Agoraphobia có thể hạn chế nghiêm trọng chất lượng cuộc sống của bạn
Rối loạn hoảng loạn là một loại rối loạn lo âu được đánh dấu bằng các cơn hoảng loạn tái phát và thường không lường trước được. Cuộc tấn công hoảng loạn được đặc trưng bởi sự kết hợp của nhiều triệu chứng thể chất đáng sợ và làm suy nghĩ suy nghĩ. Ví dụ, trong một cuộc tấn công hoảng loạn, một người có thể trải qua các cảm giác về thể chất, chẳng hạn như khó thở, run rẩy , nhịp tim tăng tốc và đau ngực .
Ngoài ra, người đó có thể trở nên sợ rằng họ đang có một trường hợp cấp cứu y tế, trải nghiệm cảm giác phi cá nhân và ăn cắp , và thậm chí sợ rằng họ sắp chết.
Mặc dù các triệu chứng đáng lo ngại, hầu hết những người bị rối loạn hoảng sợ sẽ học các chiến lược để vượt qua các cuộc tấn công hoảng loạn. Có nhiều lựa chọn điều trị an toàn và hiệu quả có thể hỗ trợ phục hồi từ tình trạng này. Tuy nhiên, một số sẽ đối phó với bệnh tật thông qua các phương tiện không lành mạnh. Khoảng một phần ba số người được chẩn đoán bị rối loạn hoảng sợ sẽ phát triển một rối loạn sức khỏe tâm thần riêng biệt được gọi là chứng sợ thắt lưng.
Chứng Agoraphobia là gì?
Chứng sợ tập trung bao gồm sợ hãi và lo âu dữ dội về các cuộc tấn công hoảng sợ của bạn. Bạn có thể lo lắng rằng bạn sẽ có một cuộc tấn công hoảng sợ ở một nơi hoặc tình huống trong đó thoát sẽ khó khăn. Bạn cũng có thể sợ rằng bạn sẽ làm nhục chính mình trước mặt người khác. Ngoài ra, nhiều người bị chứng sợ sợ hãi sợ hãi có các cuộc tấn công hoảng loạn ở những nơi không có ai sẵn sàng giúp đỡ họ.
Nỗi sợ hãi và lo lắng cực đoan liên quan đến chứng sợ vận động thường dẫn đến hành vi tránh . Điều này xảy ra khi bạn chọn cách xa những nơi và tình huống khác nhau mà bạn sợ sẽ kích hoạt một cuộc tấn công hoảng sợ. Các hành vi tránh thay đổi đối với những người khác nhau và có thể bao gồm việc tự tách mình khỏi phương tiện di chuyển, không gian mở và đám đông lớn.
Hành vi tránh có thể hạn chế đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn. Có thể cho những sợ hãi và hành vi tránh né này trở nên cực đoan đến mức bạn trở nên hoàn toàn xa lánh khỏi sợ hãi.
Nếu bạn sợ rời khỏi nhà của bạn do sự sợ hãi, bạn có nhiều khả năng trải qua cảm giác cô đơn và cô lập. Tuy nhiên, có một số bước bạn có thể thực hiện để quản lý các triệu chứng của mình. Phần sau giải thích các cách để đối phó và khắc phục các hành vi tránh của bạn.
Tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp
Chứng Agoraphobia là một tình trạng có thể điều trị được. Có rất nhiều chuyên gia về sức khỏe tâm thần sẽ có thể xem xét các triệu chứng của bạn, chẩn đoán tình trạng của bạn và phát triển một kế hoạch điều trị. Các chuyên gia này sẽ sẵn sàng cung cấp cho bạn một kế hoạch phục hồi an toàn và hiệu quả.
Agoraphobia thường phát triển trong năm đầu tiên mà một người bắt đầu có các cuộc tấn công hoảng loạn liên tục và bất ngờ. Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp ngay sau khi các triệu chứng phát sinh. Tuy nhiên, những người bị tàn tật và mất ngủ lâu dài thường có kết quả tích cực và cải thiện thông qua sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Tìm hiểu kỹ thuật thư giãn phổ biến
Kỹ thuật thư giãn là các chiến lược tự giúp đỡ có thể giúp giảm bớt cảm giác lo âu của bạn.
Những kỹ thuật này có thể giúp giảm bớt căng thẳng khắp cơ thể và thư giãn bất kỳ sự căng thẳng nào của tâm trí. Kỹ thuật thư giãn có thể dễ dàng học được từ nhà và theo tốc độ của riêng bạn. Bắt đầu thực hành các chiến lược này để quản lý các cuộc tấn công hoảng sợ, giảm suy nghĩ tiêu cực và gợi ra phản ứng thư giãn của bạn.
Thực hành Mẫn cảm
Mẫn cảm là một kỹ thuật đối phó phổ biến có thể tự học hoặc thông qua liệu pháp. Nó liên quan đến việc sử dụng trí tưởng tượng của bạn để giúp vượt qua những tác nhân gây ra liên quan đến các cuộc tấn công hoảng sợ và cảm giác lo âu của bạn. Khử mẫn hoạt động bằng cách giúp bạn dần dần tìm hiểu nỗi sợ của mình.
Khử mẫn bắt đầu bằng cách tự mình chụp ảnh dần dần trong các tình huống kích động lo lắng trong khi học cách thư giãn qua cảm giác sợ hãi của bạn. Trong khi hình dung mình ở những nơi hoặc tình huống thường kích hoạt các cuộc tấn công hoảng sợ, bạn sẽ sử dụng một kỹ thuật thư giãn để làm việc thông qua nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn. Theo thời gian, bạn có thể hình dung chính mình trong những tình huống đáng sợ và chưa cảm thấy kiểm soát được sự lo lắng của bạn. Bằng cách học cách thư giãn thông qua các hình ảnh gây hoảng sợ, cuối cùng bạn sẽ có thể giảm bớt các hành vi hoảng sợ và tránh né.
Giảm căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể là một nguồn chính của sự lo lắng. Căng thẳng đã được biết là đóng góp cho nhiều vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra, quá nhiều căng thẳng có thể gây ra một số triệu chứng của bạn. Để giảm các triệu chứng hoảng loạn và lo âu, hãy tìm hiểu một số kỹ thuật quản lý căng thẳng.
Nguồn:
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về bệnh tâm thần, ấn bản lần 5, năm 2013.
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5th ed. 2011.