Dừng liên tục lo lắng
Bạn có lo lắng không? Những người được chẩn đoán bị rối loạn lo âu , bao gồm rối loạn hoảng sợ, thường phải vật lộn với sự lo lắng mãn tính. Thường xuyên lo lắng có thể có vẻ không hợp lý với người ngoài. Ví dụ, bạn có thể lo lắng về những điều thậm chí không xảy ra hoặc nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, chẳng hạn như sức khỏe và sự an toàn của những người thân yêu của bạn hoặc chi phí sinh hoạt hiện tại.
Lo lắng quá nhiều có thể trở thành một gánh nặng đè nặng lên các mối quan hệ của bạn, lòng tự trọng , sự nghiệp và các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến tình cảm và tinh thần của bạn, góp phần vào các triệu chứng hoảng loạn và lo âu của bạn. Xem xét làm thế nào có thể gây phiền nhiễu gây rối, bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn có thể ngừng lo lắng rất nhiều.
Mặc dù bạn có thể dễ bị lo lắng, hành vi đó không phải kiểm soát cuộc sống của bạn. Liệt kê ở đây là một số mẹo đơn giản để giúp bạn ngừng lo lắng quá nhiều:
Lên lịch cho một số thời gian lo lắng
Nó có vẻ phản trực giác để thực sự lo lắng cho bạn, nhưng việc lên lịch thời gian để lo lắng có thể chỉ là những gì bạn cần để giảm bớt những suy nghĩ lo lắng của bạn. Để bắt đầu, hãy xác định thời gian trong ngày mà bạn có thể dành 20 phút để không làm gì ngoài lo lắng. Một số người thích để khắc ra thời gian lo lắng vào buổi sáng, giải phóng mình lo lắng sớm trong ngày. Những người khác thích lên lịch lo lắng cho buổi tối, giải phóng tâm trí của họ về tất cả những lo lắng được xây dựng trong suốt cả ngày.
Bất kể thời gian trong ngày bạn chọn, vấn đề là dành thời gian tập trung vào những suy nghĩ đáng lo ngại của bạn. Những lo lắng sẽ vẫn xuất hiện vào những thời điểm ngoài giờ lo lắng theo lịch trình của bạn. Khi họ làm, một thời gian ngắn thừa nhận họ, nhưng chỉ cung cấp cho họ sự chú ý đầy đủ của bạn trong thời gian lo lắng theo lịch trình của bạn.
Bằng cách thực hiện một cam kết với các phiên truyền tin, bạn có thể bắt đầu nhận thấy rằng bạn đang kiểm soát sự lo lắng của mình.
Lập kế hoạch thời gian đáng lo ngại của bạn sẽ giúp bạn phá vỡ chuỗi sự lo lắng thường xuyên mà bạn trải nghiệm suốt cả ngày. Ngoài ra, bằng cách chỉ tập trung vào những lo lắng của bạn trong một khoảng thời gian nhất định, bạn có thể xác định rằng chúng không khẩn cấp như bạn từng nghĩ. Điều này có thể giải phóng tâm trí của bạn để tập trung vào những suy nghĩ hiệu quả hơn.
Đẩy sự trì hoãn quá khứ
Tập trung thời gian và năng lượng vào những lo lắng của bạn thay vì hành động để giải quyết vấn đề của bạn có thể trở thành một hình thức trì hoãn . Nhiều người dành thời gian lo lắng về những gì họ cần làm thay vì thực sự hoàn thành nhiệm vụ của họ. Thêm vào đó, đưa ra các trách nhiệm mà bạn cần phải chăm sóc sẽ chỉ thêm vào những lo lắng của bạn.
Đẩy quá trì hoãn bằng cách lập danh sách tất cả những điều bạn cần làm. Mỗi khi bạn lo lắng về một điều khác mà bạn cần phải chăm sóc, hãy thêm nó vào danh sách. Bằng cách viết một danh sách việc cần làm, bạn sẽ có được tất cả những suy nghĩ lo lắng từ đầu và trên giấy. Danh sách cũng có thể là một cách hữu ích để giúp bạn quay trở lại đúng hướng để làm việc hiệu quả hơn. Thay vì lo lắng về những gì cần phải hoàn thành, hãy tập trung vào việc loại bỏ từng tác vụ bạn đã ghi lại trong danh sách của mình.
Nói nó ra
Bạn có thể tìm thấy một số cứu trợ bằng cách chia sẻ suy nghĩ và mối quan tâm của bạn với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình.
Những người thân yêu có thể là một nguồn hỗ trợ tuyệt vời, cung cấp cho bạn sự đồng cảm và hiểu biết. Bạn bè và gia đình cũng có thể cung cấp cho bạn lời khuyên có giá trị, mang lại cho bạn một quan điểm khác về các vấn đề của bạn.
Đôi khi, nó có thể là khó khăn cho ngay cả những người thân yêu nhất bệnh nhân luôn luôn có sẵn để lắng nghe những lo lắng của bạn. Nếu bạn là một người lo lắng mãn tính, bạn có thể muốn xem xét nhận sự giúp đỡ từ một chuyên gia điều trị các rối loạn lo âu . Bạn có thể tìm thêm tài nguyên và hỗ trợ xã hội thông qua nhà thờ, nhóm điều trị , diễn đàn hỗ trợ trực tuyến hoặc nhóm hỗ trợ địa phương để lo lắng.
Tạp chí thông qua nó
Nhiều người bị rối loạn hoảng loạn và chứng sợ vận động cũng đấu tranh với cảm giác cô đơn và cô lập.
Bạn có thể cảm thấy rằng bạn không có ai để nói ra vấn đề của bạn và lo lắng với. Tuy nhiên, một tạp chí có thể là tất cả những gì bạn cần để làm việc thông qua suy nghĩ, cảm xúc, cảm xúc và lo lắng bên trong của bạn.
Viết nhật ký là một cách mạnh mẽ và hiệu quả để liên lạc với bản thân bên trong của bạn. Bằng cách viết trong một tạp chí, bạn có thể làm việc thông qua những cảm xúc khó khăn của bạn, khám phá các giải pháp cho vấn đề của bạn, và thay đổi nhận thức và lo lắng của bạn. Bắt đầu viết nhật ký có thể đơn giản như một thời gian dành riêng mỗi ngày để viết ra những suy nghĩ bên trong của bạn. Bạn có thể tập trung vào giải quyết từng lo lắng của bạn, viết chúng ra khi chúng xuất hiện, cho phép bản thân tự do thể hiện đầy đủ cảm xúc của bạn.
Xoay quanh suy nghĩ của bạn
Lo lắng là một mô hình suy nghĩ tiêu cực có thể góp phần vào các triệu chứng rối loạn hoảng loạn của bạn. Suy nghĩ tiêu cực có xu hướng là một thói quen học được có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và lo âu của bạn. Vì tư duy tiêu cực thường phát triển theo thời gian, nên nó có thể không được học và thay thế bằng các quan điểm tích cực hơn.
Biến những lo lắng của bạn và những suy nghĩ tiêu cực khác liên quan đến sự công nhận, kiểm tra thực tế và thay thế. Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng cách nhận ra tần suất bạn đang lo lắng suốt cả ngày. Nó có thể giúp ghi lại những suy nghĩ trên một mảnh giấy khi chúng xuất hiện.
Tiếp theo, hãy nhìn vào những lo lắng của bạn và hỏi xem bạn có đang thực tế không. Cố gắng nhìn vào phía bên kia của một suy nghĩ lo lắng hoặc tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng những người khác sẽ không chấp nhận bạn do lo lắng của bạn, hãy tự hỏi nếu điều đó là nhất thiết đúng sự thật. Mọi người chỉ chấp nhận những người hoàn toàn hoàn hảo? Bạn có thực sự muốn làm bạn với một người không thể chấp nhận bạn vì bạn là ai không? Bằng cách kiểm tra thực tế và tranh luận về những lo lắng của bạn, bạn có thể bắt đầu thực hiện một quan điểm khác.
Cuối cùng, thay thế những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng với những tuyên bố thực tế hơn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ với bản thân rằng không phải ai cũng chấp nhận rằng bạn là một người lo lắng, nhưng bạn đang làm việc với tình trạng của bạn và bạn chấp nhận bản thân theo cách của bạn.
Học cách thư giãn
Bạn không thể cảm thấy lo lắng khi bạn đang ở trong trạng thái thư giãn. Học cách thư giãn có thể được thực hiện dễ dàng hơn thông qua việc sử dụng các kỹ thuật thư giãn . Các hoạt động này được hướng đến việc giúp bạn giải phóng căng thẳng khắp cơ thể và buông bỏ những suy nghĩ đáng lo ngại của bạn. Lần sau bạn bị lo lắng, hãy thử một trong những kỹ thuật thư giãn sau: