Quản lý sự lo lắng của bạn bằng cách tránh những kích hoạt chế độ ăn uống thông thường
Chế độ ăn uống của bạn có gây ra các cơn hoảng loạn không? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị rối loạn hoảng sợ nhạy cảm hơn với một số chất nhất định so với những người không bị rối loạn. Khi những người bị rối loạn hoảng loạn tiêu thụ những chất này, chúng sẽ tăng thêm sự lo lắng hoặc cơn hoảng loạn. Nhận thông tin về cả các trình kích hoạt đã biết và nghi ngờ cho các tập như vậy.
Caffeine trong chế độ ăn uống của bạn và các cuộc tấn công hoảng sợ
Nhiều người thưởng thức ly cà phê buổi sáng hoặc đồ uống giải khát vào buổi trưa. Caffeine có hiệu quả khi bạn cần tăng cường bởi vì nó là chất kích thích hệ thần kinh trung ương . Nhưng nếu bạn bị rối loạn hoảng loạn, tác dụng kích thích này có thể góp phần vào các triệu chứng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dùng một lượng caffeine bằng nhau cho những người bị rối loạn hoảng sợ và những người không gây ra hoảng sợ và lo âu ở mức cao trong khi không gây ra triệu chứng nào sau này.
Caffeine có thể xuất hiện tự nhiên trong một sản phẩm, chẳng hạn như cà phê, hoặc nó có thể được thêm vào bởi một nhà sản xuất để tăng cường hương vị. Một số loại thuốc mua tự do và kê đơn cũng chứa caffeine để tăng cường hiệu quả của thuốc. Các món phổ biến có thể chứa caffeine bao gồm:
- Cà phê
- Trà
- Nước ngọt hoặc nước ngọt
- Sô cô la
- Một số biện pháp khắc phục lạnh
- Một số thuốc giảm đau
Nếu bạn đã uống caffeine thường xuyên hoặc với số lượng lớn, ngừng đột ngột có thể gây ra một số triệu chứng cai nghiện.
Những triệu chứng này có thể bao gồm đau đầu, khó chịu, lo âu và thay đổi tâm trạng. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về những tác dụng phụ này .
Rượu
Mọi người uống rượu để thư giãn và bình tĩnh. Nhưng rượu gây ra biến động đường và tăng tích tụ axit lactic trong máu. Cả hai thứ này đều có thể làm tăng lo âu, khó chịu và các dạng giấc ngủ bị xáo trộn.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc loại bỏ rượu khỏi cuộc sống của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhân viên tư vấn của bạn.
Nếu bạn có thể dễ dàng loại bỏ rượu từ thói quen của bạn một mình, bạn có thể đang tìm kiếm những cách khác để thư giãn hoặc bình tĩnh. Tập thể dục, hướng dẫn trực quan, và thiền định là tất cả các cách lành mạnh để giảm căng thẳng. Viết trong một tạp chí, liệu pháp trò chuyện hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ cũng có thể hữu ích cho bạn.
Mononodium Glutamate (MSG)
Một số chuyên gia tin rằng bột ngọt (MSG) có thể gây ra các cơn hoảng loạn ở một số người. Bột ngọt là một chất tăng cường hương vị thường được bổ sung vào nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi. Nhiều món ăn châu Á, súp, thịt, bữa tối đông lạnh, và những món khác có chứa bột ngọt.
Đường tinh chế
Một chế độ ăn giàu đường tinh chế được chỉ định trong một loạt các rối loạn tâm trạng và giảm năng lượng. Điều này được cho là do sự giải phóng insulin để làm giảm nhanh lượng đường trong máu khi lượng đường lớn được tiêu thụ. Điều này gây ra một lượng đường trong máu "sụp đổ" hoặc hạ đường huyết, đó là một trạng thái của lượng đường trong máu thấp. Chế độ ăn nhiều đường cũng có thể gây axit lactic tích tụ trong máu.
Bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm đáng kể, hoặc thậm chí loại bỏ, nhiều tác nhân gây hoảng loạn . Ngoài ra, bạn sẽ được hưởng thêm các lợi ích của việc tăng năng lượng và sức khỏe tốt hơn.