Những người bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) thường tham gia vào "hành vi an toàn". Đây là những điều bạn làm để thử và tránh sự xấu hổ trước mặt người khác. Mặc dù nó có vẻ như làm những việc này giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn, về lâu dài, những gì bạn đang làm thực sự là duy trì nỗi sợ của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn chỉ có thể sống sót để phát biểu nếu bạn không bao giờ nhìn lên khán giả, thì bạn sẽ luôn luôn sợ nói trước công chúng .
Đối với những người bị SAD, hành vi an toàn phục vụ mục đích kiểm soát hoặc hạn chế trải nghiệm của bạn về tình huống và quản lý cảm giác lo âu. Nếu bạn không chắc chắn liệu bạn có tham gia vào bất kỳ loại hành vi nào trong số này hay không, hãy suy nghĩ về cách bạn cư xử khi bạn ở trong các tình huống xã hội hoặc hiệu suất. Bạn có làm những việc khác biệt hơn khi bạn đang ở trên của riêng bạn?
Có lẽ khi nói chuyện với người khác, bạn nói rất nhẹ nhàng hoặc che miệng bằng tay. Bạn có thể luyện tập những gì bạn sắp nói vì sợ nó đi sai đường. Bạn cũng có thể tránh tiếp xúc bằng mắt và giữ tay khỏi tầm nhìn để người khác không thể nhìn thấy bạn bị rung . Tất cả những hành vi này được thiết kế để thử và che giấu sự lo lắng của bạn.
Bạn có bao giờ thấy mình không theo dõi các cuộc trò chuyện xung quanh bạn? Nếu vậy, bạn có thể tách mình ra khỏi cuộc trò chuyện như một cách để giữ an toàn. Daydreaming là một cách để ở "bên trong đầu của bạn" và không thực sự được tham gia vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn.
Mặc dù bạn có thể cảm thấy ít lo lắng hơn, nếu bạn ngừng mơ mộng và bắt đầu tham gia, sự lo lắng sẽ trở lại. Hành vi này chỉ là một giải pháp trợ giúp cho một vấn đề cơ bản lớn hơn.
Hành vi an toàn cũng có thể có hại theo cách riêng của họ. Một số người bị rối loạn lo âu xã hội có thể sử dụng rượu hoặc ma túy như một cách để đối phó với các tình huống xã hội.
Theo thời gian, việc sử dụng rượu thông thường có thể biến thành nghiện rượu toàn diện. Những loại hành vi an toàn này không chỉ duy trì và kéo dài sự lo lắng mà còn có thể dẫn đến những tác động tiêu cực nghiêm trọng.
Hành vi và tránh an toàn
Hành vi an toàn có thể tinh tế hơn những hành vi được liệt kê ở trên. Có lẽ bạn đã phát triển một chữ ký dễ dàng để mọi người sẽ không nhìn thấy cái bắt tay của bạn khi bạn đăng nhập trước mặt họ. Bạn có thể tránh thử những điều mới vì sợ xấu hổ nếu bạn phạm sai lầm hoặc không thể hình dung ra trước mặt người khác. Một số người bị SAD thậm chí còn cẩn thận khi họ rời khỏi nhà của họ để họ không gặp hàng xóm và phải trò chuyện.
Vấn đề với hành vi an toàn là họ duy trì sự lo lắng. Bạn tin rằng lý do duy nhất bạn tồn tại trong tình huống là các biện pháp bạn thực hiện để kiểm soát sự lo lắng của mình. Chìa khóa để đạt được sự kiểm soát thực sự là phơi bày chính mình với các tình huống mà không cần sử dụng các hành vi an toàn của bạn và quan sát kết quả. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể nhận được mà không cần hành xử theo những cách cụ thể này. Loại tiếp xúc này được thực hiện tốt nhất như một phần của chương trình điều trị chuyên nghiệp với bác sĩ chuyên khoa.
Nguồn:
Antony, MM, Stein, MB. Sổ tay Oxford về lo âu và các rối loạn liên quan. New York: Nhà xuất bản Đại học Oxford; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Liệu pháp hành vi nhận thức cho rối loạn lo âu xã hội. Boca Raton, FL: Báo chí CRC; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Cực kỳ mắc cỡ. New York: Báo chí St. Martin; 2003