Khi đối mặt với thử thách, bạn có cảm thấy mình có thể vươn lên và hoàn thành mục tiêu của mình hay bạn từ bỏ thất bại? Bạn có thích động cơ tàu nhỏ nổi tiếng từ sách thiếu nhi cổ điển ("Tôi nghĩ tôi có thể, tôi nghĩ mình có thể!), Hoặc bạn có nghi ngờ khả năng của mình để vươn lên và vượt qua những khó khăn mà cuộc sống ném theo cách của bạn? , hoặc niềm tin của bạn vào khả năng của riêng bạn để đối phó với nhiều tình huống khác nhau, có thể đóng một vai trò không chỉ trong cách bạn cảm nhận về bản thân mà bạn có đạt được mục tiêu của mình trong cuộc sống hay không.
Khái niệm về tính tự hiệu quả là trọng tâm của lý thuyết nhận thức xã hội của nhà tâm lý học Albert Bandura, trong đó nhấn mạnh vai trò của học tập quan sát , kinh nghiệm xã hội và chủ nghĩa quyết định đối ứng trong việc phát triển nhân cách.
Theo Bandura, thái độ, khả năng và kỹ năng nhận thức của một người bao gồm những gì được gọi là hệ thống tự. Hệ thống này đóng một vai trò quan trọng trong cách chúng ta cảm nhận các tình huống và cách chúng ta hành xử để đáp ứng với các tình huống khác nhau. Tự hiệu quả là một phần thiết yếu của hệ thống tự này.
Tự hiệu quả là gì?
Theo Albert Bandura , tự hiệu quả là "niềm tin vào khả năng của một người để tổ chức và thực hiện các khóa học hành động cần thiết để quản lý các tình huống tiềm năng". Nói cách khác, sự tự tin là niềm tin của một người trong khả năng thành công của họ trong một tình huống cụ thể. Bandura mô tả những niềm tin này là yếu tố quyết định cách mọi người suy nghĩ, hành xử và cảm nhận.
Kể từ khi Bandura xuất bản bài báo năm 1977 của ông, "Tự hiệu quả: Hướng tới một lý thuyết thống nhất về hành vi thay đổi", chủ đề đã trở thành một trong những chủ đề được nghiên cứu nhiều nhất trong tâm lý học. Tại sao tính hiệu quả lại trở thành một chủ đề quan trọng trong số các nhà tâm lý học và nhà giáo dục? Như Bandura và các nhà nghiên cứu khác đã chứng minh, tự hiệu quả có thể có tác động đến mọi thứ từ trạng thái tâm lý đến hành vi đến động lực.
Vai trò của tự hiệu quả
Hầu như tất cả mọi người đều có thể xác định mục tiêu họ muốn hoàn thành, những thứ họ muốn thay đổi và những thứ họ muốn đạt được. Tuy nhiên, hầu hết mọi người cũng nhận ra rằng việc đưa các kế hoạch này vào hành động không hoàn toàn đơn giản như vậy. Bandura và những người khác đã nhận thấy rằng tính hiệu quả của một cá nhân đóng một vai trò quan trọng trong cách thức các mục tiêu, nhiệm vụ và thách thức được tiếp cận.
Những người có ý thức tự hiệu quả mạnh mẽ:
- Xem các vấn đề khó khăn khi nhiệm vụ được làm chủ
- Phát triển sự quan tâm sâu sắc hơn trong các hoạt động mà họ tham gia
- Tạo thành một cam kết mạnh mẽ hơn đối với sở thích và hoạt động của họ
- Khôi phục nhanh chóng từ thất bại và thất vọng
Những người có cảm giác yếu kém về bản thân:
- Tránh các nhiệm vụ khó khăn
- Tin rằng nhiệm vụ và tình huống khó khăn vượt quá khả năng của họ
- Tập trung vào những thất bại cá nhân và kết quả tiêu cực
- Nhanh chóng mất niềm tin vào khả năng cá nhân
Nguồn tự hiệu quả
Làm thế nào để tự phát triển hiệu quả? Những niềm tin này bắt đầu hình thành từ thời thơ ấu khi trẻ em đối phó với nhiều trải nghiệm, nhiệm vụ và tình huống khác nhau. Tuy nhiên, sự tăng trưởng của tự hiệu quả không kết thúc trong thời gian trẻ nhưng vẫn tiếp tục phát triển trong suốt cuộc đời khi mọi người có được các kỹ năng, kinh nghiệm và sự hiểu biết mới.
Theo Bandura, có bốn nguồn chính của tự hiệu quả:
1. Kinh nghiệm làm chủ
"Cách hiệu quả nhất để phát triển một cảm giác mạnh mẽ về hiệu quả là thông qua kinh nghiệm làm chủ", Bandura giải thích. Thực hiện một nhiệm vụ thành công tăng cường cảm giác tự hiệu quả của chúng tôi. Tuy nhiên, việc không giải quyết thỏa đáng một nhiệm vụ hoặc thách thức có thể làm suy yếu và làm suy yếu tính tự hiệu quả.
2. Mô hình xã hội
Chứng kiến những người khác hoàn thành công việc là một nguồn quan trọng khác của tính tự hiệu quả. Theo Bandura, "Nhìn thấy những người tương tự với chính mình thành công bằng nỗ lực liên tục làm tăng niềm tin của các quan sát viên rằng họ cũng có khả năng làm chủ các hoạt động tương đương để thành công."
Bandura cũng khẳng định rằng mọi người có thể được thuyết phục để tin rằng họ có các kỹ năng và khả năng để thành công. Hãy xem xét một thời gian khi ai đó nói điều gì đó tích cực và khích lệ đã giúp bạn đạt được mục tiêu. Nhận được sự khích lệ bằng lời nói từ những người khác giúp mọi người vượt qua sự tự tin và thay vào đó tập trung vào nỗ lực hết mình để thực hiện nhiệm vụ trong tầm tay.
4. Phản hồi tâm lý
Phản ứng của chính chúng ta và phản ứng tình cảm với các tình huống cũng đóng một vai trò quan trọng trong tự hiệu quả. Tâm trạng, trạng thái cảm xúc , phản ứng thể chất và mức độ căng thẳng tất cả có thể ảnh hưởng đến cách một người cảm nhận về khả năng cá nhân của họ trong một tình huống cụ thể. Một người trở nên cực kỳ lo lắng trước khi nói trước công chúng có thể phát triển một cảm giác yếu kém về tự hiệu quả trong những tình huống này.
Tuy nhiên, Bandura cũng lưu ý "nó không phải là cường độ mạnh mẽ của các phản ứng cảm xúc và thể chất quan trọng mà là cách chúng được cảm nhận và diễn dịch." Bằng cách học cách giảm thiểu căng thẳng và nâng cao tâm trạng khi đối mặt với những nhiệm vụ khó khăn hoặc đầy thử thách, mọi người có thể cải thiện cảm giác tự hiệu quả của mình.
> Nguồn:
> Bandura A. Tập thể dục của cơ quan cá nhân thông qua các cơ chế tự hiệu quả. Trong R. Schwarzer (Ed.), Tự hiệu quả: Suy nghĩ kiểm soát hành động. Washington, DC: Bán cầu: Taylor & Francis; 1992.
> Bandura A. Tính hiệu quả trong việc thay đổi xã hội. Cambridge, Vương quốc Anh: Nhà xuất bản Đại học Cambridge; 1995.
> Bandura A. Tự hiệu quả. Trong VS Ramachaudran (Ed.), Bách khoa toàn thư về hành vi của con người , 4. New York: Báo chí học thuật; 1994.
> Bandura A. Tính hiệu quả: Hướng tới một lý thuyết thống nhất về thay đổi hành vi. Đánh giá tâm lý . 1977, 84, 191-215.