Hãy thử những lời khuyên để làm dịu xuống trước hoặc trong một phản ứng Phobic
Phobias đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn nên được điều trị bởi một chuyên gia về sức khỏe tâm thần, nhưng kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn bớt căng thẳng trong thời gian ngắn. Hãy nhớ rằng việc điều trị , chẳng hạn như liệu pháp tiếp xúc, liệu pháp hành vi nhận thức hoặc thuốc men, có thể mất thời gian để thành công hoàn toàn.
Khi bạn nghiên cứu các vấn đề cơ bản đằng sau những ám ảnh của bạn, hãy xem xét các kỹ thuật thư giãn này và tìm ra kỹ thuật phù hợp nhất với bạn:
- Thiền : Thiền có thể làm dịu các dây thần kinh của bạn, khiến bạn thư giãn hơn. Mặc dù bạn vẫn có thể trải qua một phản ứng phobic , thiền định trước khi đối mặt với tình hình có thể làm cho các triệu chứng của bạn ít nghiêm trọng hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng giảm stress dựa trên chánh niệm (MBSR), dựa trên thiền chánh niệm, giúp những người bị rối loạn lo âu xã hội điều chỉnh cảm xúc của họ tốt hơn, ví dụ. Trong một nghiên cứu, những người đã hoàn thành chương trình MBSR ít lo lắng và chán nản hơn - và cảm thấy tự tin hơn.
- Yoga : Có bằng chứng sớm rằng yoga có thể giúp đỡ các rối loạn lo âu, đó là tin tốt cho những người bị ám ảnh. Giống như thiền định, yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn. Phobia của bạn vẫn có thể xuất hiện, nhưng với yoga thường xuyên, các triệu chứng của bạn có thể ít nghiêm trọng hơn.
- Visualization : Visualization là nghệ thuật của tâm trí của bạn thông qua một loạt các hình ảnh nhẹ nhàng. Một số người bị ám ảnh thấy rằng việc sử dụng các kỹ thuật trực quan có thể giúp giảm bớt một phản ứng phobic đã xảy ra.
- Thư giãn cơ bắp tiến bộ: Trong kỹ thuật này, bạn sẽ bắt đầu ở chân và nhịp nhàng hợp đồng và thư giãn mỗi nhóm cơ, lần lượt, làm việc theo cách của bạn lên cơ thể của bạn để đầu của bạn. Đây là một kỹ thuật tuyệt vời để sử dụng khi đối đầu với đối tượng hoặc tình huống đáng sợ của bạn.
- Thư giãn tự nhiên: Thư giãn tự động liên quan đến việc kết hợp các kỹ thuật trực quan với hơi thở có mục đích và chuyển động vật lý lặp đi lặp lại. Điều này là khó khăn để tìm hiểu trên của riêng bạn, vì vậy hãy tìm hiểu xem bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn có thể dạy cho bạn hay không.
Giống như hầu như bất cứ điều gì khác, kỹ thuật thư giãn là kỹ năng học được. Thực hành kỹ năng của bạn thường xuyên nhất có thể để chúng trở thành bản chất gần như thứ hai.
Đối mặt với ám ảnh của bạn không bao giờ dễ dàng, nhưng sử dụng những mẹo thư giãn này có thể giúp bạn vượt qua một tình huống đáng sợ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những mẹo này được thiết kế để sử dụng trong thời gian ngắn và không phải là một giải pháp thay thế dài hạn để tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp.
Thay đổi lối sống đơn giản cũng có thể giúp bạn kiểm soát triệu chứng ám ảnh. Điều quan trọng là cố gắng tập thể dục, ngủ đúng cách và các bữa ăn lành mạnh là một phần trong cuộc sống của bạn. Bạn cũng có thể muốn tránh cafêin và các chất kích thích khác để bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Nguồn:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga trong điều trị rối loạn tâm trạng và lo âu: Một đánh giá. Tạp chí Châu Á về Tâm thần học.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Ảnh hưởng của giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) về điều chỉnh cảm xúc trong rối loạn lo âu xã hội. Cảm xúc.
Tư vấn tự giúp cho Phobias. Dịch vụ Y tế Quốc gia. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Kỹ thuật thư giãn: Tìm hiểu cách để làm dịu căng thẳng của bạn. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.