ. Con người là những sinh vật xã hội, và chúng tôi cảm thấy thoải mái nhất khi chúng ta có thể chia sẻ những thành công và thách thức của chúng tôi với một người mà chúng tôi đặc biệt tin tưởng. Vợ chồng thường cảm thấy không thoải mái khi một đối tác đang đi công tác hoặc không ở nhà, trẻ em có thể gặp khó khăn khi ở với gia đình mở rộng, và thiếu niên có thể hoảng sợ khi một người bạn tốt nhất rời đi.
Hầu hết thời gian, những cảm xúc này là nhẹ và tương đối ngắn ngủi. Nói chuyện trên điện thoại hoặc trực tuyến thường đủ để làm dịu cơn đau. Một số gia đình tạo ra các nghi lễ, chẳng hạn như ăn tối cùng nhau hoặc gửi e-mail đặc biệt cùng một lúc mỗi đêm để tôn vinh mối quan hệ. Những nghi thức này đặc biệt quan trọng khi một thành viên trong gia đình biến mất hơn một vài ngày.
Đối với một số người, tuy nhiên, hoảng sợ đặt trong bất cứ khi nào một người thân yêu rời khỏi nhà.
Nếu bạn có nỗi sợ này, bạn có thể trở nên lo lắng khi người thân yêu đi làm, thăm bạn bè hoặc tham gia vào một sở thích. Trong trường hợp cực đoan, một số người sợ người thân được ở trong một căn phòng khác trong nhà.
Nỗi sợ này thường xảy ra ở trẻ nhỏ . Nó thường được coi là một phần bình thường của sự phát triển và không được chẩn đoán với một điều kiện - thường là rối loạn lo âu tách biệt - trừ khi nó kéo dài sáu tháng hoặc là bất thường nghiêm trọng.
Kiểm tra với bác sĩ nhi khoa của bạn nếu con bạn dường như đang bị đau khổ đặc biệt.
Sợ bị một mình trong công chúng
Nỗi sợ hãi ở một mình ở nơi công cộng có thể liên quan đến những điều kiện như ám ảnh xã hội hay sợ hãi. Nếu bạn không thoải mái khi ở gần người lạ, một người bạn hoặc một người trong gia đình đang an ủi. Một người bạn đồng hành là một người để bạn tập trung vào, cũng như một người nào đó để chuyển hướng sự chú ý của người lạ. Nhiều người với nỗi sợ hãi này cảm thấy lúng túng và khó chịu như thể họ đang ở trong ánh đèn sân khấu khi ăn uống hoặc mua sắm một mình.
Sợ bị một mình ở nhà
Sợ hãi một mình ở nhà thường xuyên, mặc dù không phải lúc nào cũng xoay quanh nỗi lo về những tình huống khẩn cấp phát sinh. Các vụ trộm, các vấn đề sửa chữa tại nhà và thương tích cá nhân là những lo ngại thường được trích dẫn. Những nỗi sợ này có thể được nâng cao ở những người không hoàn toàn tin tưởng bản thân và sự phán xét của chính họ. Bạn có thể lo lắng rằng bạn sẽ phản ứng kém nếu một trường hợp khẩn cấp phát sinh.
Một số người sợ bị cô đơn với những suy nghĩ của họ. Nếu bạn bị trầm cảm hoặc lo lắng, bạn có thể cố gắng chống lại cảm xúc của mình bằng cách bận rộn. Bạn có thể sợ rằng nếu bạn không có ai để nói chuyện, bạn sẽ không thể đối phó với suy nghĩ của bạn. Hãy nhớ rằng đây là một hình thức cô đơn .
Cảm thấy thực sự "một mình" có thể chỉ ra một rối loạn nhân cách , mặc dù sự khác biệt là tinh tế. Tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia được đào tạo nếu bạn không chắc chắn về những gì bạn đang cảm thấy.
Tất nhiên, trong một số trường hợp, sợ hãi có thể thận trọng. Phobias không bao giờ được chẩn đoán khi sợ hãi là hợp lý và tỷ lệ với tình huống. Nếu bạn bị một số tình trạng y tế hoặc sống trong một khu vực nguy hiểm, mối quan tâm của bạn có thể hoàn toàn hợp lý. Nhiều người trong những tình huống này tìm cách giảm thiểu rủi ro, chẳng hạn như nhận được một con chó hoặc một hệ thống cảnh báo y tế.
Sợ sống một mình
Nỗi sợ hãi sống một mình thường là sự mở rộng của nỗi sợ hãi khi ở một mình ở nhà.
Một số người thoải mái ở nhà cho một buổi chiều hoặc thậm chí một vài ngày nhưng không thoải mái với ý tưởng dành thời gian kéo dài sống một mình. Giống như nỗi sợ ở nhà một mình, nỗi sợ hãi này thường bắt nguồn từ sự thiếu tự tin. Bạn có thể lo lắng rằng bạn sẽ không thể chăm sóc ngôi nhà, phản ứng với trường hợp khẩn cấp, hoặc thậm chí chăm sóc các nhu cầu cơ bản của riêng bạn.
Đối phó với nỗi sợ hãi
Bất kể hình thức monophobia của bạn là gì, bạn có thể thấy thoải mái trong một vài chiến lược cơ bản. Nhiều người thấy rằng tiếng ồn nền giúp. Ở nhà, bật TV hoặc radio. Tải xuống phim hoặc clip nhạc. Ở nơi công cộng, hãy cân nhắc mang theo máy nghe nhạc MP3.
Tham gia vào một hoạt động hấp thụ giúp vượt qua thời gian. Đọc sách, lướt web hoặc bị lạc trong một bộ phim. Mang theo một chiếc điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay mang đến cho bạn một cái gì đó để tập trung vào trong khi ở nơi công cộng.
Nhiều người thấy rằng các bài tập thư giãn làm giảm mức độ lo lắng và thậm chí có thể tránh được một cuộc tấn công hoảng sợ . Thói quen có mục đích , thiền định, và hương liệu là tương đối dễ dàng để tìm hiểu và có thể được sử dụng bất cứ nơi nào.
Tìm sự giúp đỡ
Nếu nỗi sợ hãi của bạn ở một mình là nghiêm trọng, hoặc nếu nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, giải pháp tốt nhất là tìm kiếm sự điều trị chuyên nghiệp. Giống như tất cả các ám ảnh, nỗi sợ hãi khi ở một mình đáp ứng tốt với nhiều lựa chọn điều trị khác nhau. Bởi vì sợ hãi đôi khi liên kết với những nỗi sợ khác, chuyên gia trị liệu của bạn sẽ tạo ra một kế hoạch điều trị riêng biệt nhằm giải quyết tất cả các mối quan tâm của bạn.
Nguồn:
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (1994). Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về rối loạn tâm thần (4th Ed.). Washington, DC: Tác giả.